6 odpowiedzi w tym temacie

[Sagie23]

Siemka !!
Chciałbym tygodniowy trening na rzeźbe.
Waga : ok. 75 kg
Wzrost : 176 cm
Wiek 17
Dotychczas ćwiczyłem na siłe ale postanowiłem coś zmienić ;p .

[twist3r]

Nikt Ci nie poda gotowego planu, poczytaj, poszukaj w podwieszonych, sam coś sklej i daj tu do sprawdzenia.

[Michał1]

Jeśli faktycznie masz co rzeźbić to: http://forum-kultury...lany-dogłebnie/

[Sagie23]

Dotychczas cwiczyłem tak :
Poniedziałek (Klatka piersiowa , Triceps )
Wyciskanie sztanki na ławce poziomej : 5x10
Prostowanie ramion na wyciągu : 3x10 powtórzeń
prostowanie ramionze sztangielką w opadzie tułowia : 3x10 pow
wyciskanie francuskie 3x 10 pow
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10

Wtorek - Wolne od Cwiczeń

Środa (Plecy , Biceps )
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 5x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie (30 ,25, 20)
podciaganie sztangi w opadzie 4x10

Czwartek - wolne od ćwiczeń

Piątek ( Barki , przedramiona )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10


diety żadnej nie miałem bo nie miałem warunków XD

[Gość]

trening do kituj , wszystko zle praktycznie .

wez ten plan , ktory ci wyslal michal

pozdro

[Sagie23]

Dobra dzięki ;p właśnie o to mi chodziło ;]

[Gość]

nie ma sprawy , w razie jakis watpliwosci pisz