2 odpowiedzi w tym temacie

[majorek]

witam rozpisałem 4 dniowy plan treningowy dla pań Plan rozpisany pod kontem pozbycia się podskórnej tkanki tłuszczowej w szczególności w okolicach nóg oraz ogólnorozwojowy Proszę o rade czy te ćwiczenia nadają sie do czegoś Z góry dziękuje za odpowiedz


1 - Kardio Nogi Kardio
Orbitrek 20 min
Maszyna Udo Przód 3x 10/12/16
Maszyna Udo Bok 3x 10/12/16
Maszyna Pośladki 3x 10/12/16
Maszyna Łydki 3x 10/12/16
Orbitrek/Bieżnia/Rowerek 40 min
2 - Kardio Rece Kardio
Orbitrek 20 min
Hantle Uginanie Ramion Biceps 3x 10/12/16
Hantle Uginanie Ramion Chwyt Młotkowy Biceps 3x 10/12/16
Linki Sznur Triceps 3x 10/12/16
Przysiady Na Ławeczce Tyłem Triceps 3x 12
Maszyna Barki 3 x 10/12/16
Orbitrek/Bieżnia/Rowerek 40 min
3 - Kardio Plecy Klatka Kardio
Orbitrek 20 min
Wyciąg Do Klatki Piersiowej 3x 10/12/16
Maszyna Klatka 3x 10/12/16
Hantle Wyciskanie Na Ławeczce Skośnej 3x 10/12/16
Maszyna Plecy 3x 10/12/16
Skłony W Przód Na Plecy 3x12
Orbitrek/Bieżnia/Rowerek 40 min
4 - Kardio Brzuch Nogi Kardio
Orbitrek 20 min
Maszyna Odpychanie Nóg Przysiady 3x 10/12/16
Maszyna Obwodziciel 3x 10/12/16
Maszyna Przywodziciel 3x 10/12/16
Maszyna Brzuch 3x14/16/20
Poręcze Podciąganie Nóg Brzuch 3 x Max
Hamer Brzuch 3 x Max
Hantle Uginanie Tułowia Brzuch skośne 2 x 12
Orbitrek/Bieżnia/Rowerek 40 min

[Michał1]

Tutaj jest opisane, jak kobiety powinny trenować: http://forum-kultury...rum-go-brakuje/

[majorek]

Dzięki ale chodzi mi o to czy nadaje sie ten trening a nie inny Czy kobiety mogą ćwiczyć w danym dniu jedną partie czy kilka parti miesniowych