148 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

To nie omlet to jakiś wygibus hehe

Nie no miska lux tylko żeby ci bębna nie wyjeb..o aero tam kręć

[Pawełłł]

Staram się jak mogę z szamką dzieki Bucy i ty też tam ciśnij ostro,
Wigibus haha dobrze ujęte ale liczy się co ma w środku a z brzuchem uważam cały czas jazda a aero lece za free na siłce, jakoś mi wychodzi nie bede płacił za 3 razy w tyg. po 15min na rowerku 40zł więcej za karnet haha albo 5zł jednorazowo haha śmieszna jest wogóle muszę zmienić siłkę.

[dzieciol21]

Miska dobra, tylko dowalaj ciezar i rosnij:)


Wiesz u mnie w miescie potrafia za jeden wstep liczyc 50 zl...

[Pawełłł]

tosz to szok jak takie ceny ciekawe gdzie? chyba za taka cenę to oni za kogoś te ciężary podnoszą nie no za pewne to już z instruktorem trenują ale ceny kosmos.

[dzieciol21]

To jest najdrozsza opcja jednorazowa. Pure w trn. Bella line 30. Arpol 10-15. Reszty nie znam.

[Pawełłł]

Dzisiaj dzień wyglądał następująco:

Trening-wolne od ćwiczeń

Rano nad czczo bieganie 30min truchcikiem:D

Dieta:

1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,20gram migdałów kalifornijskich,5gram wiórek koko,rodzynki30gram,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 150gram już ugotowanego,150gram twarogu chudego
3posiłek Ryż100gram,150gram kura,brokułki 50gram,sos pieczeniowy jasny 150ml
4posiłek Ryż100gram,150gram kura,brokułki 50gram,sos pieczeniowy jasny 150ml
5posiłek 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek,pół pomidora

A jeszcze pytanko jak wstawiać bezpośrednio zdjecia??

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Kopiujesz ling z pod kolumny IMG Code for Forums & Message Boards wklejasz na forum i powinno hulać
dobra micha pozdro i rośnij tam na dzika!

[Pawełłł]

Wiem ale chodzi mi żeby odrazy zdjęcie było widać bez linku tylko same zdjecie??

[lezu]

no to robisz tak jak ci napisałem, uploadujesz zdjęcie na tej stronce i potem kopiujesz adres z drugiej kolumny pt:IMG Code for Forums & Message Boards i wklejasz to w post i masz

[Pawełłł]

Ok dzięki leci plusik i tez tam ciśnij Byku:D

[Pawełłł]

Dzisiaj trening trwał 2godz.45min więcej gadałem niż ćwiczyłem tak normalnie trening trwa 1godz.30min.Nie lubię tego strasznie

Barki,łydki,przedramię

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8 50/60/70
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8 12/12/14
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8 12/16/20
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8 8/10/12 strasznie trudne ćwiczenie dlatego tak mało obciążenia

Łydki

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8 15/20/25/30
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8 15/20/25/30

Przedramiona

OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,5gram wiórek koko,rodzynki30gram,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego.
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek5 100gram twarogu chudego i 15ml oliwy z oliwek przed samym snem.

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja tak mam nieraz z posiłkiem, szczególnie jak jem na siłe zamiast zjeśc w 10 minut jem pół godziny ...

[Pawełłł]

też tak mam zwłaszcza jak siedze na kąpie i mam zjeść posiłek zanim sie odwieszę od pisania czy czytania to już zimny jest i musze go znowu podgrzewać

[Dawidddd12]

Pisz jak możesz z obciążeniem

SZAMA JAK ZAWSZE SUPER ciekawe z kim tak gawędziłeś pewnie jakies dupy

[Grammatikk]

Ja wtedy jem zimne

Miałem to samo pisac co wyżej, podawaj wagi bo mnie to np ciekawi.

[Pawełłł]

Spoko już zmieniłem są już dopisane wagi zapomniało mi się na śmierć, ja ryżu na zimno za cholerę nie zjem blee musi być ciepły:D
Dawid sam wiesz jak jest tam na siłce u mnie zero dup ,gadałem z nowym takim co przyszedł tak źle robił ćwiczenia że aż oczy bolały i trochę musiałem mu pomóc i zleciało do 2godz.45min:/

[Grammatikk]

Ale masz dobry uczynek chłopie

[Pawełłł]

Szkoda ze mi nikt tak nie pomagał jak ja zaczynałem haha ale zawsze tak jest ja jestem z siebie zadowolony.

[Dawidddd12]

No fakt za czasów jak chodziliśmy tam razem to rzadko jakieś dupy były ale moze i dobrze nie rozpraszały

Dobrze mnie młodzi sami pytają czy mógł bym powiedzieć jak dane ćwiczenie poprawnie robić to zawsze też podpowiem ale jak Minutnik dzwoni w telefonie to przerywam ile lece robić nie ma opierdalania się !!!

[Pawełłł]

Trening: Nogi,kaptury.

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8 55/75/95kg
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8 15/18/22kg
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8 45/55/65kg
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8 30/40/45kg na jedną nogę

KAPTURY

SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8 30kg Hantla
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8 75/85/90kg
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8 40/50/55kg

pół tora godziny po treningu wzieło mnie na bieganie około 20min.

SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,5gram wiórek koko,rodzynki30gram,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego.
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram warzywa50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram warzywa 50gram.
posiłek5 100gram twarogu chudego i 15ml oliwy z oliwek przed samym snem.

Musze to napisać jeszcze że wypiję dzisiaj około 100ml wódki raczej drinki z dziewczyna niestety na mowiła mnie na to i musiałem sie zgodzić ale od poniedziałku zaczynam cykl wiec mogę sobie pozwolić ,a od poniedziałku cisne na 110%

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu