1084 odpowiedzi w tym temacie

[faluś]

Znaczy wiesz raczej pisałem w sensie jak to czuję na sobie i widzę z obserwacji w praktyce a nie o samym dostarczaniu bcaa z pożywienia. A Ty jak dawkujesz? Jakie efekty czujesz i przy jakiej diecie?

[RychuP]

Jako ciekawostkę dodam, że jak dostarczałem 3,5-4g białka z pożywienia w diecie (zaznaczam z pożywienia, 0 supli) w ogóle nie czułem bcaa jakiejkolwiek dawki. Ta ilość białka zapewniła mi odpowiednią regenerację. Zaobserwowałem to nie tylko u siebie więc żaden efekt placebo 

3,5 - 4g białka z samego pożywienia, to za dużo nawet dla kulturysty-amatora będącego na dopingu.

Powiem więcej - nawet w przypadku zawodowców na farmakologii takie ilości białka są zbyt duże.

No i poza tym, to gdzie Ci się to wszystko mieści ? Przecież 4g białka na każden kg masy ciała w przypadku osoby ważącej 105 kg daje 420 gram białka dziennie !!

 

Kolejna sprawa - im więcej białka tym większe obciążenie nerek, wątroby, etc.

Uważa się, że maksymalna bezpieczna podaż białka wynosi ok. 4 g na kg masy ciała, ale...i tak jest to ilość mocno obciążająca organizm i nie ma potrzeby brać takiej ilości w przypadku większości ludzi.

Knife z forum Body-Factory podawał kiedyś, że w okresie budowania masy wystarczy w zupełności od 1,8 do 2,2 g białka na każden kg masy ciała u niekoksującego amatora siłowni, a w przypadku tego samego naturala na redukcji wystarczy od 2,3 do 3,1 g białka na każdy kg masy ciała (w literaturze jest podane NA KAŻDEN KG BEZTŁUSZCZOWEJ MASY CIAŁA).

 

W przypadku osób będących na dopingu zapotrzebowanie na białko jest większe.

[faluś]

3,5 - 4g białka z samego pożywienia, to za dużo nawet dla kulturysty-amatora będącego na dopingu.

Powiem więcej - nawet w przypadku zawodowców na farmakologii takie ilości białka są zbyt duże.

No i poza tym, to gdzie Ci się to wszystko mieści ? Przecież 4g białka na każden kg masy ciała w przypadku osoby ważącej 105 kg daje 420 gram białka dziennie !!

 

Kolejna sprawa - im więcej białka tym większe obciążenie nerek, wątroby, etc.

Uważa się, że maksymalna bezpieczna podaż białka wynosi ok. 4 g na kg masy ciała, ale...i tak jest to ilość mocno obciążająca organizm i nie ma potrzeby brać takiej ilości w przypadku większości ludzi.

Knife z forum Body-Factory podawał kiedyś, że w okresie budowania masy wystarczy w zupełności od 1,8 do 2,2 g białka na każden kg masy ciała u niekoksującego amatora siłowni, a w przypadku tego samego naturala na redukcji wystarczy od 2,3 do 3,1 g białka na każdy kg masy ciała (w literaturze jest podane NA KAŻDEN KG BEZTŁUSZCZOWEJ MASY CIAŁA).

 

W przypadku osób będących na dopingu zapotrzebowanie na białko jest większe.

Ja na 3,5g miałem najlepszą regenerację, przekraczanie tej liczby już mi dużo nie dawało. Czułem to i nie było żadne placebo. Sporo osób potwierdzało moje zdanie. Badania badaniami ale jeśli widzę, że na mnie coś lepiej działa niż jest napisane w książce to się tego będę trzymał a nie "pustych" cyferek na papierze. Są osoby które próbowały i działa to na nich tak jak i na mnie (nie mówię, że na wszystkich, może jest nas pare freaków- ok )

Da się wyrobić tyle z jedzenia, gorzej jak ktoś chce trzymać nisko tłuszcze na poziomie 0,5g wtedy źródła białka+warzywa+źródła węglowodanów faktycznie mogą dać po dupie- przez krótki okres ale sam to przerabiałem XD Aktualnie tyle nie jem, zresztą mniejsza z tym...

 

Może i najlepiej było by te 2g, ale wiesz ile naprawdę w dzisiejszym mięsie tego białka jest? Widziałeś jak kurczaki czy inne mięso nabijają wodą? Kolejna rzecz jak to wszystko się wchłania i tu też zależy od przyżądzenia, danej jednostki, jakości mięsa itd. Jak pisałem dla mnie najlepsza regeneracja na 3,5 i tyle, a przy sporych ilościach jedzenia układ trawienny musi bardziej pracować to prawda.

[Abetalipoproteinemia]

Podpisuję się pod tym co napisał faluś - wszystko tak naprawdę ma charakter ściśle indywidualna, a wytyczne są głównie orientacyjne i dają nam jakiś punkt wyjścia. Sam np. od dłuższego czasu suplementuję więcej niż 10g BCAA na dobę i przyznaję, że dawki powyżej 20g są bardzo dobrze odczuwalne . Od zawsze powtarzam, że na każdego działa coś innego w związku z czym sami musimy kombinować i eksperymentować by znaleźć złoty środek.

[First]

Jeszcze mam jedno pytanie ćwiczę już z kreatyną półtora tygodnia czuję tylko pompę przy treningu i poza tym nic więcej na wadze bez zmian nie mam ustalonej żadnej diety tylko staram się jeść produkty które zawierają węglowodany i białko do tego pije dziennie nawet w dni nietreningowe około 5 litrów wody początkowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i wtedy w połowie tygodnia doszła kreatyna drugiego tygodnia 3 dni ponieważ strasznie mnie że tak powiem jebały plecy czy to że kreatyna jeszcze nie działA jak trzeba może być efektem mojego przesadzonego treningu z małymi przerwami na odpoczynek ?od tego poniedziałku zmieniam trening na 3 razy w tygodniu.stosuje kreatyne rano na czczo około 3g i po trenigu 3g brałem w pierwszym tygodniu początkowo przed treningiem 5g i po 5g ale wygodniej mi jest po 3g jak pisałem wyżej ... może jestem mało cierpliwy i na efekty muszę poczekać bo już są blisko? ☺

Użytkownik First edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Nie masz diety to i masa nie rośnie. Jedz po 5g.

Najprościej z dietą jedz jak zawsze tylko dodaj jeden posiłek. By nie przesadzić dodaj posiłek 50g ryżu/makaronu/kaszy + kawałek mięsa/ryby, z tłuszczami tu nie przesadzaj. Jeśli masa będzie dalej stała dodaj kolejne 50g ryżu

[First]

Rozumiem zrobię jak pisałeś bo już sam zachodzą w głowę ogólnie ryżu jadłem na tydzień około 3 razy przez 3 dni ... do tego kotlety sojowe jeśli chodzi o wedliny to szynke z piersi kurczaka ,polędwice sopocką  i wedline z piersi indyka do tego jadłem twaróg chudy ,nie zaczęsto ale piłem i maślanki owocowe no i do tego pije dużo wody już nawet miałem myśli że kreatyna z tej firmy co biorę jakaś po prostu jest słaba.

Użytkownik First edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli planujesz robić masę na maślankach, wędlinach i kotletach sojowych to wcale się nie dziwię że idzie opornie. Kreatyna nie jest słaba, dieta kuleje i pasuje ją dopracować Co więcej, efekty po 1,5 tygodnia stosowania suplementu to stanowczo za krótki czas by oczekiwać czegokolwiek!

[First]

Ruszyło się☺ przybyłem 2kg ,od
poniedziałku dorzuciłem płatki owsiane z mlekiem, więcej ryżu i banany ale wydaje mi się że muszę jeszcze nadrobić z białkiem .

Użytkownik First edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Wobec tego zwiększ podaż pokarmów mięsnych - ryby, drób, wołowina, wieprzowina oraz podroby do podstawowe źródło protein w diecie każdego mężczyzny. Patrząc na Twój staż powinieneś to wiedzieć.

[faluś]

Nie przesadzaj z węglowodanami bo się zalejesz. Daj ilości jak pisałem i obserwój co się dzieje. Mierz wagę i pas. Pomiary rób rano naczczo po porannej toalecie.

Te 1,5kg w 2 di to co najwyżej treść jelitowa

[First]

Masz racje dziś waga znowu stoi w miejscu czyli 2kg uciekło ... , wprowadze dietę na wyższy poziom i poczekam cierpliwie .

[Abetalipoproteinemia]

Dokładnie, najpierw podbij kaloryczność i obserwuj. Czasowo różnie to bywa, u jednych szybciej a u innych wolniej . Cierpliwości!

[First]

U mnie problem może polegać na tym że pracuje zmianowo czyli posiłek jem różnie nie mogę tak zrobić żeby sztywno w ciągu dnia wychodziło np 4 posiłki ,do pracy 15 min przerwy wiadomo trzeba kanapki później obiad po obiedzie troche odczekam i dodaje ryż z mięsem no i rano lub wieczorem dochodzą jeszcze płatki owsiane na mleku tak to na tą chwilę wygląda.

[faluś]

Zmiany zmianami. Skup się by w ciągu 1 doby zjeść tyle samo, godziny posiłków mniej istotne.

[First]

Ok dzięki bardzo za pomoc ,odezwę się tam pewnie jeszcze bo do cierpliwych to nie należę

[Psychodelik]

Hej! Chciałbym się dowiedzieć w jakich dawkach powinienem stosować aminokwasy BCAA.

Zaczynam suplementacje tymi aminokwasami jednakże nie posiadam jeszcze wiedzy odnośnie tego ile powinienem przyjmować BCAA jednorazowo.

 

Moja aktualna waga: 64kg, wzrost - 172cm, trening 5 razy w tygodniu.

Chodzi mi przede wszystkim o to na jakiej zasadzie wyliczać sobie dawkę.

 

 

Pozdrawiam

Użytkownik Psychodelik edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Standardowo stosuje się dawkę 1 gram na każde 10 kg masy ciała.

 

Jeśli ważysz 64 kg i zakładam, że chcesz budować masę mięśniową, to BCAA są Ci niepotrzebne.

[Psychodelik]

Dziękuje za odpowiedź, tylko tyle chciałem wiedzieć 

 

Pozdro

Użytkownik Psychodelik edytował ten post Ponad rok temu

[kattttdess]

witam,

mam pytanie

chodzi o mojego męża,

jest chudy

ma 75kg na 186cm wzrostu

generalnie jest to temat rzeka,

ale po krótce mówiąc, dostał zalecenie, żeby pić odżywki dodatkowo po posiłku,

pił magnum 8000, (na nim faktycznie troszkę przytył, ale nie jakoś mocno, tzn jak dla niego takiej chudzinki przytyć a nie schudnąć po tyg dwa razy tyle  to i tak dobrze), je tak jak wcześniej

nie ćwiczy, tylko pracuje fizycznie (na budowie)

 

odżywka się kończ i chcę mu kupić nową, ale nie wiem, czy to samo, czy inną?

z opinii w Internecie wyczytałam, że t nie jest zbyt dobra,

tylko mi chodzi o to, żeby jednak trochę dostał więcej kcl, węglowodanów, białka poza jedzeniem

 

czekam na odpowiedzi, kto coś może zaproponuje?

pzodrawiam.