148 odpowiedzi w tym temacie

[Pawełłł]

No teraz właśnie obliczyłem:/ ale zawsze mogę kupić 2 puchy:D

[Gość]

360 kap sie bierze na cykl , jedno opakowanie , za dwa ci drozej wyjdzie

[Dawidddd12]

Po co ci odżywki walll Kokssss

To cie wyjdzie najtaniej Tania metka nie jest ZŁA ...

[Gość]

pewkaa haha wal mete jak nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku no nie dejjfid

[Dawidddd12]

No a jak nie ma Lipy Kufaa haha dobra zero spamu

[Pawełłł]

Spoko spoko na to jeszcze przyjdzie czas nie wykluczam ze nigdy tego nie wezme;p Ale od poniedziałku rospisuje treningi i oczywiście papu nie mogę się do czekać

[Pawełłł]

W końcu poniedziałek po weekendzie regeneracji robiłem dzisiaj klate z tricepsem miały być plecy łapa a klatka,triceps we wtorek ale zmieniłem ponieważ w czwartek mam barki a dwa dni przerwy miedzy klata a barkami to raczej trochę za mało.O to jakie ćwiczenia zastosowałem:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6 60kg/80kg/90kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12/10/8 16kg/22kg/30kg na jedna hantle

Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8 25kg na stronę

Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8 60kg/65kg/70kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 30kg/35kg/40kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8 8kg/11kg/14kg

Z szamką trochę kiepsko bo zabiegany dzisiaj byłem od samego rana

1posiłek to byla odżywka białkowa i snikers
2posiłek ryż 100gram kura 150gram i brokuły 100gram
3posiłek ryż 100gram kura 150gram i brokuły 100gram
4posiłek makrela wędzona 100gram i bułka grachamka
5posiłek to będzie twaróg chudy 100gram i 15ml oliwy z oliwek przed samym snem







suplementy :odżywka białkowa Ostrovit WPC 80 i Gainer z fit best line n iestety narazie tyle ale 28maja bedzie kasa na jakiś cykl

[Gość]

dobrze jest , ale za duzo na trica 15 serii i na klatke malo serii

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Pawełłł]

Wyciskanie wąsko bardziej zaliczam do klatki ale to tez triceps idzie wiec 4 ćwiczenia na klate i 3 na triceps ale i tak siły jeszcze zostało ze spokojnie wiećej serii mogłem zrobić ale nie można szkoda

[paragraf]

Jak ci mocno idzie na klatke wąsko znaczy ze zle robione Ja w ogole klaty nie czuje ja wasko wyciskam

[Dawidddd12]

Paragraf wąskie wyciskanie nie jest powiedziane że jest tylko na triceps !!!!!

wyciskanie szerokie - szerokość klatki
wyciskanie wąskie - wypukłość klatki, triceps, środek klaty

Jeśli będzie umiejętnie spinał klatkę to ładnie mu bedzie wchodzić broń boże nie odbijając od klatki wtedy stracisz napięcie mięśnia i chu... z tego bedzie

Ja ci Pawełłł proponuję zamienić to wyciskanie wąsko na pompki na poręczach na pewno będzie to lepsze rozwiązanie a zyskasz tym ten sam efekt. Tylko przy pompkach na poręczach pochylasz sie znacznie do przodu zaś jak robisz pompki na poręczach a chodzi ci o triceps wtedy starasz sie utrzymać w pionie !!!

[Pawełłł]

Właśnie zależy od spinania klatki przy wyciskaniu masz racje dzięki za rade z tymi pompkami szczerze to nie wiedziałem o tym pochylaniu myślałem ze tak i tak idzie klata i triceps nie zależnie od kąta pochylenia.

[paragraf]

Ależ drogi Dawidzie jasne jest że klatka co nieco pracuje przy wyciskaniu wąsko i głownie ponoć pomaga to na środek klatki, mi chodziło jednak że jak bardziej czuje klatkę niż triceps to trzeba coś poprawić prawdopodobnie.

[Pawełłł]

Ale właśnie mi zależy przy tym ćwiczeniu zeby bardziej pracował środek klatki niż triceps o to mi w tym ćwiczeniu chodzi nie zaliczam go do tricepsa tylko do klaty

[Dawidddd12]

Jeśli chciał by żeby pracował triceps wystarczy żę będzie spuszczał sztangę do mostka i złapie na szerokośc barków zaś jesli chce skupic sie na klatce łapie wężej

[Grammatikk]

Jak ci zalezy na środku klatki to rób wyciskanie hantlami z obkrętem tak aby hantle w momęcie spięcia mięśnia były równoległe do siebie... wiem że to ciężkie ćwiczenie i trzeba walić mniejsze ciężary niż przy normalnym wyciskaniu ale to dobra alternatywa na środek klaty.

[Pawełłł]

ciekawe na pewno spróbuje dzięki Gramatik.

[Grammatikk]

ja to od czasu do czasu wstawiam choć przez 4 miechy jeszcze tego nie robiłem jak dawniej nie raz, ale wprowadze od nastepnego treningu zamiast WL na koniec na dobitke, choć po zerwaniu cyca w jednym jest dziura i jest wiekszy od drugiego ale może sie to z czasem jakoś porobi

[Pawełłł]

Dzisiaj trening wyglądał następująco : Plecy,Łapka

Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8 45kg/55/60

Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8 55kg/65/75

Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8 55kg/65/75

Martwy ciąg 3 x 12/10/8 60kg/75/85

Łapka

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 20kg/25/30

Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8 12kg/15/18

Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8 20kg/20/30 na stronę


Miałem sie podciągać ale zastąpiłem to innym ćwiczeniem bo tak cholernie duszno było na siłce ze szok Nie dał bym rady dzisiaj
Po treningu 2 banany i 80gram gainera,20 min po białko.

Szamka dzisiaj była przypilnowana.

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,20gram Bakali,5gram wiórek koko,rodzynki30gram,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego.
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek5 100gram kury
posiłek6 100gram twarogu chudego i 15ml oliwy z oliwek przed samym snem.

Suplementy :odżywka białkowa Ostrovit WPC 80 i Gainer z fit best line.
A tu dorzucam zdjęcie mojego pierwszego omleta na prawdę mi smakował dodaje go do mojej codziennej Diety:D

Trochę jest nie kształtny ale za to bardzo wartościowy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Bucy15]

Jaka micha.... Zazdroszczę. Trzymaj sie tam i oby tak dalej !