148 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

ładnei nogi katujesz, a łydki robisz z udami czy łączysz z czymś innym?

[Dawidddd12]

Robisz pół przysiady nie przysiady przysiady sie robi w chu.. nisko a ja wiem jak ty robisz

[Pawełłł]

Łydki robie z barkami razem a tu masz przykład jak robię nogi,wzoruje ćwiczenia praktycznie wszystkie od nich
na tak nisko staram sie schodzić

[Pawełłł]

Trening:Wolne

rano nad czczo bieg 30min truchtem.

DIETA:

1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,5gram wiórek koko,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram już ugotowanego,120gram twarogu chudego
3posiłek Sałatka gyros 500gram
4posiłek Ryż100gram,100gram kura,sałatka gyros300gram,sos pieczeniowy jasny 150ml
5posiłek Budyń 500ml
6posiłek 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek,pół pomidora

[koksu123]

Ciekawy dziennik, będę zaglądał

[Pawełłł]

Trening:Wolne

Po południu jazda na rolkach 2godz.30min

DIETA:

1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,5gram wiórek koko,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %,migdały kalifornijskie 30gram
2posiłek Makaron świderki 100gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego do końca nie zjadłem
3posiłek banan,mega bulider gainer 80gram 500ml mleka 3,2%
4posiłek gryczana 100gram,kura 130gram,brokułki
5posiłek kura 150gram
6posiłek twaróg chudy 100gram oliwa z oliwek 15ml.

[Pawełłł]

Trening: Klatka,triceps

KLATKA :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6 70kg/80kg/92kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12/10/8 16/22/30kg na jedna hantle

Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8 25/25/30kg na strone

TRICEPS

Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8 60kg/65kg/70kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 30kg/35kg/40kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8 8kg/11kg/14kg
Szamka standardowo:

1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,miód pszczeli50gram,50gram twarogu chudego,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego,15gram miodu pszczelego
3posiłek Ryż 100gram,kura 100gram,brokuły50gram
4posiłek Banan,Ryż 100gram,kura 150gram,brokułki50gram
5posiłek twaróg chudy 100gram oliwa z oliwek 15ml,migdały kalifornijskie 30gram

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 3kaps. około 3750mg monochydratu
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 3kaps.

A tak na marginesie poprawiony rekord wycisk 1 raz 105kg na 107kg

[Gość]

krete bierz po 5 gram , co to za dawki , kto ci to ustalal ?

[Pawełłł]

gościu u mnie w sklepie z odżywkami powiedział ze dla mnie będzie najlepiej jak tak będę brał wiem ze powinno się brać 5 gr ale on mnie widział i że jego zdaniem bedzie tak dla mnie najlepiej.

[Gość]

bierz 5 gram .

[Pawełłł]

A jak będę brał więcej niż 5 gram to coś będzie nie tak jakieś skutki uboczne??
no to ile kaps bedzie miało 5 gram??

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

4 tabsy to 5g.

[koksu123]

Bierz 5 gram, więcej też nie ma potrzeby bo wydalisz i tak

[Pawełłł]

TRENING: PLECY,BICEPS

Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8 45kg/55/60

Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8 60kg/65/75

Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8 70kg/85/90

Martwy ciąg 3 x 12/10/8 70kg/80/95

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12/10/8 30kg/40/45

Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8 12kg/15/18

Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8 20kg/20/30 na stronę

Trening zajebisty motywacja w 110% Pompa 110% ogólnie super!!!

Micha:

1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,dżem truskawkowy50gram,wiórki koko.15gram,twarog chudy50gram,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego,15gram miodu pszczelego,1krokiet z serem i pieczarkami.
3posiłek Ryż 100gram,kura 100gram,brokuły50gram
4posiłek Banan,Ryż 100gram,kura 150gram,brokułki50gram
5posiłek 3 krokiety z serem i pieczarkami i 250ml barszczu czerw.
6posiłek twaróg chudy 100gram oliwa z oliwek 15ml

Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
CARBO ale to biore czasami jak nie mam czasu kiedy zjeść posiłku
KRETA MONO nad czczo 3kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 3kaps. bez pośrednio po treningu

Tak wygląda mój zestaw:




SORKI ZA JAKOŚĆ ALE MAM LIPNY TEL. MUSZE SOBIE SPRAWIĆ JAKIŚ APARAT.

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

w 3 kapsułkach masz 1,5 g bcaa

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Pawełłł]

TRENING: Barki,łydki,przedramię

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8 50/60/70
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8 12/12/14
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8 12/16/20
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8 8/10/12

Łydki

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8 15/20/25/30
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8 15/20/25/30

Przedramiona

OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego.
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek5 100gram twarogu chudego i 15ml oliwy z oliwek

Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

[lezu]

łoo niezły ciężar na bary ja bym dał więcej powtórzeń na łydki 15-20.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Z tymi powtórzeniami nałydki to różnie bywa, ja robiłem tak jak tłumaczyły osoby ze sporą wiedzą czyli 20 powtórzen i wiecej i łydki mimo ze nad nimi mocno pracowalem prawie wcale nie urosły. Niech robi tak jak na niego działa.

[Grammatikk]

Dokładnie, nie ma jednego planu, jeden rosnie przy 20 pow inny przy 10 czy 12. Wystarczy popatrzyć na treningi zawodowców jak bardzo sie różnią i poczytac wywiady z nimi, doskonale widać jak przez lata wypracowywali metody, techniki oraz ilości serii, pow które na nich najlepiej działają, i te same zasady mozna spokojnie stosować patrząc jak ciało reaguje. Ja też wskoczyłem na wieksza ilośc powtórzeń i serii a mniej cw i lepiej reaguję na to niż na tradycyjne 12/10/8 jak większośc ludzi robi z tego co zauwazyłem korzystając z gotowych planów. Ale od czegos trzeba zacząć.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Pawełłł]

Nawet jak bym chciał więcej to nie dał bym rady robie łydki na nie za dużym obciążeniu i po tyle serii jak widać i przy kolejnym ćwiczeniu nie mam siły podnieść pięt nie wiem czego ale za to syto puchnie dlatego nie martwie sie tym ze nie mam siły robie na maksa i fajne sa z tego efekty...