5 odpowiedzi w tym temacie

[zbychukalafior]

Witam. Mam 15 lat i nadwagę. 171cm wzrostu i 100kg wagi. Chciałbym spalić trochę tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej. Do dyspozycji mam hantle i sztangę. Mogę poświęcić na ćwiczenia do 2 godzin czasu. Wydaję mi się, że wystarczy tyle informacji. Mógłby ktoś napisać, ew. udostępnić jakiś plan treningowy? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[23Viper23]

Jesli chodzi o trening to polecam trening Full Body Wourkout - FBW - Trening Całego Ciała

 

Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma zapewnić poprawę siły oraz masy ciała.

 

W połączeniu z dobrym odżywianiem powinien przysieść dobre rezultaty.

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta

[zbychukalafior]

Jesli chodzi o trening to polecam trening Full Body Wourkout - FBW - Trening Całego Ciała

 

Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma zapewnić poprawę siły oraz masy ciała.

 

W połączeniu z dobrym odżywianiem powinien przysieść dobre rezultaty.

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta

A jakieś inne ćwiczenia? Nie dam rady zrobić kilku z nich, np. wykroków, podciągnięć(nie mam nawet drążka). Nie mam też ławeczki. 

W ogóle jakoś strasznie dziwnie jest opisane to FBW.

Użytkownik zbychukalafior edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Wykroki można robić z sztangielkami albo sztanga

Rozpisz cwiczenia jakich robic nie mozesz

[zbychukalafior]

Wykroki można robić z sztangielkami albo sztanga

Rozpisz cwiczenia jakich robic nie mozesz

wykroki

wyciskanie na skosnej ławce hantlami

allahy

podciąganie na drążku 

wyciskanie sztangi na skosnej ławce

 

 

Wszystko brałem z tego FBW

[23Viper23]

Wykroki można robić z sztangielkami lub sztangą w miejscu albo przysiad bułgarski

Jeśli nie masz ławki skośnej możesz robić różnego rodzaju pompki na podwyższeniu( np nogi na taborecie krześle ręce oparte na krzesłach)

Jeśli nie możesz robić podciągania to daj wiosłowanie sztangą

Zamiast allahów może mogą być spięcia