Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW - sprawdzenie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Pokal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:194

Napisano Ponad rok temu

FBW - sprawdzenie
Witam.

Proszę o sprawdzenie czy poniższa rozpiska treningu jest odpowiednia. Ćwiczyć będe 3x w tygodniu. Do każdej partii mięśni chcę wykonywać po 2 ćwiczenia, 3 serie każde po 10 powtórzeń.

Poniedziałek:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki
2. Plecy: przyciąganie sztangi w opadzie, wyciąg górny
3. Klatka: ławka prosta, rozpiętki na skośnej
4. Barki: wyciskanie nad głową w pionie, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wąski uchwyt
6. Biceps: modlitewnik, hantle
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna, nożyce


Środa:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wspięcia
2. Plecy: martwy ciąg, wyciąg dolny
3. Klatka: ławka skośna, rozpiętki na prostej
4. Barki: wzniosy boczne hantlami, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wyciąg górny
6. Biceps: modlitewnik, uginanie przedramion stojąc
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna, scyzoryki


Piątek:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki
2. Plecy: przyciąganie sztangi w opadzie, unoszenie tułowia leżąc
3. Klatka: ławka prosta, rozpiętki na skośnej
4. Barki: wzniosy boczne w opadzie, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wąski uchwyt
6. Biceps: modlitewnik, hantle
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna

We wtorki, czwartki i soboty narazie będę sobie biegał a niedziela odpoczynek. Zastanawiam się jeszcze nad jakąś dietą ale to ewentualnie w osobnym dziale. Proszę również o informację czy na moim sprzęcie mogę wykonywać jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia (ławka ze skosami, modlitewnik, hantle, wyciąg górny, dolny)

Z góry dziękuję i pozdrawiam
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - sprawdzenie
Na duże partie mięśniowe mogą być dwa, ale mniejszym wystarczy jedno ćwiczenie.
Do nóg daj gdzieś uginanie, do bicepsa gdzieś supinacja.Bicepsowi i tricepsowi wystarczy po jednym ćwiczeniu dać.Plan jest ok.
  • 0

Pokal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:194

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - sprawdzenie
Dzięki.
Uginanie nóg? Czy nie chodzi o przysiady? Bo jeśli tak to są uwzględnione. Supinacje mam w poniedziałek i piątek (czyt. hantle:)).
Jeszcze tylko gdzieś wcisnę "dziwienie się" kaptury. A powiedz mi czy te podwójne ćwiczenia na małe partie jakoś szkodzą czy jeśli bardzo chcę to mogę robić?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - sprawdzenie
Uginanie nóg na mięsień dwugłowy uda, siedząc, leżąc czy stojąc, takie ćwiczenie warto dać do tego planu.Ok, jak z supinacja.Szrugsy daj po bicepsie.Szkodzą może nie, ale w normalnym splicie na biceps dajemy właśnie 2-3 ćwiczenia, z tym, że potem on ma na regeneracje tydzień, a tu męczymy go dwoma ćwiczeniami co drugi dzień.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024