3 odpowiedzi w tym temacie

[Ansgar]

Witam,
chciałbym, aby ktoś zorientowany w temacie ułożył mi plan treningowy mający na celu zwiększenie masy mięśniowej. Za owy plan byłbym dozgonnie wdzięczny. Więc tak :
wiek: 17 lat
wzrost: 182 cm
waga: 72 kg

Nie jestem jakimś chuchrem, coś tam mięśni mam (trenowałem pare lat pływanie). Wiem, że są dzięsiątki podobnych tematów, lecz chodzi o to, że mam do dyspozycji taki sprzęt:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+ płaska ławka z dwoma 7kg hantlami

Na ławkę i sztangę póki co mnie nie stać, ale na pewno sobie je sprawię.


Bardzo proszę o ułożenie planu, oraz pozdrawiam: )

[Michał1]

Klatka
1.wyciskanie
2.butterfly
3.pompki na poręczach.
Biceps
1.uginanie z dolnym wyciągiem
2.młotki
3.modlitewnik
Nogi
1.wyprosty,
2.wykroki,
3.uginanie.
Barki
1.unoszenie przed siebie, do wycisku za mało kg
2.unoszenie na boki
3.podciąganie do brody wyciągu,
4.unoszenie w opadzie.
Plecy
1.ściąganie do klaty,
2.przyciąganie dolnego do brzucha,
3.unoszenie z opadu.
Triceps
1.francuskie dolnym, bierzesz jakiś taboret łokcie na niego, wyciąg za głowę i prostujesz
2.francuz jednorącz
3.pompki tyłem.
Takie coś, pewnie jeszcze można coś wrzucić.

[Ansgar]

I to wystarczy? Równie dobrze zrealizuję swój cel ?: )
I proszę rozwiń -
Nogi
1.wyprosty,
2.wykroki,
3.uginanie.


2.przyciąganie dolnego do brzucha,
3.unoszenie z opadu.

Użytkownik Ansgar edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Lepsza jest profesjonalna siłownia lub sztanga, ławeczka z regulacją kąta i sztangielki, atlas to atlas, lepiej ćwiczyć tak niż wcale jednak pierwsze opcje są lepsze.
Wyprosty-siadasz na stanowisku na nogi i prostujesz je maksymalnie.
Wykroki-hantle w dłonie i robisz wykrok jedną nogą, po czym wracasz do pozycji wyjściowej i powtarzasz na drugą nogę.
Uginanie-też stanowisko na nogi, wkładasz odpowiednio nogę i uginasz ją.
Daj też wspięcia na łydki.
Dolny wyciąg przyciągasz do brzucha, najpierw ściągasz łopatki.
Unoszenie-kładziesz się na brzuchu i za pomocą mięśni pleców unosisz tułów.