234 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak masz zła technikę to ci nic nie pomoże tak po prawdzie.

[Jozef230]

pas termogeniczny+ pas skorzany+ rekawiczki + opaski na lapy i takich ludzi widze na silowni:) niezly widok haha nawet nie mieli w zyciu zimnego zelastwa w lapie.

[Kong]

W zbroje najlepiej sie ubrać haha. Dziś poniedziałek klata trzeba 5kg dowalic więcej

a tak co do pasa to tylko trójbojowy używam żadnych innych szmaciakow bo zdatne o kant dupy zaczepić.

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Poniedziałek

 

Klata

Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 105kg x 6 125kg x 6

Wyciskanie sztangi dolny skos: 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 130kg x 6

Wyciskanie handelek: 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 8 47kg x 6

Rozpiętki: 20kg 4 x 8

 

Buła

Unoszenie sztangi oburącz: 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 37.5kg x 8 40kg x 6

Unoszenie sztangi łamanej oburącz: 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 42kg x 6

Unoszenie handelek: 15kg 4 x 10

Młotki: 20kg 4 x 8

[Wolski89]

masa jest i ciezar na klacie tez

[Kong]

Środa

Ogólnie prze caly dzien opatroszyłem 300g gainera Mass up i 300g carbo do tego 4tab mety i 4 tab antka 5mg.

jakaś tam dietka:

 

100g ryżu 50g mięso wołowe + pomidor

150g ryżu 100g mięso wołowe + sałatka warzywna

100g ryżu 100g kuraka + brokuły

5jaj 60g tunczyka + cheb z serem

srako tako bo zalatany byłem

 

Plecki

Martwy ciąg: 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 2 (niestety brak magnezji daje się we znaki i sztanga wypada z rąk)

Podciąganie sztangi w opadzie: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 85kg x 6

Dolny wyciąg: 35kg x 10 55kg x 8 75kg x8 95kg x 8

Ściąganie drążka górny wyciąg: 25kg x 12 45kg x 10 65kg x 8 85kg x 8 95kg x 6 (niestety tylko 95kg na atlasie lipa;/)

Wiosło hantlem: 25kg x 10 25kg x 8 33kg x 8 40kg x 6

 

Triceps

Wyciskanie wąsko 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 115kg x3 ( ból nadgarstka wykręcało troche być może dlatego ze wczesniejsze serie innym chwytem sie bawiłem)

Wyciąg na sznurach: 25kg x 12 35kg x 10 45kg x 8 60kg x 6

Ściąganie drążka na wyciagu: 30kg x 12 45kg x 10 60kg x 8 70kg 8 80kg x 6 (coś lekko wchodziło;p )

Pompki na poręczach: 4 x 10

 

Waga przed treningiem 97.5kg coś się ruszyło, 2l wody z 200g carbo wypite, po powrocie kolacyjka :

5 jaj, 2 łyzki majonezu,60g tunczyka 2 kromki chleba + ser ze szczypiorkiem + 75g gainera Mass up.

Pompa jest tylko średnio zadowolony bylem bo nie było więcej ciężaru na atlasie i MC bez magnezji lipa.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Czwartek

 

Klatka lekko

 

Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6

Wyciskanie sztangi skos górny: 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6

Wyciskanie handelek skos górny: 20kg x 10 30kg 3 x 8

Rozpiętki skos góny: 20kg 4 x 8

Przenoszenie hantla z za głowy: 20kg 4 x 8

 

Biceps

Unoszenie sztangi oburącz: 20kg x 12 25kg x 10 32,5kg x 8 40kg x 8 45kg x 6

Unoszenie sztangi łamanej oburącz: 20kg x 12 36kg x 10 41kg x 8 51kg x 6

Unoszenie handli z suplimacja: 20kg 3 x 8

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kurak z ryżem 3 posiłki a z rana 5 jajc 60g tuńczyka z chliebem i serem szczypiorkowym + do każdego posiłku po bananie

[Wolski89]

widze ze nie zawodne pomidory

[Kong]

nie chciało sie brukuł robić

[Grammatikk]

Czytałem dziennik ale mam pytanie

Aktualnie bierzesz coś? Pytam bo to żaden temat tabu a jestem ciekaw jeżeli cos idzie to co i w jakich dawkach.

[lezu]

Środa

Ogólnie prze caly dzien opatroszyłem 300g gainera Mass up i 300g carbo do tego 4tab mety i 4 tab antka 5mg.

[Kong]

I do tego pan Tosiek

[pit86]

Jak dawkujesz?

[Kong]

2ml tygodniowo klepie jak trzeba.

[pit86]

Tzn bo 2 ml to może być 200 mg albo 800 zależy od tego co bijesz
A meta i antek jak?

[Kong]

po 200mg chyba jest w strzale ;p meta 4tab 5mg mało ale narazie na tyle moge se pozwolić antek też 4 tab 5mg:p

[Maly Koksik]

Jak watroba odczuwa laczenie mety z antkiem. Bo osobiscie nie stosowalem dwoch orali jednoczesnie a sie nad tym zastanawiam.

[pit86]

Antek 5 mg pierwsze pierwsze słyszę

[Grammatikk]

No Antki widziałem tylko w tabsach 50mg

[Kong]

Sry pokręciłem z metką miało być połowe mniejsze niż standard czyli 25mg. Narazie nic nie odczuwam jest git