5 odpowiedzi w tym temacie

[Karolface]

Witam!

 

Mam na imie Karol i chciałbym sie doradzic. Zrobiłem sobie plan treningowy ale nie wiem czy moj pomysł jest dobry :-/ Mam 26 lat od mniej wiecej roku trenuje kalistenike (były małe przerwy od tyg do miesiaca poniewaz pracuje za granica i kazdy przyjazd do Polski i powrot psuje cały harmonogram ale nie o tym). 180cm wzrostu 84 kg wagi.

Ułozyłem sobie taki oto plan:

 

A

pull ups

pompki diamentowe

przysiad na jednej nodze

wycieraczki

dipy

chin ups close hand

push up nogi na podwyzszeniu

wskoki na skrzynie

wznosy prostych nog

plank

 

B

Close hand pull ups

push ups

wykroki

wznosy nog w lezeniu

pike push ups

chin ups

pompki z klasnieciem

przysiad z wyskokiem

v-sit up

wspiecia na palce

 

plany realizuje A B A B. Przed rozpoczeciem treningu odrazu po rozgrzewce robie kilka seri 4-6, muscle up i dopiero zaczynam trening. Pomiedzy cwiczeniami robie minimalna przerwe ok 10s, miedzy cyklami 5 min i powtarzam 4-5 razy cykl. Czy to jest wystarczajaco? tez zaczałem sie nad tym zastanawiac i po kazdym A B robiłem kolejne 2 treningi drabinki, na kolejnym treningu baza(podciagniecia, pompki, dipy, przysiady,brzuch) i znow A B itd. Czuje sie ok po tych treningach, powtorzenia dopieram do swoich mozliwosci, progres jest ale nie chce przesadzac i czy nie za duzo tego ? Cwicze 3-5 razy w tyg.

Mogłby mi ktos ocenic te moje wypociny?

 

Dziekuje za przeczytanie i ewentualne odpowiedzi :-) Karol

 

 

[Maksym Riznyk]

Mam rozumieć że plan ułożyłeś w stylu FBW ? 

 

Jezeli tak to warto dokonać pewnych zmian, a mianowicie chodzi tu o kolejność partii. 

 

Nogi 
Plecy 
Klatka
Barki
Triceps 
Biceps

 

Pozdrawiam 

[Karolface]

Tak jest to fbw. Ok to pozamieniam kolejność.

[Maksym Riznyk]

Próbowałeś już ze zmienioną kolejnością ? 

 

Jak się sprawdza ? 

[Karolface]

Jest lepiej, progres znów jest.
Mam pytanie jeszcze co do intensywności, co jaki czas mam ja zmieniać ? Jak długo mogę ćwiczyć z dużą intensywnością czyli krótkie przerwy między ćwiczeniami a nawet wcale ? Tydzień dwa i zmniejszyć na tydzień czy dwa do mniejszej i znów podrecic ? Dobrze myślę? Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Przykładowo masz przerwę 1 minutę po której jesteś w stanie wykonać kolejną serię z wyznaczoną ilością powtórzeń. Po pewnym czasie możesz skrócić tą przerwę ale pamiętaj, że nie kosztem powtórzeń. Np jeżeli dajesz krótszą przerwę - 40 sekund ale ta sama kolejna seria będzie spalona to sensu w tym nie widzę.