Witam, potrzebuje pomocy z dieta. 24 lata 187 cm - 90 kg
Obecenie odzywiam sie bardzo niezdrowo , pizza, kebaby ogolnie fast food, niekiedy domowe obiadki.
Czy moglibyscie w przyblizeniu opisac jak powinienem sie odzywiac? Nie chce dokladnie od deski do deski diety tylko w przyblizeniu Chodzi mi o glowne sprawy, czyli np. wstajesz jesz talerz platkow, po jakim czasie znowu cos zjesc i co takiego? Np. owoce na lunch 3 godziny po sniadaniu, na obiad piers z kurczaka z gotowanym ryzem itp. - taki przyklad. Nie chodzi mi o dokladna diete od deski do deski bo wiem , ze nie bede jej przestrzegac na tym etapie, a z moim obecnym odzywianiem mam problemy i chcialbym to zmienic, zeby robic to odpowiednio.
Nie chce diety, zeby chudnac, chcialbym taka diete, zeby tylko sie nie powiekszal brzuch, czyli inna niz moje tluste kebaby, pizze itp. a z czasem dzieki bieganiu pozbede sie tego co mam.
Chodze na silownie od 3 miesiecy. Cwicze 3 razy w tyg. i biegam 3 razy w tyg - z bieganiem wiaze nadzieje na zgubienie niewielkiej oponki, zeby znowu bylo widac miesnie brzucha, wiec sadze ze nawet jakas prowizoryczna odpowiednia dieta mi w tym pomoze.
Chcialbym ustalic jakas diete na 3 glowne posilki, nad ktorymi trzeba popracowac, czyli gotownie itp. a pomiedzy nimi cos mniejszego czyli jakies owoce, jogurty itp. Pracuje po 10 godzin , mam male dziecko w domu i troche spraw na glowie, wiec 6-7 posilkow codziennie nad ktorymi trzeba troche popracowac odpada.
Nie znam sie na tym , ale przykladowo chcialbym zeby dieta wygladala tak :
1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem
2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy
3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w wodzie czy na parowarze, a mieso ugotowac na patelni w oliwie z oliwek czy tez w parowar wsadzic ?)
Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ?
4 posilek po treningu : twarog 200 g + cos do tego?
Posiadam rowniez BCAA jezeli mozna gdzies to wrzucic.
Bardzo prosze o jakies porady, czytalem juz duzo tematow, ale wszystkie glownie skupiaja sie na 6-7 daniach, ja moge pozwolic sobie na zrobienie okolo 3, z czego moge jeszcze dodatkowo miedzy nimi jesc jakies podstawowe rzeczy jak twarog, owoce itp. cos czego nie trzeba gotowac i spedzac duzo czasu na przygotowaniu.
Użytkownik Krisu edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
