3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jeszcze półmetka redu nie ma a z pasa jeszcze tak wiele do zrzucenia.

[Maly Koksik]

Ladnie to wyglada , zbijasz az caly fat poleci czy do jakiejs konkretnej wagi ?

[Grammatikk]

aż cycki i bebol sie nalezycie wytną

[Jozef230]

ty wieelkoludzie ty..!

[Grammatikk]

Dziś dziwnie sie trenuje...

[Grammatikk]

Dzień 49

 

Arms Day

 

Wyciskanie z klatki do czubka głowy skos+

14x66kg

12x76kg

10x86kg

8x96kg

5x106kg

Wznosy boczne stojąc

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12x14kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x5kg

 

Francuz oburącz hantla skos+

12x37kg / 8x42kg / 8x42kg / 5x47kg

Francuz oburącz łamaną podchwytem skos+

9x35kg / 9x35kg / 9x35kg

Francuz jednorącz do środka skos+

15x12kg / 14x12kg / 12x12kg / 10x12kg

 

Młotki jednorącz do środka

16x22kg / 14x24kg / 10x27kg / 8x29kg / 7x32kg / 5x34kg!

Uginanie łamana do czoła

15x35kg / 15x35kg

 

Nie ma węgli nie ma kalorii nie ma siły nie ma pompy nie ma tej dojebki :E

 

Szama:

1. Chleb 140g + margaryna 37g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

2. 500g cycka + 500g marchewki gotowanej + przyprawy

3. Chleb 150g + margaryna 37g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

 

Bilans - 2580kcal

Białko - 227g

Węgle - 194g

Fat - 97g

[Grammatikk]

Dzień 50

 

Chest/Back Day

 

Wycisk hantli skos+

6x8 - 32kg

Wycisk hantli na płaskiej

4x6 - 32kg

 

DD

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie młotkowo skos+

14x86kg / 13x96kg / 11x106kg / 9x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie łamaną wąsko podchwytem skos+

12x85kg

5x5 - 95kg

Szrugsy sztanga stojąc

5x20 - 126kg

 

Dziś zamuła bo cały czas w trasie i ponad 340km do Mielca po twardy dowód i do ojca i z powrotem. A ja po takich dystansach czuje sie jak kapeć. Zaczął mnie napierniczać lewy łokieć do tego stopnia że ledwo co wiosłowania zrobiłem na lżejszym obciążeniu

 

 

Szama:

1. 250g twarogu z cebulką + 8 jajek na twardo + margaryna 41g + chleb 195g

2. 500g kuraka + 450g szparagowej + 34g margaryny + 100g chleba

 

Bilans - 2580kcal

Białko - 227g

Węgle - 194g

Fat - 97g

[Grammatikk]

Dzień 51

 

OFF

 

Coś czuję że chyba stagnacja w wadze jest no ale jak minie te 7 dni zmierzę pas i wagę.

 

Szama:

1. Chleb 140g + margaryna 37g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

2. 500g cycka + 500g fasolki szparagowej + przyprawy + mleko 3.2% do kawy

3. Chleb 150g + margaryna 24g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

 

Bilans - 2580kcal

Białko - 227g

Węgle - 194g

Fat - 97g

[Grammatikk]

Niestety z dnia na dzień przegrałem walkę z chorobą, ledwo chodze dlatego wczoraj był przymusowy refeed na wzmocnienie i odpuszczam treningi aż nie wyzdrowieję, bilans i diete trzymam obecnie na 2450 pewnie dalej ta waga przez okres choroby poleci.

[Maravia]

Zdrowie ważniejsze to podstawa.

 

Będzie good.

[pit86]

zdrówka ziomuś

[koksu123]

Obyś jak najszybciej wyzdrowiał pozdro

[lezu]

zdrowiej gościu bo nie ma czasu, forma sama się nie zrobi, trzeba jeszcze spalić troche tego gówna

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[XYZ]

rob z rozwaga i umiarem a bedzie ok:D

zdrowia:)

[Grammatikk]

Tej rozwagi i umiaru za huja nie rozumiem ocb ale dzieki tak czy siak

[Maravia]

Zyczyc trzeba zdrowia i koniec...bo reszte facet posiada i tyle. Amen.

[Grammatikk]

Dostałem antybiotyk niestety + mase dupereli typu osłonka acc max rutinoscorbin acodin itp jako że z 2 lata nie jadłem prawie nic mam nadzieje że wrazliwy organizm sobie poradzi

 

 

acodin ze spritem jakby roztrzepał to by zrobił psychotropiczny ddrink ahahahhahaha codeina daje w czerep :E

[XYZ]

z tym umiarem i rozwaga chodzilo ze jak jestes oslabiony to nie rob trenu bo nigdy nie wiadomo co i jak

[lezu]

chłop już ćwiczy pare lat więc chyba sam wie kiedy odpuścić a kiedy dowalić do pieca...

[Grammatikk]

Treningi odpuszczam o ile przy stanie podgorączkowym zawsze sram i trenuje to teraz ledwo stoje na nogach więc trening byłby szczytem idiotyzmu