33 odpowiedzi w tym temacie

[Marko!]

Ukladam sobie diete i nie wiem co do diety zabardzo wsadzic. Najbardziej mnie dreczy posilek przed i po silowni. Przed to ryz, makaron!! ale nie wiem co po silowni czy zaraz po silowni bialko czy co?? prosze o pomoc!! :?

[BLUE_ARMY]

mozesz wrzuc duzp ww i bialeczka...ja po treningu wale puszeczke tunczyka...i rosne !!!jakies pieczywo zapodaj...graham itp..

[Marko!]

A zaraz po trening mam jesc weglowodany czy bialka ???? Czego wiecej ?? Bo wlasnie nie wiem!! ;-)

[Cavalier]

zaraz po treningu to wegle proste by uzupelnic glikogen i troche zlozonych(czyli po treningu np carbo) a tak 30-45min pozniej wegle zlozone i bialko(gainer)

[BLUE_ARMY]

tak jak cavalier mowil....jak nie masz carbo to zapodaj jakiegos batonika zeby byle ww !!!!1 ibedzie gut...

[Marko!]

Ehe dzieki :-P a mleko albo jogurt jest dobre jako bialko po treningu po 30-45 min ??

[BLUE_ARMY]

predzej jogurcik zapodaj...ale kromeczki z serkiem bialym chudym !! tunczyka proponuje...lub cos z dan miescnych !!!

[Marko!]

dzieki duzo mi twoja pomoc dala teraz wiem co i jak :mrgreen:

[ Dodano: Wto 21 Gru, 2004 ]
jeszcze jedno pytanie chce sobie kupic do mojej diety Mass XXL 4800g i kreatyne Vitalmax 300g co o tym myslisz?? Czy wazna jest faza nasycenia??

[BLUE_ARMY]

mass xxl daje kopa...kretke bierz bez fazy nasycenia...bo poznije ci spadnie!!!strongbart radzi zeby walic 0.03g na 1kg masy ciala...ale nie jestem pewnien czy dobrze napisalem !! a jak nie to wal 5g na czczo i 5 po lub przed treningiem...to wyboru do koloru...jedni mowia tak inni tak !!!!

[Cavalier]

a marko masz staz odpowiedni na krete??

nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze 0,03 na 1kg/mc wtedy jak sie prowadzi stala suplementacje kreta a nie cykle i jak stala suplementacja to sie chyba stosuje faze nasycenia...

i tak jak mowi Blue_Army w dni treningowe a w nietreningowe bo zapomnial dodac to rano na czco 5gr

fazy nasycenia nie stosuj przy cyklu

[Marko!]

czyli mam w dni treningowe brac rano na czczo 5 g i po treningu 5 g!! a w dni nietreningowe 5 g na czczo rano????????? kurde troche sie pogubilem dobrze zrozumialem was????? ;-)

[ Dodano: Sro 22 Gru, 2004 ]
no ja cwicze od 7 miesiecy, a moze byc ta kreatyna z Vitalmax 300g.

[BLUE_ARMY]

Dobrz nas marko zrozumiales !!! w dni treningowe 5g na czczo i 5g po...a w nie treningowe 5g na czczo..!!!DZIEKI CAVALIER ..:D:D

[Marko!]

dzieki wam za wszystko!!!!!!!!!!! :mrgreen: A jak bede diete stosowal przez 32 dni to beda efekty??

[jasqoo]

sprawdz i sie przekonasz

[Marko!]

ej powiedzcie co moge za produkty do diety wrzucic??

[BLUE_ARMY]

hmm mozesz wrzuci ciemne pieczoywo graham itp.
ser bialy chudy..ser zołty edamski salami itp...platki kukurydziane...mleko ..jogurciki ..musli..ryz...makaron...piers kurczaka...indyka...nozka kuracaka indyka...szynka gotowana..baleron..jajka gotowane...tynczyk w oleju lub w sosie wlasnym !!! owoce..maslanka !!! ziemniaki pozone.. oliwa z oliwek do smazenia !!! i wiele wiele innych...!!!! :mrgreen:

[jasqoo]

najlepiej sprawdz sobie w tabelach kalorycznych i znajdz cos wartosciowego co mogl bys zjesc.

[Marko!]

Dzieki a mozesz mi podac linka bo nie mam pytalem na dziale odzywianie ale nie odpisali mi no moze ty mi podasz bylbym wdzieczny!! :mrgreen: ten dzial jak narazie dla mnie jest najlepszy bo duzo tu dostalem opowiedzi ktore mi pomogly :brawo: :mrgreen: Dzieki za wszystko :-P

[BLUE_ARMY]

ja korzystam z tego linku jest najbadziej konkretny !!!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tam pozniej siem kapniesz jak robic POZDRO !!!!!!

[jasqoo]

w dziale odrzywianie masz podwieszone tabele wystarczy pozsukac.