Skocz do zawartości


Zdjęcie

treningi na maszynach ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

seba365
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

treningi na maszynach ;)
siema ;] mam 15 lat, 175 cm wzrostu 63kg wagi. Mam troszkę tłuszczu , chodzę na siłownię poniewaz trenuje judo i muszę nabrać siły i przy okazji chce lepiej wyglądać troszke. Nie zależy mi na kaloryferze itp. Tylko chcę mieć taką plażową sylwetkę :D czyli widoczne bicepsy, barki itp. Trener na siłowni powiedział mi żebym ćwiczył na maszynach narazie, a za wolne ciężary brać się za rok. Trenuje SW 3x w tyg a na siłkę 2x w tyg. Trener powiedział mi żebym ćwiczył wszystko 2x w tyg. na maszynach . przykładowy trening:

rozgrzewka.
Plecy - drązek za głowe 3x12
Barki-wyciskanie na maszynie 3x12
Klata-rozpietki na maszynie 3x12
Uda-uginanie nóg na maszynie
Bicpes-uginanie rąk z drązkiem 3x12
Podudzie uginanie nóg na maszynie 3x12
Triceps prostowane rak na drazku na maszynie

na koniec 20 min interwałow

Takie coś mi polecił trener na siłce. Robiłem już ogólnorozwojówke :) Podobno taki trening jest dobry na siłę w młodym wieku oraz wygląd.
Jakie są wasze refleksje na ten temat (tylko maszyny bez sztangi :)
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
Na początek maszyny, aby nauczyć się dobrej techniki ruchu ok.
Patrząc przez pryzmat dłuższego czasu taki trening nie ma sensu, rozpiska pod kątem FBW, ale z drugiej strony to nie tak, bo FBW zakłada pracę na wolnych ciężarach-sztanga, sztangielki.
  • 1

seba365
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
Tak wiem. Poćwiczę tak 2-3 miechy, zwiększając stopniowo ciężary - wszystkie partie 2x w tyg, po 3 serie, obciążenie takie że max 12 powtórzeń w trzeciej seri zrobię, a na koniec 20min interwałów na kondycje.
Narazie właśnie musze na maszynach iż, mineły 4 miesiace od złamania kosci promieniowej i wyrostka rylcowatego kosci łokciowej (nadgarstek) na treningu judo więc muszę uważać.
Po 3 miechach bd robił split.
Czyli mogę tak przez 3miechy sobie tak ćwiczyć.?
Oczywiście + ;]
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
Ze względu na to złamanie i początki myślę, że możesz tak poćwiczyć, ale maszyny to maszyny, jak zaczniesz ćwiczyć splitem to efekty będą już konkretne.
  • 1

seba365
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
ok,ok, ale chyba się nie da zrobić splitu na maszynach czy się da xd ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps-w takiej kolejności rób te Twoje ćwiczenia.
Na samych maszynach nie można zrobić dobrego splitu.
  • 0

seba365
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
okk dzieki chlopaki to dalej robie mój trening:

rozgrzewka.
Uda-uginanie nóg na maszynie 3x12
Podudzie uginanie nóg na maszynie 3x12
Plecy - drązek za głowe 3x12
Klata-rozpietki na maszynie 3x12
Barki-wyciskanie na maszynie 3x12
Bicpes-uginanie rąk z drązkiem 3x12
Triceps prostowane rak na drazku na maszynie 3x12

na koniec 20 min interwałow

Użytkownik seba365 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
Może tak być.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: treningi na maszynach ;)
Tak, będzie dobrze narazie , też podobnie trenowałem gdy zaczynałem.
  • 1

Fuck regeneration & overtraining :D




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024