8 odpowiedzi w tym temacie

[fredzio1996]

Mam takie pytanie. Słyszałem że nogi trzeba robić z dwóch powodów:
1. Nogi nalezy robić by niebyło zjebiska. Klata plecy barki a nogi jak zapałki.

2. Słyszałem ze nogi należy robić z powodu iż są to jedne z największych mięśni człowieka i przy ćwiczeniu tych parti mięśni wydziela sie dużo hormonu testosteronu który zwięsza, siłe i buduje mięśnie.


Dobre są to argumenty, czy moze macie jeszcze jakieś ?

[Michał1]

Te, które podałeś pokazują, że nogi trzeba robić.Dodać też trzeba, że jeśli nogi ćwiczymy to i dobrze góra się rozwija, słabe nogi to i góra słabiej rośnie.

[fredzio1996]

No właśnie oto mi chodzi, że góra też będzie elpsze bo więcej testosteronu.

Lecz mam taki problem że nwm zabardzo jakie ćwiczenia robić na te nóżki ćwicze w domu.

Skacze na skakance.
wykroki z hantlami.
przysiady z hantlami.
spiecia na palcach z hantlami.

i nie wiem co jeszcze mogł bym robić

[Michał1]

Masz sztangę?

[fredzio1996]

mam oczywiscie. Tylko jest taki problem, że nielubie trzymać jej za gląwą na barkach bo uwiera mnie w kark.

[Michał1]

Załóż sobie ręcznik czy coś i nie będzie tak uwierała.Trening Twój na nogi:
1.przysiady ze sztangą,
2.wykroki,
3.hack przysiad,
4.MC na prostych nogach.
Wspięcia na place ze sztanga 3x25.

[fredzio1996]

A odnosnie martwego ciągu. Nie bardzo chce mi siębo robić mimo iż fajnie sie podnosi duze ciężary ale boje się o plecy.

[Belial]

przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, podobno mniej obciążające kolana ćwiczenie, ale ciężarów też nie mozna zakłądać zbyt wielkich. Wykroki zamieniłbym na przysiady bułgarskie-jedna noga a raczej stopa oparta na ławce a druga robimy przysiady, takie na jednej nodze, wg mnie lepsze od wykroków

[Michał1]

MC na prostych jest na dwugłowy uda, a nie na plecy, rób poprawnie technicznie, nie musisz na początek zakładać dużych ciężarów i nic Ci nie będzie.