52 odpowiedzi w tym temacie

[nemenis]

Witam !

Po dlugich przemysleniach postanowilem stworzyc wlasny dziennik . Dlaczego ? Poniewaz widze jedynie korzysci plynace z prowadzenia takiego o to dzienniczka .
Najwiekszym dobrem jest to , ze jest tu grono ludzi majacych "jakies" pojecie oraz doswiadzczenie w danej tematyce , od ktorych chetnie wyslucham rad i sugestii .
Poza tym nie potrzeba zapisywac wszystkiego na innych kartkach zeszytach itp . wszystko w jednym dzienniku .
I oczywiscie MOTYWACJA ! Poprzez porownywanie czego sie dokonalo przez ostatnie dni/tygodnie/miesiace/lata (mam nadzieje )
Mozna tego pisac i pisac ... wiec napisze cos wkoncu o sobie

Moje doswiadczenie z ciezarami jest praktycznie zerowe . Nigdy jakos nie ciaglo mnie na silownie , az po dzis ...
Przychodzi taki dzien , kiedy to czlowiek postanawia cos ze soba zrobic . Tak bylo i w moim przypadku . Obecnie mam 23 lata 172cm i 66kg wagi , (kolosem to nie jestem =]) wiec trzeba bedzie trooooche przybrac tylko tej beztluszczowej masy Wymiary podam jutro postaram sie tez wrzucic jakies fotki . Celem tego dziennika jest udowodnienie sobie (i nie tylko) ze da sie zbudowac ladna i zdrowa sylwetke zaczynajac jako zoltodziub i to bez zadnego dopingu (ktorego jestem zdecydowanym przeciwnikiem) . A wiec do dziela !

Trening Diete oraz Suplementy ulozylem dzieki waszej pomocy Planuje zaczac wszystko od jutra t.j 05.08.12 (niedziela) . Trening bede odbywal na silowni publicznej dlatego plan cwiczen ukladam tak zeby miec sprzet dla siebie np Klata - Bic w niedziele gdzie 90% robi w poniedzialek itp ...
Jutro wypisze miche wymiary oraz wrazenia z pierwszego treningu .
Jezeli ktos ma jakies pytania co do mojej osoby chetnie odpowiem .

Pozdrawiam !

[Grammatikk]

Kolejny dziennik i bardzo dobrze Lubie czytać tutaj praktycznie każdy zapisek. Koniecznie wrzuć jutro całą resztę, wymiary, dietę, rozpiskę i rozpisuj wszystko starannie No i jak masz jakieś foto to też możesz wrzucić.

[DajaN]

Życzę POWODZENIA
i będe tu zaglądał oczywiście

[Gość]

ja rowniez zycze powodzenia , ciesze sie ze mamy nowego kolege na pokladzie

sluzymy rada , pozdro

[nemenis]

Witam !

Dzieki chlopaki postaram sie prowadzic dziennik systematycznie . Wrzucam reszte :
Mierzylem siebie bez zadnej pompy spiny itp wszystkie wymiary sa ze tak powiem na luzie i na czczo :

Waga : 65
Pas : 80
Klata : 94
Przedramie : 26.5
Bic : 28
Udo : 52
Łydka : 35.5

Jak widac szalu nie ma ale jak juz wspominalem jestem nowy i na silownie nigdy nie uczeszczalem . Niech to bedzie dla innych dowodem , ze zaczynam od zera .

DIETKA :

1 Posiłek
25 gram Isolate
Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (300ml) + banan (B42 W97.9 T15.8 KCAL 705)
3 kaps FA AM + 1 kap Omega-3

2 Posiłek
Makaron (100g) z sosem (300ml) + 2 jajka + jablko (B34.7 W100 T24.4 KCAL 705)
1 kap Omega-3

3 Posiłek
Wafle ryzowe z maslem orzechowym (B16 W25.8 T27.3 KCAL 416)

4 Posiłek (przed treningiem 1.5 h)
Ryz (100g) + piers (150g) + warzywa (B41 W78.8 T2.8 KCAL 505) + warzywa

10g BCAA
TRENING !!!!!
10g BCAA + 50g Vitargo = (B15 W45.5 T0 KCAL 241)

5 Posiłek po treningowy
Ryż (100g) + Piers (150g) + warzywa (B41 W78.8 T2.8 KCAL 505) + warzywa

6 posiłek przed snem
Twarog chudy 100g (B19.8 W3.5 T0.5 KCAL 99)
3 kaps FA PM

B~209.5 / W~430.3 / T~73.5 / KCAL~3176 + warzywa

Jest to schemat ktorego chce sie trzymac . Co prawda nie licze co do grama ale postaram sie zachowac jakies proporcje .

Suplementy :

Fa MultiVitamin AM + PM Formula 2x90
Olimp Gold Omega-3 Plus 60 kaps
Fitmax Bcaa stack II + eaa 600 g
Trec Vitargo 2100 g
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 2000 g

Taki zestawik na poczatek . Glownie do uzupelnienia brakow w diecie . Vitargo bedzie dopiero we wtorek reszta juz jest.

Trening :

Dzien 1 (Klata - Bic - Brzuch)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- Wyciskanie sztangi glowa ku gorze 3s 10-8-6
- Rozpietki 3s 12-10-8
- Sciaganie linek (brama) 3s 12-10-8

- Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10-8 mlotki
- Modlitewnik 3s 12-10-8

- BRZUCH

Dzien 2 (Nogi - Brzuch)
- Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8
- Wypychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8
- Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
- Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8-6
- Wspiecia na palcach 4s 22-20-18

- BRZUCH

Dzien 3 WOLNY

Dzien 4 (Bary - Tric - Brzuch)
- Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
- Szrugsy ze sztanga 3s 12-10-8

- Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s 10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s 10-8-6
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 12-10-8

- BRZUCH

Dzien 5 (Plecy - Przedramie - Brzuch)
- Podciaganie na drazku 3s
- Martwy ciag 3s 10-8-6
- Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8-6
- Ściaganie drazka wyciagu 3s 12-10-8

- Uginanie nadgarstkow 3s 15-13-10 podchwyt i/lub nachwyt

- BRZUCH

Dzien 6 WOLNE

Dzien 7 WOLNE

Mysle ze to wszystko Oczywiscie mile widziane rady i sugestie . Pod wieczor napisze jak wrazenia po 1 dniu

Pozdrawiam

[Gość]

nie rozumiem jak mozna sie mierzyc bez napinania ?

kazdy podaje wymiary z napieciem miesnia kolego .


wedlug mnie w tej diecie jest ok . 110 gram bialka , nie wiem skad te 209 jest naliczone ?


trening bardzo dobry

[Grammatikk]

DIETA JEST MARNA NIESTETY, LICZYŁ ROŚLINNE A TEGO SIE NIE ROBI.

Cała masa zbędnych supli.... bcaa nie jest ci potrzebne, to samo izolat o vitargo nie wspominając.

Ułóż cos takiego z ilościami gramów pod siebie oczywiście i kalorycznością... to jest tylko przykład:

1. 100g owsianych + 4 jajka + oliwa
2. 100g cyca + ryż + warzywo + oliwa
3. 100g twarogu + makaron np na słodko
4. po trenie starczy ci baban kolego bezpośrednio
5. potreningowy to kurak + ryż + warzywa + oliwa
6. na noc dowalasz twarogu + oliwa lub masło orzechowe

i cała filozofia, lepiej kasę inwestować w dietę zamiast w zbędne suple których na tym etapie nie potrzebujesz w ogóle poza witaminami.

proponuję:
Klata + tric
Plecy + Bic
Barki + przedramię
Nogi

brzuch wedle uznania

[nemenis]

DIETA JEST MARNA NIESTETY, LICZYŁ ROŚLINNE A TEGO SIE NIE ROBI.

wedlug mnie w tej diecie jest ok . 110 gram bialka , nie wiem skad te 209 jest naliczone ?

Jak slusznie zauwazyl grammatik wrzucilem cale bialko do jednego wora (roslinne jak i zwierzece) . Zmienie dietke gotowa wrzuce pod wieczor .

lepiej kasę inwestować w dietę zamiast w zbędne suple których na tym etapie nie potrzebujesz w ogóle poza witaminami

Jezeli chodzi o suple kierowalem sie maxymalizacja efektow , ale jezeli sadzicie ze sa zbedne na moim obecnym poziomie niech tak bedzie Vitargo i BCAA rozumiem odpuscic . Zostawiam witaminy + omege .

Mam pytanie co do bialka . Wnioskujac , bialko zwierzece jest najbardziej wartosciowe (przy budowaniu masy) a jak z reszta bialek ? Jak sie ma to do roslinnego ? a jak z ryb ? Wybaczcie za moja nie wiedze . Moze moje pytania wydaja sie dla was blache ale pytam , zeby nie robic bledow , dlatego tez zalozylem ten dziennik

Dziekuje za rady i sugestie

[Grammatikk]

Ryby to zwierzęta..... roślinnego nie wliczaj bo z tego mięśni nie zbudujesz zbytnio. Olej vitargo i te pierdoły a zmaksymalizuj diete to i efekty będą maksymalne....

[kuba1000]

Jak dla ciebie Gram ; bcaa,białko i vitargo jest nie potrzebne to jest z tobą coś nie tak
Suple masz super ! Tylko rosnąć !
BIAŁKO ROŚLINNE OKEY ! ale musi być obok niego źródło pełnowartościowego białka (pula wszystkich amin ) wtedy się uzupełnią aminy z tymi roślinnymii i wartość białka znacząco wzrosnie ! Wiec gadanie że białko roślinne jest do dupy to jest nie uzasadnione

Co do diety to rano dorzucić jeszzcze z 2 jajka w kolejnych posiłkach staraj się by było mięso Kurak,indyk,chudy wieprz,wołowina,ryby
Suplementacja okey rozpisana ,po tren możesz dać tą porcje izolatu co masz na śniadanie a na śniadanie daj jajka
Na noc wcale nie musisz się męczyć twarogiem z oliwą ,bo wg nie wyobrażam sobie jak to można jeść ... Tez możesz dac mięso lub jajka ,no chyba że lubis ztwaróg
Wartość kcal podbijaj tłuszczami ,dodawaj je do posiłków np polej gotowany już ryż oliwą z oliwek lub olejem lnianym ,czy też zjadać ozechy ;laskowe,włoskie,brayzlijskie,migdały

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Przestań każdemu wciskać suple nawet jak zaczyna jakakolwiek przygodę z siłownią.... według ciebie nie da sie ćwiczyć i rosnąć na samej diecie tylko musi być proch - z tobą jest coś nie tak. Weź mu jeszcze Izolat za 2 stówki poleć bo przecież bez niego białka nie dostarczy....

Twaróg można zmiksować na szejka i wypijasz bez problemu każdą ilość więc nie wyobrażam sobie jak można tego nie zjeść.

[kuba1000]

Czy ja komuś wciskam ;] Duża wygodna treningu i jakość . Jak go stac to czemu ma sobie żałować ?
Ale ty oczywiście nie widzisz różnicy w przenikaniu do krwiobiegu bcaa wolno postaciowego od takich z mięsa czy tez tego twojego twarogu wpierdalanego kilogramami
Twaróg to słabe źródło białka ... chcesz to jedz Różnicy pomiędzy wchłanianiem białka z Izolatu a z żarcia też nie widzisz ?!
Szybkości odbudowy glikogenu po spożyciu Vitargo także nie widzisz ?

Jak go stać na suple to czemu ma sobie nie ułatwić zycia ?!
Jedz swoją Ostrowie i nie wpieprzaj się ;]

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na tym poziomie różnica wchłanialności izolatu a innych białek nie ma żadnego znaczenia.

Takie moje zdanie że polecanie niepotrzebnych rzeczy nie jest stosowne w każdym przypadku. Lubisz proszki to je wpieprzaj sam a nie ładuj każdemu, wybacz Kuba ale taka jest prawda. Za ta kase co jej niby tyle ma niech sobie lepiej kupi rybę i kurczaka a nie izolat i brązowy ryż lub basmanti a nie kurwa vitargo hehehe . Pozdro

[kuba1000]

Nie wiem o jakim ty poziomie teraz prawisz
Jest jakaś różnica w przyswajalności białka między poczatkujacym a średniozawansowanym ?
Jak dla ciebie nie ma różnicy między wchłanialnością między izolatem a twoim Twarogiem to kończe z tobą dyskusje
Żyj dalej w świadomości że twaróg jest dobrym źródłem białka
Polecam tylko czasem poczytać jakas literature lub badania a nie branżowe czasopisma ,może się czegoś wkońcu dowiesz

[Grammatikk]

Kiedy napisałem że nie widzę różnicy w przyswajalności? Masz coś z głową w kwestii tego twarogu.... psychoza? Gość jest sucharem chce nabrać nieco masy a tu mu kazujesz walić izolat bo przecież to najlepsze źródło białka i bez niego mięśnie mu nie urosną? Tak to wygląda niestety panie znawco, nie martw sie o mój poziom wiedzy bo jest wystarczający żeby ułożyć dietę która spełni swoja rolę. Kończę z tobą tutaj rozmowę bo ty przecież jesteś taki bystry i oczytany i bez izolatu nie potrafisz zbudować masy i przecież nikt tego bez tego nie zrobi. Polecasz mu izolat i kazujesz wliczać białko roślinne to dopiero śmieszy.

Autorze zrobisz jak uważasz, ja twierdze że szczegóły na tym etapie nie są kluczowe. Ode mnie tyle . EOT i rośnij ziomek

[kuba1000]

Widzę że problemy z czytaniem też masz spore ,pewnie po gimnazjum
Napisałem że białko roślinne jest okey ale jak jest w towarzystwie białka które ma pełną pule aminokwasów ,np nabiał D
dzięki wymieszaniu dwóch źródeł białko osiągnie znacznie wiekszą wartośc .

Rzeczywiście twój poziom wiedzy jest niemiłosiernie obszerny w dziedzinie dietetyki ,na tyle aż obszerny że ogranicza się do wpierdalania kilo twarogu dziennie i kury

Czy ja mam z głową ? Zadaj sobie te pytania ,masz jeszcze jakieś życie prócz kompa i forum ? Bo widzę że się nie odklejasz ,non stop online

Autorze Sorry za off top , już milcze Będziesz chciał to usune ten spamik heh

[bartesd]

A z konkretow oprocz pitolenia o wyzszosci nabialu nad proszkiem - daj se spokoj z tym brzuchem codziennie. Brzuch jak kazdy miesien trenuj raz w tygodniu. Wiem o czym pisze, bo sam nalezalem do "ambitnych zapowiadaczy" i chcialem brzuch cwiczyc codziennie zawsze. Wreszcie sobie to że lba wybilem, cwicze raz w tygodniu po nogach i wyrzuty sumienia, ktore oprocz przetrenowania sa najgorsze dla mlodego sportowca.
Zas od siebie to ci powiem, że jak wazysz ile wazysz i lat masz ile masz, to jedz co Ci mam daje, to po pierwsze, a oprocz tego kupuj piersi z kuraka jak Cie stac plus warzywa na salatki. Na poczatek wystarczy.
A co do treningu, to moze na poczatek, jak nie miales z silownia stycznosci, to porob że dwa miesiace trening obwodowy?
Ps. Zaczynasz na silowni profesjonalnej? Bedzie tam jaki trener albo paker co Ci powie i pokaze jak cwiczenia robic? Bo, serio pisze, latwo o kontuzje i krzywde na poczatku przygody z silownia, a szkoda.

[nemenis]

OOOOO ale sie porobilo ... Wierze , ze kazdy z was ma w jakims stopniu racje , wiec nie ma sie co sprzeczac . Ja widze to w ten sposob (moge sie mylic) Nic nie zastapi posiłku ... A ten izolat moge dorzucic w przypadkach gdzie za sprawa braku czasu nie bede mogl zrobic odpowiedniego dania (jako uzupelnienie rzecz jasna) a nie traktowac go jako codzienny mus .
Co do diety ....

wedlug mnie w tej diecie jest ok . 110 gram bialka , nie wiem skad te 209 jest naliczone ?

moze rzeczywiscie tego bialka pochodzenia roslinnego jest za duzo ?

Gość jest sucharem chce nabrać nieco masy

Prawda !

daj se spokoj z tym brzuchem codziennie

A co powiedzialbys na rozdzielenie brzucha na gorne / dolne + skosne . I dac je np dolne + skosne do treningu nog a gorne do treningu Plecow ? Wtedy trening brzucha odbywalby sie 2x w tygodniu i mialby 2-3 dni regenracji.

Ps. Zaczynasz na silowni profesjonalnej? Bedzie tam jaki trener albo paker co Ci powie i pokaze jak cwiczenia robic? Bo, serio pisze, latwo o kontuzje i krzywde na poczatku przygody z silownia, a szkoda.

Rozumiem o co chodzi , popytam o rady , pomoc .

Dzieki za kazda wypowiedz

[bartesd]

no powiem Ci że bym nie przesadzał i z brzuchem i z plecami. Nie ćwiczyłbym brzucha przed plecami ani z plecami - i tak jest wtedy angażowany przy treningu pleców i pełni rolę stabilizatora. Dałbym brzuszki i podciąganie nóg w zwisie i spokojnie starczy na parę miesięcy - bez ciężarów - mięśnie się wzmocnią i wtedy z ciężarem i na skośne.
Poza tym widziałem, że masz martwy ciąg w plecach. Tu też bym powiedział, że to kiepski pomysł. Nigdy nie ćwiczyłeś wcześniej, obwodowego treningu nie robisz, mięśnie nie są przyzwyczajone - o kontuzje łatwo. Lepiej wzmocnij plecy standardowym przyciąganiem drążka wyciągu do karku, podciąganiem na drążku i wiosłem sztangielką lub końcem sztangi. Jak wzmocnisz nieco plecy, dołóż martwy - będziesz mógł dźwignąć nieco więcej, a w tym ćwiczeniu nie ma sensu na małym ciężarze jechać.

Jeszcze raz powtórzę, chociaż może i mnie koledzy zjadą, bo staż mam mały, ale na Twoim miejscu pociągnąłbym z dobry miesiąc trening obwodowy, żeby przygotować mięśnie do większego wysiłku. I od połowy września, po 6 tygodniach zacząłbym masować treningiem na wolnych ciężarach. I gdzieś od kwietnia zacząłbym włączać ćwiczenia izolowane.

Ale to tylko moje zdanie. I tak zrobisz jak uważasz.

[Grammatikk]

Brzucha to ja bym nie dawał przed żadną dużą partią bo można łatwo kontuzje złapać. Co do MC niech robi tylko na początku bardzo małym ciężarem żeby na lajcie w serii poprawnie technicznie zrobić minimum 12pow, przyzwyczai sie, wyrobi ruch nadejdzie czas na progres.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu