3 odpowiedzi w tym temacie

[dan96]

Witam !

 

wiek: 21 wzrost: 178cm      waga: 83kg

 

 

trening 3x w tygodniu, póki co hantle + ćwiczenia własne ( "lubie dać sobie w kość") dodatkowo aeroby (bieganie) 4-5x w tygodniu po 30-40min

 

mój staż jest znikomy, pare miechów na siłowni bez diety, całe życie głównie sporty więc dopiero zaczynam przygodę i stawiam na fabrykę

nabywam zaraz sztangę + ławeczkę więc będę mógł stworzyć porządny plan treningowy, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ( szczegolnie z brzuszka), bo zima dała znac po sobie, jak i odznaczającej się delikatnie rzeźbie

 

BF ~ 17 %

 

 zapotrzebowanie : 3386 kcal

oto moja dieta

 

788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 27 g

Płatki owsiane 362 kcalb: 12 gww: 63 gtł: 7 g

Jajko sadzone 304 kcalb: 18 gww: 1 gtł: 15 g

Mleko 3,2% 121 kcalb: 7 gww: 10 gtł: 6 g

 

493 kcal:b: 36 ww: 68 tł: 8 g

Serek wiejski lekki - Piątnica g161 kcalb: 22 gww: 5 gtł: 6 g

Bułki grahamki g305 kcalb: 10 gww: 62 gtł: 2 g

Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g

Szynka z piersi kurczaka g19 kcalb: 4 gww: 0 gtł: 0 g

 

393 kcal  b: 31 ww: 46 tł: 9 g

Ryż biały g204 kcalb: 4 gww: 46 gtł: 0 g

Tuńczyk w oleju g189 kcalb: 27 gww: 0 gtł: 9 g

 

502 kcal  b: 37 ww: 55 tł: 15 g

Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g

Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g

Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g

Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g

 

502 kca  b: 37 ww: 55 tł: 15 g

Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g

Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g

Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g

Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g

 

330 kca b: 34 ww: 8 tł: 18 g

Twaróg półtłusty Pilos g233 kcal   b: 33   ww: 7   tł: 8 g

Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g

Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g

 

Suma dobowa:

3000 kcal

212g białka

304g ww

104g tłuszcze

 

Ocencie czy taka dieta może byc i jakies korekty moze

Użytkownik dan96 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie dieta jest ok, ale dałbym małe poprawki:

 

1) Tuńczyk w oleju do wymiany na tego w sosie własnym. Tłuszcz w takich rzeczach jest słabej jakości i szkoda na niego marnować życie.

2) Mleko wymieniłbym na 2%

3) Od czasu do czasu zmieniaj sobie źródła w jadłospisie np. ryż wymień na makaron lub kaszę, a kurczaka zastąp indykiem lub inną rybą. Organizm nie lubi monotonii w diecie.

[dan96]

Jak dla mnie dieta jest ok, ale dałbym małe poprawki:

 

1) Tuńczyk w oleju do wymiany na tego w sosie własnym. Tłuszcz w takich rzeczach jest słabej jakości i szkoda na niego marnować życie.

2) Mleko wymieniłbym na 2%

3) Od czasu do czasu zmieniaj sobie źródła w jadłospisie np. ryż wymień na makaron lub kaszę, a kurczaka zastąp indykiem lub inną rybą. Organizm nie lubi monotonii w diecie.

 

Tuńczyk w oleju zastąpiony, mleko również.

A co do zamienników masz rację, sam osobiście nie zniósłbym tego samego po dłuższym czasie .

 

na pewno rozejrzę się po dziale "Kuchnia", przyda się więcej informacji co do komponowania bo wiedza stosunkowo mała.

 

dzięki za analizę

Użytkownik dan96 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Tuńczyk w oleju zastąpiony, mleko również.

A co do zamienników masz rację, sam osobiście nie zniósłbym tego samego po dłuższym czasie .

 

na pewno rozejrzę się po dziale "Kuchnia", przyda się więcej informacji co do komponowania bo wiedza stosunkowo mała.

 

dzięki za analizę

 

To na początku wygląda przerażająco, ale po pierwszym miesiącu będziesz znał na pamięć ile kurczaka przypada na tuńczyka czy ile orzechów może zostać zastąpione oliwą z oliwek . Polecam również sprawdzić dział POSIŁEK DNIA, gdzie znajdziesz wiele ciekawych przepisów.