Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 3 dniowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

beatsquad
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening 3 dniowy.
Moj trening wygladał tak:
Poniedziałek: klata biceps
Środa: nogi barki przedramiona
Piątek: plecy triceps.

Problem polega na tym,że ćwiczę takim trybem ciągle,odkad zaczęlem chodzić na siłownie-czyli prawie 6 miesięcy.Co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia jednak na dzień dzisiejszy nie czuje tej "pompy" która była kiedyś.
Chciałbym aby ktoś z was rozpisał mi zmieniony trening na te 3 dni,od paru osób słyszałem,że powinienem zmienić swój trening ponieważ mięśnie przyzwyczjają sie do takiego treningu po dłuższym czasie i należy wprowadzać zmiany.
W nowym treningu proszę o nie branie pod uwagi treningu nóg,ponieważ biegam 3-4x w tygodniu,a do tego ćwiczę nogi na siłowni w szkole,ponieważ zawsze raz w tygodniu tam chodzimy,więc z nudów wykonuje tam ćwiczenia na nogi na maszynie.(do sztangi i ławeczki wszyscy się pchają więc ćwiczę nogi xd)
Nie napisałem w starym programie brzucha,ponieważ i tak ćwiczę go 3x w tygodniu po każdym treningu.
Z góry dzięki za pomoc.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
Kwestia braku pompy może być spowodowana tym, że źle wykonujesz dany ruch, ćwiczenie, robisz zbyt małym ciężarem lub i to jest bardziej prawdopodobne jesteś przetrenowany, nie wysypiasz się odpowiednio albo brakuje organizmowi odpowiedniego jedzenia.

Odnośnie treningu wiszą w podwieszonych gotowe, więc weź któryś z nich i działaj.
  • 0

beatsquad
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
Ciężary zwiekszam regularnie,ruchy wykonuję prawidłowo.Poprostu chodzi mi o rozpisanie nowego treningu bez uwzględniania w nim nóg,mógłbym wziaść coś z podwieszonych ale nie wiem co podmienic za nogi,czy poprostu nie robić ich i nie zastępować niczym?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
Skoro ćwiczysz te nogi w szkole to ok, ale ma to być porządny trening, taki jak na nogi powinien być.Weź podwieszony i właściwie tylko, za nogi nic nie wstawiaj.Tylko dobrze je ćwicz w szkole.
  • 0

beatsquad
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
No w szkole mam na to sporo czasu,bo jakieś 40 minut,myślę,że bieganie też ma na nie spory wpływ.Skorzystam z tego treningu:

DZIEN PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA BICEPS
DZIEN DRUGI - NOGI
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA
Z tym,że nogi robione "poza" programem
edit: czy szrugsy na kaptury najlepiej robić z treningiem pleców?Słyszałem opinię,że dobrym sposobem jest robić razem z barkami.Jak to jest?

Użytkownik beatsquad edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
Jak są robione należycie to może i tak być.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.

Kwestia braku pompy może być spowodowana tym, że źle wykonujesz dany ruch, ćwiczenie, robisz zbyt małym ciężarem lub i to jest bardziej prawdopodobne jesteś przetrenowany, nie wysypiasz się odpowiednio albo brakuje organizmowi odpowiedniego jedzenia.

Odnośnie treningu wiszą w podwieszonych gotowe, więc weź któryś z nich i działaj.

Barków się po nogach nie zapompuje dobrze , nie ma możliwości,
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
Wiele osób robi barki po nogach i nie mają żadnych problemów z dobrym spompowaniem barków, więc już nie mówmy, że robienie barków po nogach nie ma sensu, bo tak nie jest.

Kaptury możesz i po plecach i po barach, zależy gdzie Ci bardziej pasuje, ja robię teraz je z plecami.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
czyli uwazasz ze to dobre polaczenie?
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
I tak i nie, w splicie 4 dniowym odpowiedź brzmi nie, w 3 dniowym takie połączenie stosować trzeba.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
no włąśnie nie ale to już wychodzimy z tematu jest o wiele lepsze połączenie barków, a nóg się nie łączy z niczym, ostatecznie z brzuchem :) Jeśli masz wątpliwości zapraszam na PW

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy.
Robiłem kiedyś baarki+nogi i nóg praktycznie nie czułem...teraz ciskam nogi na osobnym treningu i zawsze jest dobra pompa.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024