3 odpowiedzi w tym temacie

[diwad]

Witam bardzo serdecznie! Prośba o opinie, porady, pomoc!!!!

Dawid

21 lat

staż: rok z przerwami(amatorka),

wzrost: 175cm

waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg

cel: dalsza efektywniejsza redukcja

mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy

 

DT:

7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min

po aerobach – 20g białka serwatkowego

9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP

12 – 20g białka, banan

15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd...

17 – 5g BCAA, trening, 30g białka

18 – to będzie zaraz po treningu, 5g BCAA, aeroby(bieganie)

21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?)

 

DNT:

7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min

po aerobach – 20g białka serwatkowego

9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP

12 – 20g białka, banan

15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd...

18 – 10g BCAA, aeroby(bieganie)

21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?)

 

I TU MOJE PYTANIA?

1. Dobrze to jest rozłożone? Dawkowanie i pory suplementów?

2. Jakie białko i BCAA na redukcje?

- BCAA planuje Hi tec powder lub olimp xplode

- a białko albo mysle nad OPTIMUM WHEY GOLD, TREC WHEY ISOLATE, TREC WHEY 100, SCICET ISOLATE, hI-TEC C6, Cena do 200zł, najlepszy stosunek pieniądze-jakość, co myślicie?

- multiwitamina i omega3 z olimpu

PROSZE O POMOC...z góry dziękuje

 

[Grammatikk]

Masz zamiar całą diete oprzeć na prochu? bo połowa zapotrzebowania na białko widze jest z prochu.... nie tędy droga

[diwad]

Masz zamiar całą diete oprzeć na prochu? bo połowa zapotrzebowania na białko widze jest z prochu.... nie tędy droga

 

Nie, nie.....dwa głowne posiłki będą pełnowartościowe....za dużo tego białka? to ma być redukcja....to może jakaś korekta? Co proponujesz? zwiekszyć liczbe posiłków, ograniczyć białko? Opierałem się na układaniu wg ludzi którzy byli na takiej redukcji......białko 3x dziennie......

[Grammatikk]

5 posiłków dziennie białko na 2.5g na kmc takie minimum z nie z prochu w 4 a co najwyżej w jednym...  po aero po trenie i ewentualnie na noc a tak ma być   

białko z jedzenia.