3581 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Jest moc

[Grammatikk]

12.11.2013

 

Plecy

Wiosłowanie na skosie dodatnim chwytem młotkowym ( znacznie szerzej niż barki)

16x96kg / 10x116kg / 8x116kg / 6x126kg + dobitka 20x66kg

Wiosłowanie na skosie dodatnim łamaną wąsko podchwytem

12x95kg / 11x95kg / 9x95kg / 7x95kg

Wiosłowanie na skosie dodatnim hantlami

9x52kg / 8x52kg / 7x52kg (waga 1 hantli)

DD

16x76kg / 14x96kg / 14x96kg / 10x106kg / 7x116kg

Szrugsy

14x126kg / 13x126kg / 12x126kg / 10x126kg

Unoszenie hantli na boki w górę w lekkim opadzie (izolacja kapturów)

12x11kg / 11x11kg / DropSet 10x11kg+10x5kg+9x2.5kg

Biceps

Uginanie łamaną stojąc

14x45kg / 10x50kg / 5x65kg (na chama)

Uginanie młotkowe na modlitewniku jednorącz

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

Modlitewnik hantla jednorącz

12x22kg / 9x27kg / 7x32kg + dobitla 14x12kg

 

Trening kosa na plecach jest coraz większa moc, najszersze to dziś bolały jak diabli. Na DD schodziłem tak jak zawsze  do skosu a szło tak lajtowo jakbym nic tam na plecach nie miał

 

Szama:

1. 200g Massdamera + 200g chleba graham

2. 250g twarogu + jaja 100g + 1 litr mleka z kakao

3. 250g cycka + 125g durum + 300g brokuły

4. Ciastka owsiane własnej roboty 250g (przepis niżej )

5. 250g cycka + 125g durum + 300g brokuły

 

Po litrze mleka z twarogiem nawet raz nie pierdło widać znów mam wzorowe trawienie laktozy i nabiału

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 343g

Węgle - 444g

Fat - 140g

[Grammatikk]

Zrobiłem dziś ciasteczka owsiane według przepisu w sumie z głowy

 

Składniki ( ja robię dużo na raz dlatego takie) :

- płatki owsiane 1600g

- czekolada z orzechami 200g

- czekolada biała 100g

- czekolada gorzka 100g

- wiórki kokosowe 100g

- proszek do pieczenia 2 opakowania

- słodzik

- 120g oleju 

- 12 jajek (około 600g)

 

Wykonanie:

Połowę płatków zmiksowałem na sucho z czekoladą z orzechami dodałem jajka rozpuszczony w wodzie słodzik, proszek i olej i wyrobiłem na kruche ciasto. Z drugą połową płatków zrobiłem tak samo.

 

 

Potem uformowałem ciastka i do pieca na 30 minut około. Ciasteczka są przepyszne

 

Jak widać nie bawiłem się w estetykę no ale najważniejsze że smakują :E

 

Wartość odżywcza w 100g:

Kalorie - 408

Białko - 12g

Węglowodany - 47.5g

Tłuszcze - 17.5g

 

Jako że na redu nie jestem i czasem zjadłbym coś słodkeigo dodałem czekoladę jednak nic nie szkodzi na przeszkodzie nawalić duzo słodzika i dac kakao czy cokolwiek innego co urozmaici smak i będzie ciastko w 100% dietetyczne.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

13.11.2013

 

Klatka

Rozciąganie ( w tym 1 seria rozgrzewkowa z obciążeniem 10kg na rękę)

Wycisk hantlami skos +

10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg

Rozpiętki skos +

15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

Rozciąganie bez obciążenia

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki na skosie  -

4xMAX

 

Pompa na klacie niemiłosierna jestem cały zakwaszony triceps plecy biceps nawet przedramię.... co do klatki jak na porozrywaną i z jedna połowa o połowę mniejszą to wydaje mi się że nima tragedii choć trzeba trzymać wyobraźnię na wodzy i jeszcze jakiś czas nic nie dokładać :(

 

Żer:

1. 200g grahama + 300g jajek + 20g masła + 600ml mleka z kakao

2. ciastka owsiane własnej roboty 200g + 200g mleka

3. 250g cycek + 250g brokuł + 125g durum + 10g oleju

3. 250g cycek + 250g brokuł + 125g durum + 10g oleju

5. 250g twaróg + kakao + słodzik

 

Bilans - 4300kcal

Białko - 296g

Węgle - 420g

Fat - 135g

 

 

Miałem dziś zrobic nogi ale ostatnie były raptem 4 dni temu a to jak dla mnie za szybko (raz w tygodniu jest dla mnie w sam raz w przeciwieństwie do np plegara którego moge trzaskac co 4/.5 dni z powodzeniem) Więc gira albo jutro albo pojutrze ale prędzej pojutrze bo sie zaczyna maraton pracy 6 dni z 1 dniem przerwy w środku ale ten dzień jest zarezerwowany na plegar z bajcem

[pit86]

Tak się zastanawiam czy te rozpietki są wakazane jak masz pozrywane miesnie

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Sam sie zdziwiłem ale tak, kwestia ciężaru dlatego robię małym, mam adaptować mięsień do delikatnego rozciagania, nie siłowo. Małe obciążenie uelastycznia mięsień nie powodując nadmiernych przeciążeń i tym samym wzmacnia adaptując do wiekszych przeciążeń. Tak mi powiedział lekarz. Byłem u Fizjo więc ufam dziadowi zresztą za darmo mnie nie przyjął  musze tylko zapał chować do kieszeni i robić to rozsądnie. Dlatego jeszcze długooo trening klatki będzie najsłabszym treningiem w moim planie.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

OFF

 

Szama:

1. 306g jajek + 100g topiony z ziołami + 200g razowy + kawa z mlekiem

2. 250g cycek + 250g brokuł + 125g durum + 10g oli

3. 250g cycek + 250g brokuł + 125g durum + 10g oli

4. 250g twaróg + 200g owsiane własnej roboty + kromka razowego i 2 kawałki topionego z ziołami

 

Bilans - 4300

Białko - 300g

Węgle - 410g

Tat - 115g

[Grammatikk]

15.11.2013

 

Giry

Siady ATG sztangą

20x51kg / 16x61kg / 11x71kg / 9x81kg / 5x91kg / 7x81kg / 10x71kg

Siady ATG (hantla między nogami stopy bardzo szeroko)

14x42kg / 12x47kg / 10x52kg / 10x62kg / 9x62kg / 8x62kg

Siady ATG z 2-dnem hantlami

8x21kg / 8x21kg

Wspięcia na palce ze sztangą

20x121kg / 18x121kg / 16x121kg / 14x121kg / 13x121kg

 

 

Z hantlami miałem zrobic 5 serii ale padłem zupełnie po 2 więc wyszło tylko 2 s. 2 ćwiczenie rozbiło mi system nozny :E

 

Szama:

1. Twaróg chudy 250g + razowy 250g + topiony z ziołami 200g

2. 250g kuraka + 250g brokuł + 125g durum + 10g olej

3. budyń (poszło 900ml mleka + słodzik + 3 opakowania waniliowego bez cukru)

4. 250g kuraka + 250g brokuł + 125g durum + 10g olej

5. 6 jaj (306g) + 80g owsianych własnej roboty + mleko (szklanka około)

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 310g

Węgle - 478g

Fat - 140g

 

 

Jutro po pracy barki + tric w planie

[Xboxjestfajny]

za dużo mleka według mnie zniszczysz żołądek ! ser topiony co to ma być sama chemia 

[Grammatikk]

Uzasadnij na jakimkolwiek badaniu dostepnym na fachowym portalu swoja tezę i niszczycielskim działaniu mleka. Chętnie poczytam

[Forik]

Ja rowniez - czekamy.

 

Micha klasa

[Grammatikk]

Nie doczekamy się no ale warto czekać :E

[Kong]

Gramm nie załamuj się da się wątrobę od prosiaka przeszczepić

[Grammatikk]

:E 

[Grammatikk]

Hardkor k*wa :E 

 

16.11.2013

 

Barki

Wyciska z klatki na lekkim skosie do czoła 

18x61kg / 14x71kg / 10x81kg / 7x91kg / 5x101kg / 7x91kg / 10x81kg / 12x71kg / 14x61kg !

Unoszenie hantli na boki

18x14kg / 16x14kg / 14x14kg

Wiosłowanie sztanga szeroko siedząc w pochyle + unoszenie hantli z opadu na boki ( izolacja tyłów w obu CW)

20x66kg + 16x14kg

15x76kg + 12x14kg

12x81kg + 10x14kg (i padłem jak zarżnięta świnia)

Triceps

Francuz oburącz głęboko hantla na skosie +

12x35kg / 10x36kg / 7x37kg / 6x38kg

Francuz łamaną głęboko podchwytem na skosie +

12x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 6x31.5kg

Francuz jednorącz tradycyjnie 

10x17kg / 10x17kg / 10x17kg

 

Po treningu szmata totalna, wkurwiłem sie na sztangą i w 1 cw poszalałem z seriami aż barki rozsadzało, aż sie dziwie że lewy bark niegdyś zerwany (i słaby od prawego) słabo ustabilizowany piersiowymi bo przecież pourywane daje tak dobrze radę. Siła żeby to 101kg na serie przekroczyć co prawda jeszcze nie ta ale wkrótce przyjdzie Nowa wersja starych ćwiczeń na tricka z maksymalnym możliwym rozciągnięciem jaki da się zrobić wchodzi BDB ciężar idzie dokładać zakwas po każdym trenie czuję że tricek rośnie :E

 

Jutro Plegar + Bic + Przedramię. A przerwa? A po uj jak nie potrzebuję

 

Szama:

1. Razowy 200g + topiony 180g + jaja 204g

2. 2 grahamki (180g) + 250g cycek + sałata + ogórek + 75g gouda

3. 2 grahamki (180g) + 250g cycek + sałata + ogórek + 75g gouda

4. 250g twaróg + 400g mleko + kakao + 200g owsiane własnego wypieku

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 320g

Wegle - 420g

Fat - 176g

[SuperCzarek]

plus to

W naszym organiźmie niesrawiona kazeina wręcz „klei” kamienie w nerkach, naczynia krwionośne, powoduje powstawanie guzów w nogach, deformację palców rąk, a inne niestrawione składniki mleka osiadają w tkankach i ścięgnach pod postacią śluzu. W żołądku niemowlęcia z kazeiny również tworzą się grube, twarde, ubite grudki, które są trudne do strawienia. Jej ubocznymi produktami trawienia jest gęsty śluz, który gromadzi się w jelitach, które są zablokowane i mają utrudnioną absorpcję substancji odżywczych. Mleko krowie jest jednym z najbardziej śluzotwórczych pokarmów. Jego duże stężenie powoduje zaczopowanie i podrażnienie układu oddechowego, gromadzi się w całym ciele i stanowi potężne obciążenie dla układu wydalniczego. Dr Norman Walker, liczący sobie 109 lat i prowadzący badania od 50 lat uważa, że kazeina jest głównym czynnikiem chorobotwórczym tarczycy. 

[Grammatikk]

No i? Link do badań poproszę. Jeden z wielu ludzi twierdzących coś. Nie widzę dowodów jakiegokolwiek negatywnego wpływu nabiału na stan zdrowia człowieka który nie ma problemów z tolerancja laktozy. A ty czaruś to które to już konto? 10? te ? Bo widzę jak was wysyp, po 2/3 posty sygny z kosmosu i spaming gdzie sie da :E

 

Będę pił mleko bo lubię aż nie zdechnę kapisz? A Walker zmarł w 86 w wieku 99 lat a nie 109 :E i co ? OD jego śmierci mineło prawie 20 lat a od cud tezy 50 na tym opierasz swoja wiedzę? Gratulacje buhahha

 

PS: I nadal sie nie doczekałem na te super wyniki super badań

[Kong]

Pompa cycki mleko

[pit86]

bez sensu nie raz czytałem że białka pochodzenia mlecznego ( nabiał ) są pełnowartościowe i są więc wskazane w diecie !

 

jedyny mankament to wchłanianość białka ( kazeiny ) twarogu ale tylko i wyłącznie twarogu !

 

idąc tokiem myślenia kolegi co twierdzi że kazeina jest zła określmy co jest dobre da nas odpowiedź jest jedna NIC!

 

przecież zmierzamy do rozinięcia muskulatury co nie jest naturalne da organizmu 

 

reasumując moją wypowiedź :

 

Gramm jedz kazeiny nabiału ile chcesz nic Ci nie będzie a do kolegi co wyskakuje z dziwnymi tezami poczytaj troche aktualnych badań i newsów przyda Ci się

 

p.s. Szwedzka drużyna olimpijska używa mleka ( białko - kazeina ) jako napój przed i po treningowy

 

 

tłumaczenie :

 

"własny napój sportowy matki natury"

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To zwykły spamer Pitu olej dziada multikonto jakiegoś gamonia  

 

Hardkore :E

 

Plegar

Wiosło sztangą młotkowo szeroko na skosie +

16x96kg / 10x116kg / 8x116kg / 6x126kg + dobitka 20x66kg

Wiosło sztangą łamaną podchwytem wąsko na skosie +

12x95kg / 10x95kg / 8x95kg / 7x95kg

Wiosło hantlami na skosie +

9x52kg / 8x52kg / 7x52kg

DD

20x66kg / 14x96kg / 11x106kg / 9x116kg / 4x121kg!

Szrugsy sztangą + Unoszenie hantli bokiem w górę w lekkim opadzie (dobra izolacja kapturów)

15x120kg + 15x7kg

15x120kg + 15x7kg

15x120kg + 15x7kg

Biceps

Uginanie łamaną na skosie +

18x25kg / 14x30kg / 10x35kg

Uginanie hantla na modlitewniku jednorącz

12x27kg / 11x27kg / 9x27kg / 8x27kg

Młotki do środka 

17kg - do upadku

17kg - do upadku

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki na skosie -

3xMax

 

Dziś na plecach mało siły na wiosła szły tak opornie że ledwo jakoś wyrobiłem ciężar za to DD szło jakbym nic tam nie miał więc dałem progress i poszło jak z pyty strzelił

Bicek lajtowo ale jak zawsze spompowany na maksa i do bólu, dziwny jest raz da rade gigant ciężarem raz sie ubije małym ale ważne że za każdym razem sie ubija

Jutro Klatka + przedramię i może znowu bebol

 

Szama:

1. Jajecznica (306g jajek + 30g masła ) + kakao (400ml mleka + kakao + słodzik) + razowy 145g

2. 350g mielonego wieprzka + 125g durum + 200g koncentratu (sos boloński)

3. 350g mielonego wieprzka + 125g durum + 200g koncentratu (sos boloński)

4. 250g twaróg + kakao + słodzik + 100g owsianych własnej roboty

 

Bilans -  4300kcal

Białko - 267g

Węgle - 294g

Fat - 229g

 

Ciastka nie wliczyłem bo zgubiłem kartkę z BTW.