4 odpowiedzi w tym temacie

[maniek3]

witam cos masa mi nie idzie prosze o ocene diety

3 jajka 150 g owsa 50 rodzynek 250 mleka
200 g kurczaka 30 g oliwi 100 g ryzu
200 g kurczaka 50 migdalow 100g makaronu
100 g razowego 100 g twarogu
100 g twarogu

2,5 bialka 1,5 tluszczy 4,2 wegle 3333kcal 83 kg

[UkaniU]

witam cos masa mi nie idzie prosze o ocene diety

3 jajka 150 g owsa 50 rodzynek 250 mleka
4 jaja + orzechy włoskie
200 g kurczaka 30 g oliwi 100 g ryzu
100gr mix warzyw surowych lub blanszowanych / makaron z przenicy durum
200 g kurczaka 50 migdalow 100g makaronu
100gr mix warzyw surowych lub blanszowanych / zamiast kury daj rybę filet z dorsza np. lub jakiś tańszy / migdały aut , do warzyw oli i pestki słonecznika / ryż brązowy

100 g razowego 100 g twarogu
filet z kurczaka / kasza gryczana / mix warzyw
100 g twarogu
więcej , 150 minimum + oli

2,5 bialka 1,5 tluszczy 4,2 wegle 3333kcal 83 kg

[maniek3]

nie zaduzo mi bialka wtedy wyjdzie teraz wychodzi 2 g zwierzecego 2,5 z roslinnym na kg masy ciala tak do kazdego posilku dodaje warzywa nie napisalem tego poprostu i a co do migdalow sa gorsze od slonecznika np ?

[maniek3]

ok sprawa jasna do tej pory oliwe odmiezalem lyzka stolawa i przyjelem ze 2 lyzki to 30 g a teraz wrzucilem to na wage i okazalo sie ze nie jest tak i brakowalo kcal przez to

[UkaniU]

nie zaduzo mi bialka wtedy wyjdzie teraz wychodzi 2 g zwierzecego 2,5 z roslinnym na kg masy ciala tak do kazdego posilku dodaje warzywa nie napisalem tego poprostu i a co do migdalow sa gorsze od slonecznika np ?

możesz zmniejszyć trochę w 2i3 posiłku .

Ciężko je równać bo mają całkiem inny skład, lecz w tym przypadku będą lepsze bo na śniadanie mamy już lepsze włoskie./