Skocz do zawartości


Zdjęcie

Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Witam jestem Maciej mam 18 lat . wzrost 180cm waga 53kg :)
Kumpel pożyczył mi ławeczke do cwiczen na 3 miesiące i chciałbym was zapytać :
1.Czy jest szansa zrobic jakas mase bez zadnych odżywek , jezeli nie to jakie kupic (oczywiście przez te 3 miesiace)
2.Moze mi ktos rozpisac trening : jestem bardzo uparta osoba , mam motywacje , moge spedzic duzo czasu na ławce jesli to potrzebne ;)
zalezy mi głównie na nabraniu masy w barkach , klacie . to moja pierwsza styczność z tego typu sportem za pierwszym razem załozyłem sobie 40 kg to ledwie podnisłem raz i byłem wyczerpany , teraz macham sobie 20 kg ponieważ nie mam pojecia co lepsze (raz a dobrze czy wiecej a delikatniej) Nie zalezy mi na nogach mieszkam w tatrach , smigam na deskorolce , nogi mam zrobione , tak mysle. (Do dyspozycji w pokoju mam drążek)
3. Co jesc ? jak często ? Do tej pory jadłem bardzo duzo , ucze sie na kucharza z obliczen wychodzi mi ze nawet do 4500 KCAL . teraz z ławeczka pewnie duuzo wiecej. Jestem bardzo chudy , moi starsi bracia mieli ten sam problem w moim wieku , oboje wyrobili sie po wojsku .


bardzo mi zalezy na jakichkolwiek wypowiedziach a szczegulnie na wypowiedziach tych którzy mają coś mądrego do powiedzenia. Serdecznie pozdrawiam i czekam
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Masz sztangę, sztangielki czy tylko tak jak jest napisane samą ławkę?
  • 0

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
SZTANGA PROSTA ..
  • 0

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Koledzy namawiali mnie do chodzenia na siłownie . Ale jednak wolałem zapoznac sie w domu z tym sportem.
Pewnie jak zobacze owoce tej pracy to na karnet sie załapie
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Splitu z tym nie zrobisz, ale coś pod FBW można wykombinować.
1.przysiady ze sztangą
2.wiosło sztangą
3.wyciskanie na płaskiej
4.wyciskanie z klatki
5.pompki tyłem, ciężar jakiś na nogi zakładaj
6.uginanie ze sztangą
7.wspięcia na palce.
Takie coś.
  • 1

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Dzieki :) I jak to robic ? po ile serie ? wszystkie 7 ćwiczen w jeden dzien czy jakos to rozłozyc ?
Mozesz cos powiedziec o diecie ?
I jak myslisz lepiej zrobic mniej a z wiekszym obciąźeniem czy wiecej a z mniejszym?

Użytkownik wozzup edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Jak to robić?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po ile serii?Po 3.
Wszystkie w jeden dzień?Tak, 3 razy w tygodniu.
Coś więcej o diecie?http://forum-kultury...-diety-na-masę/
  • 0

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Bardzo Ci jestem wdzięczny . Zagladaj czasem do tego tematu bo z pewnoscią w trakcie ćwiczen bede miał kolejne pytania .
  • 0

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Nie wiem tylko jeszcze tego:
jak lepiej dobierac obciązenia : jak najwieksze z którymi dam sobie rade czy takie zebym dała rde jaknajwiecej razy machnnąć na serie...
.
Napisałes mi ze po 3 serie... nie wiem po ile razy na jedną serie dzwigac .
Czy te serie mam rozłozyc na cały dzien czy jaka przerwe robic pomiedzy nimi

Użytkownik wozzup edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Tu masz wszystko ładnie opisane .
http://forum-kultury...l-body-workout/

Użytkownik PoPeY edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

PlayerOne
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
http://forum-kult...l-body-workout/ tu masz więcej info na temat tego treningu i gotowce.

//PoPey mnie ubiegł, sprawdź jeszcze to http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Użytkownik PlayerOne edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Wyżej podane linki powinienny Ci wyjaśnić, jeśli jeszcze jakieś pytania masz to pisz, na pewno ktoś Ci odpowie.
  • 0

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
kupić jakies odrzywki czy da sie bez tego nabrac masy ? a czy Marihuana ma jakieś przeciwskazania do treningu?
(załatwiłem sobie modlitewnik )
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Ryz/kasza/makaron/owsiane jako zrodla wegli mieso/jaja/twarog bialek oliwa/maslo orzechowe tluszcze.

Jedynie mozesz kupic bialko, carbo i bcaa.

Osobiscie jestem przeciwnikiem uzywek no ale.... Nie bede sie tu rozpisywal. Poszukaj w wyszukiwarce o jointach i treningu.

TRENUJE BO LUBIE


wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Ok juz wiem co jesc.
Tylko teraz takie pytania.:

1 czego mam unikac w diecie.
Podczas treningu jestm bez przerwy glodny przytylem juz poltora kg przez 4 dni. :) ciiekawe na jak dlugo (oczywiscie jestem z tego dumny) .

2 piszecie ze 4dni w tygodniu mam trenowac... Czy sa jakies przeciwskazania zeby nie dac sobie spokoju przez tak dlugo na ile wyrobie ? Jesli mi sie chce i lubie to robic... Czy poprostu te miesnie musza odpoczywac i nie ma co dyskutowac ?


3 Ustawwilem sobie taki mniej wiecej swoj trening co o nim myslicie ??
8machniec sztanga na lawce prostej na klate 30kg narazie . 6 razy na biceps na modlitewniku , pare minut przerwy i szweckie pompki. 20 razy . Na nogi nic nie robie gdyz nie widze takiej potrzeby..
co o tym myslicie.

Użytkownik wozzup edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
1.Słodyczy, fast foodów, kolorowych napojów itp, krócej mówiąc "śmieciowego jedzenia".
2.Ty będziesz ćwiczył FBW, więc Tobie wystarczą 3 dni, gdybyś miał więcej sprzętu to mógłbyś ćwiczyć 4 dniowym splitem.Trzeba pamiętać, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie na siłowni.
3.Przecież wyżej napisałem Ci jak powinieneś z tym sprzętem trenować, więc o co chodzi?
  • 0

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
w czym mi slodycze zaszkodzą ... przeciez węglowodany są mi potrzebne. Czyli nie uzywac duzo przypraw.
  • 0

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Słodycze to cukry proste i tłuszcze nasycone na nich masy nie zrobisz no chyba że tłuszczową.
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Jeśli chodzi o przyprawy to przede wszystkim trzeba uważać na sól, resztę przypraw można stosować.
  • 0

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: Najtrudniejsze pierwsze kroki .(proźba o pomoc)
Co z tą solą Michał ?
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024