8 odpowiedzi w tym temacie

[seba365]

siema ;] mam 15 lat, 175 cm wzrostu 63kg wagi. Mam troszkę tłuszczu , chodzę na siłownię poniewaz trenuje judo i muszę nabrać siły i przy okazji chce lepiej wyglądać troszke. Nie zależy mi na kaloryferze itp. Tylko chcę mieć taką plażową sylwetkę czyli widoczne bicepsy, barki itp. Trener na siłowni powiedział mi żebym ćwiczył na maszynach narazie, a za wolne ciężary brać się za rok. Trenuje SW 3x w tyg a na siłkę 2x w tyg. Trener powiedział mi żebym ćwiczył wszystko 2x w tyg. na maszynach . przykładowy trening:

rozgrzewka.
Plecy - drązek za głowe 3x12
Barki-wyciskanie na maszynie 3x12
Klata-rozpietki na maszynie 3x12
Uda-uginanie nóg na maszynie
Bicpes-uginanie rąk z drązkiem 3x12
Podudzie uginanie nóg na maszynie 3x12
Triceps prostowane rak na drazku na maszynie

na koniec 20 min interwałow

Takie coś mi polecił trener na siłce. Robiłem już ogólnorozwojówke Podobno taki trening jest dobry na siłę w młodym wieku oraz wygląd.
Jakie są wasze refleksje na ten temat (tylko maszyny bez sztangi

[Michał1]

Na początek maszyny, aby nauczyć się dobrej techniki ruchu ok.
Patrząc przez pryzmat dłuższego czasu taki trening nie ma sensu, rozpiska pod kątem FBW, ale z drugiej strony to nie tak, bo FBW zakłada pracę na wolnych ciężarach-sztanga, sztangielki.

[seba365]

Tak wiem. Poćwiczę tak 2-3 miechy, zwiększając stopniowo ciężary - wszystkie partie 2x w tyg, po 3 serie, obciążenie takie że max 12 powtórzeń w trzeciej seri zrobię, a na koniec 20min interwałów na kondycje.
Narazie właśnie musze na maszynach iż, mineły 4 miesiace od złamania kosci promieniowej i wyrostka rylcowatego kosci łokciowej (nadgarstek) na treningu judo więc muszę uważać.
Po 3 miechach bd robił split.
Czyli mogę tak przez 3miechy sobie tak ćwiczyć.?
Oczywiście + ;]

[Michał1]

Ze względu na to złamanie i początki myślę, że możesz tak poćwiczyć, ale maszyny to maszyny, jak zaczniesz ćwiczyć splitem to efekty będą już konkretne.

[seba365]

ok,ok, ale chyba się nie da zrobić splitu na maszynach czy się da xd ?

[Michał1]

Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps-w takiej kolejności rób te Twoje ćwiczenia.
Na samych maszynach nie można zrobić dobrego splitu.

[seba365]

okk dzieki chlopaki to dalej robie mój trening:

rozgrzewka.
Uda-uginanie nóg na maszynie 3x12
Podudzie uginanie nóg na maszynie 3x12
Plecy - drązek za głowe 3x12
Klata-rozpietki na maszynie 3x12
Barki-wyciskanie na maszynie 3x12
Bicpes-uginanie rąk z drązkiem 3x12
Triceps prostowane rak na drazku na maszynie 3x12

na koniec 20 min interwałow

Użytkownik seba365 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Może tak być.

[picek200]

Tak, będzie dobrze narazie , też podobnie trenowałem gdy zaczynałem.