9 odpowiedzi w tym temacie

[muscleman-]

Dieta z podwieszonych, lekko zmieniona..

1. 8:00
-Płatki owsiane z mlekiem
-2 Jaja na miekko

2. 10:00
-Grahamki z ogórkiem i pomidorem
-Serek wiejski

3. 12:00
-Grahamki z papryką,wedlina,jajka na twardo

4.PRZEDTRENINGOWY
-filet z kurczaka,ziemniaki,surówka z marchewki

5.POTRENINGOWY
-Filet z kurczaka,ziemniaki,surówka z marchewki

6. 20:00-21:00
-Twaróg chudy,kakao,oliwa z oliwek

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Podaj w ilu gramach ty chcesz to jeśc

1 daj 100g owsianych + 3 jaja-- omleta rób
2 słabo
3 słabo
4 daj ryz/makaron- zamiast ziemniaków
5 daj ryż lub makaron pełno ziarnisty
6 ok

[muscleman-]

Podaj w ilu gramach ty chcesz to jeśc

1 daj 100g owsianych + 3 jaja-- omleta rób
2 słabo
3 słabo
4 daj ryz/makaron- zamiast ziemniaków
5 daj ryż lub makaron pełno ziarnisty
6 ok

mam skromny budzecik w 4 i 5 dam rade, ale nie wiem jak bedzie przy drugim i trzecim - chyba ze masz jakis pomysl.?

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Podaj w ilu gramach mniej wiecej
1 Omlet 100 owsiane 3 jaja
2 posiłęk - 200g serek wiejski + 150g chleb razowy
3 posiłek - 100g owsiane + 3 jaja + jakiś tłuszcz słonecznik itd do wyboru do koloru(omlet)

[muscleman-]

Podaj w ilu gramach mniej wiecej
1 Omlet 100 owsiane 3 jaja
2 posiłęk - 200g serek wiejski + 150g chleb razowy
3 posiłek - 100g owsiane + 3 jaja + jakiś tłuszcz słonecznik itd do wyboru do koloru(omlet)

nie mam wagi zeby ci powiedziec,ale wydaje mi sie, ze wystarczajaco jem..zakupie w najblizszym czasie to pierwszy bedziesz wiedzial ;p
dzieki za poprawke - napewno sie podporzadkuje, tylko mysle czy by nie dac w 3 poslku musli zamiast platkow 2gi raz

[Dawidddd12]

Pierdo,,,, te musli Szamaj owsiane mają wstrętny smak ale co poradzisz nie zawsze wszystko musi smakować ma działać

Waga to podstawa a kosztuje grosze za 15zł kupisz juz nawet taniej

[kuba1000]

Rozumiem ża masa


1.Miksuj owsiane w pył + 4 jajca = Omlet (dodajac różne dodatki : bakalie,owoce można stworzyć super pomysły ) smarować dzemami nie słodzonymi MNÓSTWO POMYSŁÓW , dorzuć orzechy jeszcze
2.Do tej grahamki dorzuć jakaś dobra wędline ,bądź najlepiej kupić kawał szynki wieprzowej i upiec sobie Kawał solidnego mięcha
3.Czemu same pieczywo ? Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + Drób/Jaja/Nabiał/Wółowina/Wieprz/Tuna/Ryby MASZ MNÓSTWO POMYSŁÓW + warzywa
4.Niskie IG :Kasza jaglana/gryczana/ryż brązowy lub basmatii + źródło białka JW + warzywa
5.JW + można doładować owoców
6.Wcale nie jest powiedziane że musisz na noć żreć i zmuszać się do twarogu z oliwą ,równie dobrze możesz zjeść inne źródło białka ,a jak cię nie podlewa to także dorzucić porcje węgli o niskim IG

Zobacz jak będzie z wagą ,jak nie będzie szła to rotuj tłuszczami : Głównie olejami na zimno : oliwa z oliwek,tran,omega,masło migdałowe ... ser żółty możesz wrzucić też . Tak żeby były te tłuszcze w posiłkach ,przy okołotreningowych nie .... I dużo warzyw i owoców

[muscleman-]

Bardzo dizękuję, Panowie - bardzo pomogliście! Za miesiąc, przed wyjazdem zobaczymy, co z tego będzie.

[muscleman-]

Rozumiem ża masa


1.Miksuj owsiane w pył + 4 jajca = Omlet (dodajac różne dodatki : bakalie,owoce można stworzyć super pomysły ) smarować dzemami nie słodzonymi MNÓSTWO POMYSŁÓW , dorzuć orzechy jeszcze
2.Do tej grahamki dorzuć jakaś dobra wędline ,bądź najlepiej kupić kawał szynki wieprzowej i upiec sobie Kawał solidnego mięcha
3.Czemu same pieczywo ? Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + Drób/Jaja/Nabiał/Wółowina/Wieprz/Tuna/Ryby MASZ MNÓSTWO POMYSŁÓW + warzywa
4.Niskie IG :Kasza jaglana/gryczana/ryż brązowy lub basmatii + źródło białka JW + warzywa
5.JW + można doładować owoców
6.Wcale nie jest powiedziane że musisz na noć żreć i zmuszać się do twarogu z oliwą ,równie dobrze możesz zjeść inne źródło białka ,a jak cię nie podlewa to także dorzucić porcje węgli o niskim IG

Zobacz jak będzie z wagą ,jak nie będzie szła to rotuj tłuszczami : Głównie olejami na zimno : oliwa z oliwek,tran,omega,masło migdałowe ... ser żółty możesz wrzucić też . Tak żeby były te tłuszcze w posiłkach ,przy okołotreningowych nie .... I dużo warzyw i owoców

aha no i co do ostatniego... wls z tą moją wagą sie modle, bo do tego mi dochodzi muay thai wiec roznie to jest ale jestem pelen motywacji

[kuba1000]

Jak będzie ciężko szło z masą to ładuj więcej tłuszczy ,dostarczają nawiecej kcal