148 odpowiedzi w tym temacie

[Pawełłł]

TRENING : WOLNE

Dzisiaj z dietą nie za ciekawie bo cały dzień byłem po za chata w plenerze i nie za bardzo było czasu na jedzenie ale nic ie szkodzi nadrobimy to...

SZAMA:

6:30 posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
13:00 posiłek2 KEBAB ZAZA mega mega ostry że aż gębę wypalało ale lubie czasem zjeść tak na ostro w sumie jak na razie mój najlepszy kebab jaki jadłem Polecam
16:00 Posiłek3 Lody kręcone i paczka chipsów małych
21:00 Posiłek4 Postaram się zjeść teraz kurę 100gram ,ryż100gram,szpinak 50g
23:00 Posiłek5 Twaróg chudy 100gram oliwa z oliwek 15ml
wypiłem 0,5litra wody przez cały dzień też jestem z tego powodu zawiedziony ale nie było tak aż fest gorąco

Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
AMINO 3kaps. Po południu
KRETA MONO 4kaps. Po południu

Nie zadowolony jestem z tego dnia ze tak naprawde słabo jadłem przez cały dzień ale na pewno to nadrobię na siłce..

[Grammatikk]

Od tego jednego dnia nie zmalejesz

[Pawełłł]

No wiem ale kurcze trochę lipnie się czuję SPADKI!!! haha nie no kebab tak i tak zwyciężył nad de mną nie żałuję

[lezu]

Dobrze że to dzień nie treningowy to nic się nie dzieje uważaj z tymi spadkami żebyś psychiki nie zrył przez to

[Grammatikk]

uważaj bo w depresje wpadnie z powodu kebaba..... że nie może go codziennie jeść

[Pawełłł]

w dzień treningowy ja cały dzień siedzę w domu i tylko jem i nie mogę się do czekać godziny 16stej kiedy pójdę na siłke haha nie no robię wszystko co w mojej mocy żeby takie eskapady odbywały się właśnie w dni nie treningowe nie przeżył bym jak bym na siłke nie poszedł haha

[Pawełłł]

TRENING : NOGI,KAPTURY

Dzisiaj tak mi sie nie chciało iść na trening masakra ale poszedłem i zrobiłem nogi na maksa kaptury lekko.

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8 55/75/95kg
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8 15/18/22kg
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8 45/55/65kg
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8 30/40/45kg na jedną nogę

KAPTURY

SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8 30kg Hantla
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8 75/85/90kg
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8 40/50/55kg

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego podsmażany w z jakiem,kura 150gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram,zupa ogórkowa talerz.
posiłek5 100gram twarogu chudego

Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

[Dawidddd12]

No kaptury lekko haha rozumiem ze zartowales

3 cwiczenia po 3 serie to jest max :)Szam
Szama super przykladaj sie a bedzie zajebiscie dobrze !!!

[kuba1000]

Dobra micha ,fakt

[Pawełłł]

Ostatni wpis miałem w Piątek przez weekend nie ćwiczyłem z szamą jak zawsze standardowo jak w poprzednich wpisach trzymam diete cały czas tak jak jest:D Zmieniam w końcu plan treningowy na 4 dni:

poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy

Czyli poniedziałek: KLATA,BICEPS

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10/10/8 25/30/35kg na jedną Hantle
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Wyciskanie hantli (środek klatki) 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle z to ćwiczenie tylko dzisiaj robiłem zamieniam je na pompki na poręczach

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Nie wiem ja te ćwiczenie nazwać wiem ze to ćwiczenie burneiki tu taj daję filmik z youtube do tego ćwiczenia (MEGA POMPA)
3 x 12/12/12 15/13/12kg Polecone ćwiczenie od Dawidddd12 duży plus za to:D

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,Miód pszczeli 15ml,szklanka mleka 250ml 3/2%
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek

Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z ostatnia tabl.
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Kreta zaczeła działać fajna pompa i od razu więcej siły przybyło Dieta daje efekty

[lezu]

żarcie dobre to i efekty są, wiadomo pozdro rośnij tam!

[Pawełłł]

Dzisiaj trening wyglądał następująco:NOGI,ŁYDKI

Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg

Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,Miód pszczeli 15ml,herbata z miodem
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,brokólki50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,brokóki50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 3l

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

To nie kreta tylko pozadne zarcie


A te cwiczenie jest zajebi...... Taka sama pompa jak po treningu lap Kevina no moze nie do konca ale przyblizona

[Pawełłł]

TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 10/10/8 60kg/65kg/70kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10/10/8 10kg/12kg/15kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20

SZAMA:




posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,80gram twarogu chudego,cukier
posiłek2 Makrela 100gram,3 kromki białego chleba niestety:/
posiłek3 Makaron 100gram,twaróg chudy 100gram pół godziny pozniej frytki 50gram
posiłek 4 kura 100gram,ryż100gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 3,5l + power raid orange

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

ladne kilogramy Ci tam wchodza

[Pawełłł]

TRENING- Brak z powodu świeta

SZAMA:

Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 1,5%,2 wafle truskawkowe:p

Posiłek2 Makaron 150gram,kura 80gram,sos słodko kwaśny 100ml,ogórki

Posiłek3 Ryż 100 gram,100 gram kura,sos ciemny 100ml,zestaw warzyw50gram,sernik150gram

Posiłek4 Kura 150gram
Posiłek5 Twaróg 100gram oliwa z oliwek 10ml

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
AMINO 3kaps. 30min przed snem

[Pawełłł]

Uzupełnienie z dnia 08.06.2012

TRENING: BRAK SPOWODU MECZU:/

DIETA:

Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 1,5%

Posiłek2: Młode ziemniaki 300gram, mizeria z ogórków,schab bez kości 80gram,koperek


W tym dniu to tylko tyle zjadłem ponieważ,nie było mnie cały dzień w domu wróciłem do domu zjadłem 2posiłek i wyszedłem na mecz,troche mnie poniosła kibico mania i wypiłem 6piw oczywiście zatrułem sie i pozniej nie mogłem nic zjeść,ostatni posiłek zjadłem o 16stej a nastepny dopiero nastepnego dnia o 13stej jestem tak wkur...ny ze szok prawie 24 godziny bez posiłku ale juz jest lepiej szamam jak stary WIĘCEJ NIE PIJE:/

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Nic się nie przejmuj, nie tylko Tobie się zdarza. Jakby normalny człowiek od czasu do czasu nie zabalował to można by zwariować, wiem coś o tym Od tego jednego dnia nie zmalejesz Ja od czasu do czasu sobie folguje bo nie jestem zawodowcem i ćwiczę po to aby życie było piękniejsze, a nie po to by się zamulić heh

[konkret]

Jak robisz tego omleta z owsianych, jak długo go smażysz i jakie składniki. Zalewasz przed wrzuceniem na patelke owsiane mlekiem czy jak ?
Bo ja jak robie tego omleta i nie dodam mąki to rozlatuje mi się na patelce, a jak wrzucam same owsiane z jajkami to nie jest omlet tylko papka ;]

[Pawełłł]

Wiem nie jestem kulturystą ale ogólnie mam tak jak się napije to żałuje już tak mam i staram się wogóle nie pić ale jak się chodzi do starych kumpli to tak jest zawsze dlatego unikam mojego osiedla z dzieciństwa:/
Konkret ja robię tak jak niżej napisałeś że daje owsiane i same jaja ale robię z tego taka kulkę wielką i zostawiam to na 20min w tedy płateczki zrobią się miękkie i omlecik jest w tedy w sam raz ogólnie nie mam problemu z rozpadaniem się omleta a smarze około 7min i obracam go na drugą stronę i smarze tylko dwie minuty i jest ready:Dale ja mam bardzo rozdrobnione te płatki owsiane.