3581 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Ładowanie robisz w bilansie kalorycznym czy przekraczasz ?

I co leci u Ciebie na ładowaniach ?

[Grammatikk]

Leci sam syf a przekraczam bilans do woli

[Mateusz95]

raz na pięć dni tak ? szalejesz

a waga po takich refeedach jak ?

Ucinasz wtedy białko i tłuszcze czy jak wyjdzie ?

[Grammatikk]

Jak wyjdzie tak leci. Waga spada powoli ale cały czas więc redukcja się przeciaga ale przynajmniej nie chodze ciągle wku************ z głodu. Wiem że gdybym trzymał miche na 100% już bym ja pewnie dziś zakończył no ale nie pali mi się

[cynek89]

Gramm nie sledze zbytnio twojego dziennika ale chcialbym sie zapytac czy u ciebie roznica miedzy masa a redukcja jest tylko w diecie czy moze trening tez jakos znaczaco zmieniles ?

[Grammatikk]

Tylko w diecie.

[skromny]

Nie mogę wysłać wiadomość priv to piszę tu z tej strony fast po zmianie strony musiałem się zalogować nie pamiętam hasła maila jedynie login mógłbyś mi to odzyskac?

[fast]

Dzięki gram.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Bic/Przedramiona

 

Wiosłowanie hantlami uburącz na skosie dodatnim

7x8 - 52.5kg

Podciaganie na HS-ie szerokim nachwytem

16/15/10+9+8x80kg

Wiosłowanie na HS-ie wąsko młotkowo jednorącz

3x8 - 75kg

MC na rzymskiej

4x50kg - MAX reps

Uginanie ramion sztanga krótką

20kg/40kg/40kg/40kg+20kg - MAX reps

Uginanie gryfikiem prostym na wyciągu

6sztabek/7sztabek+5sztabek+3sztabki - MAX reps

 

Jade narazie na 2500kcal z białkiem 300-330g na dobe (zwierzęce)

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG na szmicie (siadam do tego momentu aż dwójki nie siądą na łydkach w całości)

1x60kg -15reps

10x10 - 80kg

Wspięcia na palce

3x30 - po 25kg na stronę

 

Trening bez wyprostów i uginania dlatego dorzuciłem zamiast planowanego 8x8/10x10 zamiast po 1.25kg na strone po 2.5kg i weszło kosmicznie wręcz. Siady siady i jeszcze raz siady. Daje sobie spokój z HS-ami i platformami. Kopyta 2x na 8 dni to jednak spory wysiłek więc raz trening wpada ze wstepnym zmęczeniem a raz nie.

 

Dzis około 2300kcal. A dlaczego? Bo jutro po 6 dniach wzorowejs zamy wielki dzień czitowania Z rana wrzucę pomiary wagi i pasa jak będę "pusty"

 

Odpuściłem dzis sporo białka żeby bebechy przed jutrem odpoczęły. Aktualnie leci spalacz w systemie 5 dni On i 2 dni Off.

 

Pozdro byki!

[Olosek]

Jutro Gramm baluje widzę  

[Grammatikk]

I je jak dziki zwierz :E

[Mateusz95]

Jak ładowanie ? Co dobrego wleciało ?

[Grammatikk]

Makaron durum 500g

Pieczywo tostowe pełnoziarniste 500g

Gouda 300g

Lody śmietankowo-czekoladowe 460g

Kurak 500g

Płatki owsiane 150g

Koncentrat pomidorowy 200g

Twaróg 250g

Kakao, wiórki, koko, wanilia, przyprawy do kuraka i sosu, troche warzyw kawa z cynamonem itp.

 

Smacznie zdrowo i kolorowo

5800/5900kcal

B-363g

T-134g

W-790g

[pit86]

o w morde sporo tych kcal weszło

[Olosek]

I tosty konkretne widzę  

[Grammatikk]

Tak trzeba

[Gorinek]

I tak w miarę czysty ten syf xD

[Grammatikk]

Czystego wejdzie więcej dlatego tak wyszło

[Gorinek]

Nie mógłbym tak bez czekolady, jakiegoś placka Masz wyrzuty sumienia czasem po czicie? xD