Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dzienniczek treningowy pawłła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
148 odpowiedzi w tym temacie

Pawełłł
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Oczywiście KULTURYSTYKA:D
    Kulinaria,Boks,jazda na rolkach,Tenis,Pływanie.
  • Staż [miesiące]:06.06.12 (10)
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
TRENING:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIONA

Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8

Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg

Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg


Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Gainer 80gram,banan
Posiłek3 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek 4 Frytki 500gram,sos salsa,filet z makreli w sosie własnym
Posiłek 5 twaróg 100gram ale to jeszcze niewiem bo moge zasnac:/

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Narazie daje sobie spokój z dzienniczkiem bo nie bede miał czasu na pewno na to bo siora przyjeżdza na urlop z Anglii i bedzie praca,wyjazdy nad wode i wycieczki i tak w kółko trening mam dopiero na sobote i nie odpuszcze ani jednego!!! Nie wiem jak z szama w czasie pracy standard 3 posiłki takie jak wyżej a co pozniej to nie mam pojecia pewnie żarło z grilla:/ ale nic sie nie stanie jak pare dni odpoczne od diety tak i tak mam juz troche dość jesc cały czas to samo ale juz nie długo poprawi sie wundusz na siłke i na diete i na nowy jakiś cykl.
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
Od tego sie nie upasiesz nie panikuj.

Mateusz Pawlak ;)


Pawełłł
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Oczywiście KULTURYSTYKA:D
    Kulinaria,Boks,jazda na rolkach,Tenis,Pływanie.
  • Staż [miesiące]:06.06.12 (10)
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
Witam wszystkich po długiej nie obecności ogłaszam wszem i wobec ze postanowiłem nie wypisywac dalszych treningow ponieważ nie mam zbytnio czasu bo praca i mam tez bez tego duzo motywacji oczywiscie bede odwiedzał forum jak najbardziej i dzielił sie z wami moimi postepami ale to bedzie sporadycznie:(Bo nie ma na nic czasu nie stety takie życie:p

Dieta 70%
Treningi 100% tak jak caly czas we wczesniejszych postach z dokladnoscia na klate i w koncu odskoczyla od reszty dzieki zmienionemu planu i poprawionej technice:D
Ponizej dodam pare fotek i znowu wrzuce za jakis czas jak cos sie zmieni.

Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
Jak na 70% swojej diety to i tak lepiej wyglądasz niż ja ze swoja na 100%

Więc nie pierdol :D

Mateusz Pawlak ;)


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
W ch*j ładnie koleżko ;) rozumiem Cię doskonale bo też mam ostatnio mało czasu na wpisy itp. itd. Wytrwałości walcz dalej bo jest kozacko
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
.

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
kozak chociaż wydaje mi się że troche klata odstaja ale i tak jest git :robo:
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
No jest gitara :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy pawłła
Jest dobrze Kreta robi swoje :D Co ty gadasz klata poszła ale widać żę na pompie wiec ciężko ocenić :)

Kurwa wcześniej chciałem edytować i net mi zamulił :/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018