3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Szama na dziś:

1. 100g razowego + pomidor + 100g twarogu + 2 jaja + zielona lura + 1 tabs Mutipacka
2. 200g ziemniaków + 5 jaj + sałata
3. gainer (50g białka + 80g malto)
4. 200g ziemniaków + 5 jaj + sałata
5. gainer (50g białka + 80g malto)
6. ryba 200g
7. WPC lub Twaróg z dżemem (50/250g)+ Multipack

jajca na oliwie więc jej nie wypisuje

[konkret]

o ja pier**** 12 jajek dziennie
A żółtko też zawsze jeż jak tak to współczuje, bo ja się boje jesc codziennie chociaż po te 3 jajka ze względu na choleesterol a Ty po 12 ładujesz Efekty będą ale wydaje mi się że kosztem zdrowia ( czego Ci nie życze )
Widać że sie starasz i chcesz urosnąć, ale 12 jajec to chyba zbyt dużo jak na 1 dzien

Wstaw jakieś swoje foty.
Fajny dziennik będę go śledził

[bartesd]

Ja jem codziennie 4-5 jaj z żółtkami i jakoś cholesterol leży cicho w budzie i nie szczeka. A co 3 miesiące robię sobie badania...
Ten cholesterol z jajek, to jakiś wymysł z unii europejskiej chyba...

[wojtekb95]

fajna dietka bd wpadał

[Grammatikk]

Wyjątkowo było 12 jajek, w poprzednim tygodniu nie zjadłem ich nawet 10. Cholesterol badam regularnie i jest gut a poza tym cholesterol z jajek to kolejny mit (proponuję nieco poczytać), jak omijasz tłuszcze zwierzęce + masz zdrowy tryb zycia z treningiem siłowym nie mając skłonności do podwyższonego chlesterolu to on ci nie grozi nawet jak będziesz 8 jaj dziennie jadł.

Ja nie marnuje żółtka a nie mam aspiracji, genetyki, ani funduszy na kulturyste dlatego pieprzenie się z oddzelaniem białek od żółtek w moim przypadku nie ma racji bytu.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dziś przełamałem się co do płatków owsianych...

Kupiłem 1.5kg i zmiksowałem na prawie że mąkę, i powiem tak omlet z jajkami z tymi płatkami jest pyszny

Rezygnuję też z gainera a będę robił własny w którym węglowodany będą rozkładać się nastepująco:
-50g WPC
-60g owsianych
- w zalezności jaki to będzie smak będzie około 10g cukrów prostych co by go nieco osłodzić (brązowy cukier+kawa, dżem , kakao rozpuszczalne)

dziś już takiego shake robiłem i w smaku jest ok a i w shakerze dobrze się wszystko łączy.
Zostało mi jeszcze 3 kilo Mass Active ale jakoś nie pali się go spożyć.



Taki proszek mniej więcej wyszedł z mielenia/miksowania grudki się rozsypuja szybko pod działaniem siły mechanicznej

Co sadzicie o takim domowym gainerze?

[Grammatikk]

Dzis na trenie była moc, którą ostatni raz czułem ze 3 lata temu

Trening:
Klatka + Plecy + Brzuch

1. Wyciskanie hantlami na skosie 16x24kg / 14x24kg / 11x27kg / 10x27kg / 8x29.2kg / 7x29.5kg
2. Wyciskanie sztanga łamaną skos (przy odpowiednim wąskim ułożeniu rąk zajebiście spina środkową część - dla mnie to łatwiejsze niż wyciskanie hantlami z obkrętem) 10x45kg / 11x47.5kg / 12x50kg / 13x53kg
3. Rozpiętki kombinowane na skosie 16x14kg / 14x16.6kg / 12x16.6kg / 10x19kg / 10x19kg

4. Wiosło łamanym podchwyt 12x45kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x55kg / 5x65kg
5. Wiosło hantlą 12x32kg / 8x36kg / 7x40kg / 7x40kg / 5x45kg / 5x45kg
- sam sie zdziwiłem że poszło 45 technicznie przy dobrym czuciu mięśnia ale cos czuje że w nastepnym treningu progresu nie będzie co najwyżej więcej pow.
6. Dzień Dobry z prosta na plecach 16x37kg / 14x41.5kg / 12x47kg / 10x48kg - o piatej serii nie było mowy juz niestety ale w nastepnym treningu nie ma bata musi pójść 8x 52/53kg .
7. Szrugsy sztanga trzymaną z tyłu 20x 48kg - 4 serie
8. Brzuch według schematu

Dieta:
1. 200 gram kuraka + 100 gram razowego pieczywa + 2 pomidory + 20ml oliwy z oliwek + 1 tbas Multipacka + gorzka herbata
2. Gainer
-50g WPC
-100g owsianych
-20g dżemu malinowego

Trening

3. 50g WPC czekoladowego
4. 200 gram kuraka + 100g ryżu + warzywa + oliwa 20ml + MultiPack
5. 200 gram kuraka + 100g ryżu + warzywa
6. 200 gram kuraka + 50g ryżu + warzywa
7. 250g twarogu + dżem 20g + 20 ml oliwy + MultiPack + Magnez z B6

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

wszystko spoko

[Grammatikk]

Dziś zrobiłem sobie samo przedramię + wieczorem czeka mnie jeszcze brzuch, niezapowiedziany dzień wolny od pracy, więc odzciążę jutrzejszy trening.

Zmierzyłem przedramię przed trenem i jest niewielki progres (38cm) jeszcze 2 cm i będzie tyle co dawniej :E oby

Trening:
1. Uginanie podchwytem łamaną 25x19kg / 20x 20kg / 25x19kg
2. Nawijanie linki (ok. 4 m) x5kg - 4 serie
3. W łączonej
Uginanie nachwytem hantelką 10x6kg - 3 serie
Obkręty z hantlą 30x17kg - 3 serie

ładna pompa tylko teraz mam problem bo ręce mi drżą jak przy ostrej delirce lub parkinsonie... nigdy wcześniej tego nie miałem.


Dieta:
1. Omlet - 5 jaj + 120g zmielonych owsianych + 30ml oliwy z oliwek

trochę lepiej to musze doprawiać i pilnowac bo mi sie lekko zjarał z 2 strony :E

2. 200g twarogu z cebulą i papryką + 100g pieczywa


3. 200g kuraka + 50g ryżu + 200g marchewki + 20ml oliwy z oliwek


4. Domowy gainer
-50g WPC
-100g owsianych zmielonych
-20g dżemu truskawkowego

5. 200g kuraka + 50g ryżu + 200g marchewki + 20ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu z cebulą i papryką + 100g pieczywa
7. 50g WPC o smaku waniliowym

[Grammatikk]

Niestety zaczęło mnie delikatnie zalewać, musze obciąć znowu węgle. I tak nie mam wielkiego apetytu zjadać ich w obecnej ilości więc to nie będzie problem. Podkręcę też nieco ilość białka, zobaczymy co z tego wyniknie.

[Belial]

dodaj aero 2x a nie wegle obcinac

[Grammatikk]

Na jedno wyjdzie. Choć i tej opcji nie odrzucam.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wczoraj naciągnałem któryś z mięśni brzucha i dziś nie szło go zrobić...
Postanowiłem też odzielić tylne aktony barków i dodatkowo trenować je w innym dniu niż zasadniczy trening barków. Są niedotrenowane a na treningu barków pomimo małych ciężarków nie jestem w stanie dobrze ich dobić. Zobaczymy co to da.

Trening:
Triceps + Biceps + Tylne aktony barków

1. Wyciskanie francuskie łamanym 11x37kg / 11x37kg / 8x40kg / 8x40kg - upadek
2. Francuz hantlą oburącz siedząc 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg - upadek
3. Dobita w łączonej:
Francuz jednorącz hantlą młotkowo 14x6kg - 3 serie
+
Prostowanie ramienia w opadzie 10x6kg - 3 serie
4. Uginanie łamanym 11x39.4kg / 11x39.4kg / 8x41.4kg - upadek
5. Uginanie prostym szeroko 10x40.4kg / 10x40.4kg / 10x40.4kg - upadek
6. Młotki 10x16.6kg - 4 serie
7. Unoszenie hantli z opadu tułowia na boki 12x8.5kg - 5 serii

Dziś biceps sie zbuntował i powiedział - bez podlaskiego pierdole nie robie , nie powiem żebym nie był zadowolony z treningu bo i pompa i czucie mieśnia było nawet dobre ale progresji nie było...

Dieta:
Dzis dieta do południa do dupy z racji zaspania i jazdy za sprawami po mieście ( a kebaba nie zjem...)

1. 200g razowego z masłem i pomidorem + 100g cycka kurzego
2. Na szybko niestety gainer....
-40g WPC
-80g Gainera Mass Active
-35g owsianych zmielonych
-10ml oliwy z oliwek

Trening

3. 200 g kurzego cyca
4. Po godzinie 200g kurzego cyca + 100g ryżu + ogórasy 300g
5. 50g razowego + 200g twarogu z warzywami
6. 50g owsianych + 200g twarogu z warzywami
7. 50g WPC truskawkowego + oliwa z oliwek

Rano po treningu i wieczorem 1 tabs Multipacka a na noc 1 tabs B6+magnez

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Delikatnie zalewać ? Metr w pasie ?hah
Zmień poprostu źródło węgli ...
Wyjeb te pyry i słabe składowo gainery

[Grammatikk]

Już wyjebałem

Nie ma ziemniaków, gainer poszedł w odstawkę, węgle obciąłem zobaczymy co będzie a czas pokażę. Kiedyś była krata i w pasie 89cm więc nie czekaj na cuda na miarce takie mam bioderka ale na te 89 bym sie nie obraził po dłuższym zastanowieniu :E

Dylemat z tym Massem co został. Jeść czy nie jeść, jako zamiennik jednego posiłku np po trenie, gdzie te proste szkody nie zrobią, szkoda sprzedawać, wywalić nie wywale. Ale tylko po trenie.

A jak z CB i HB? dawkowanie standardowe czy coś zmienić?

CB - 5g rano i 5 g po południu w nietreningowy a w treningowy po trenie 5g
HB - porcja 45min przed trenem

? Git

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Micha na jutro (dzień pracujący)

1. Twaróg chudy 200g z papryką i cebulką + 100g czarnego chleba + oliwa z oliwek 20ml
2. Kurzy cyc 200g z warzywami + 50g brązowego ryżu al dente (co by IG było na niskim poziomie)
3. Gainer domowy (50g wpc + słodzik + kakao odtłuszczone + 40g zmielonych owsianych)
4. Kurzy cyc 200g z warzywami + 50g brązowego ryżu + oliwa z oliwek 20ml
5. Gainer domowy (50g wpc + słodzik + kakao odtłuszczone + 40g zmielonych owsianych)
6. Sam kurzy cyc 200g
7. WPC 50g lub twaróg 250g z 20ml oliwy z oliwek

Multipack rano i wieczorem. denox rano +B6 z magnezem na wieczór

[koksu123]

No to będę obserwował od dziś heh

Powodzenia !

[Grammatikk]

Micha na jutro:

1. Omlet 5 jaj + 100g owsianych + ogór zielony + 30ml oliwy z oliwek
2. Kurzy cyc 200g + pomidor + 2 kromki czarnego chleba (około 50g)
3. Gainer domowy (50g wpc + słodzik + zmielone orzechy ziemne 15g + 40g zmielonych owsianych)
4. Kurzy cyc 200g + pomidor + 2 kromki czarnego chleba (około 50g)
5. Gainer domowy (50g wpc + słodzik + zmielone orzechy ziemne 15g + 40g zmielonych owsianych)
6. Sam kurzy cyc 200g
7. Twaróg 250g + oliwa lub kurzy cyc 200g + oliwa 20ml

Multipack rano i wieczorem. denox rano +B6 z magnezem na wieczór

To samo prawie co dziś ale gotować mi sie nie chce a cyca mam nagotowanego na 2 następne dni.

[Grammatikk]

Jutro miałem mieć wolne i uj. Nie idzie nic zaplanować.... lodówka pusta

Dieta na jutro z dupy ale lepsza taka niż B-Smart z KFC:
1. 200g cyca + ryż 50g + oliwa z oliwek
2. 5 jaj sadzonych + mizeria z naturalnego ok 300g
3. Gainer domowy (50g wpc + słodzik + kakao odtłuszczone ciemne 10g + 40g zmielonych owsianych)
4. 5 jaj sadzonych + mizeria z naturalnego ok 300g
5. Gainer domowy (50g wpc + słodzik + kakao odtłuszczone ciemne 10g + 40g zmielonych owsianych)
6. Twaróg 200g z dżemem
7. Twaróg 200g z dżemem

Multipack rano i wieczorem. denox rano +B6 z magnezem na wieczór

[Grammatikk]

Ja jestem zmuszony iść jutro do lekarza. Od tygodnia boli mnie brzuch czy siedzę czy stoję (to nie zatrucie pokarmowe, ani nerki ani wątroba) , objawy pasują do przepukliny.... troche sie boje bo to by oznaczało koniec z siłownią na dobre kilka miesięcy.