Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Interwałowy ;]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Trening Interwałowy ;]
Elo ;] Mam do was pytanie otóż, chodzę na siłownię 2x w tyg (czw,sob) lub czasem 3x (wt,czw,sob) po jakieś 1H + ćwiczę Judo 3x w tyg po 1,45h (pon sr pt), i tutaj mam pytanie na siłowni trenuje FBW, znaczy robie tak: 1km na bieżni + rozciąganie, potem FBW i to zajmuje jakieś 35min, zostaje 25min zrzucenie zbędnego tłuszczu (mało go mam ale coś jest) i jaki powinien być ten trening interwałowy i na czym, bieżnia/rower, wolałbym rower, Napiszcie mi jak wykonać taki trening interwałowy przez 20-25min.
Z góry dzięki.
pzdr.6
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Na początku chciałbym aby trening interwałowy po FBW wyglądał tak: (nie znam się więc proszę o poprawę):
2min : trucht 8km/h
15 sek : szybki bieg 14km/h
i tak 8 razy , łącznie: 18min interwału ;]

Nwm czy to dobrze nwm, nie znam się , chodzi o trening na bieżni, czyli poprawiają piszcie ile km/h (jeśli się znacie na bieżniach xd)
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
2 min marsz, 2 min trucht, 30 sec sprintu, 2 min trucht, 30 sec sprint...na koniec 2 min spacer, aby wyrównać tętno.Trening taki powinien trwać około 20 minut.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]

2 min marsz, 2 min trucht, 30 sec sprintu, 2 min trucht, 30 sec sprint...na koniec 2 min spacer, aby wyrównać tętno.Trening taki powinien trwać około 20 minut.


czyli taki trening bd dobry na utratę tłuszczu, po treningu FBW i nie spaleniu mieśni?? nie mam dużo tłuszczu wzrost 173 , waga 62-63 ale troche tłuszczu jest ale i mięśni ;]

Ok zrobie tak jak mówisz:

2min marsz (7km/h)
2min trucht (8,5km/h)
30 sec sprintu (14-15km/h)

i tak 4-5 razy ;]
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
10 min truchtu na wprowadzenie
5-10 obwodow - 30sec sprintu/1min marszobiegu
5-10 min ostudzenia


Btw rzezbe robi sie przede wszystkim w kuchni a ja nie wiem co ty chesz rzezbic ale to nie moja sprawa

TRENUJE BO LUBIE


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Jak będziesz też odpowiednio jadł to zrzucisz ten tłuszcz, który podobno masz.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
ok, i teraz nwm czy mam robić trening Dzięcioła czy Michała jak uważacie ??? :D
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Co wo.isz, ja dalem ci przykladowy kiedy sie szykowalem do MS

TRENUJE BO LUBIE


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Ok dzięki chłopaki ;) Narazie spruboje trening Michala:

Szybki marsz 2min
Trucht 2min
30sec sprint
Tak 4-5 razy i na koniec 5min marszu ma ostudzenie. Po jakis 3 tygodniach zrobie trening dzieciola :) tez robie kondycje bo za miech mam bieg na 1km i mam 4min :/ chce tak 3,45 wiec zrobie Michala narazie.
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Dobrze będzie ;D ?
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Dobrze, potem tak jak mówisz możesz drugi spróbować trening.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy ;]
Ja bym stosował trening Dzięcioła, większe doświadczenie i stosowanie w praktyce
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024