NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
4- brama 4x15-12
1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 -do tego mam sprzęt ale nie rozumie jak zrobić
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax
1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12
4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12
1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 - i tego ćwiczenia też nie kumam a jeśli o reszte chodzi to nie mam na czym ich robic. Prosze o dużo ale jeśli ktoś by mógł sie pofatygowac i pomódz mi pozamieniać wyżej podane ćwiczenia. pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
4- brama 4x15-12 - pompki na poręczach albo przenoszenie sztangi nad głową:
1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 -do tego mam sprzęt ale nie rozumie jak zrobić
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax
1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12
4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12
1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 - i tego ćwiczenia też nie kumam a jeśli o reszte chodzi to nie mam na czym ich robic. Prosze o dużo ale jeśli ktoś by mógł sie pofatygowac i pomódz mi pozamieniać wyżej podane ćwiczenia. pozdro
No, to teraz powinieneś wiedzieć już wszystko
Na siłownie i zapierniczać.
Napisano Ponad rok temu
od razu na wstępie powiem, że posiadam drążek, ławkę skok (dolny, górny, poziomy) sztangielki, gryf prosty, łamany, atlas.
klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1-skłony na brzuch 4xmax - czy mógł by mi to ktoś wytłumaczyć bo serio nie czaje jak
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax - rozumiem, że tu chodzi o unoszenie nóg. Może to być unoszenie nóg w zwisie na drążku oraz nogi wyprostowane w kolanach ?
Plecy/ biceps / przedramiona
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12 - czym mogę zastąpić to ćwiczenie biorąc pod uwagę posiadany sprzęt
barki oraz kaptury
4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-1 - oraz to ćwiczenie czym mogę zastąpić
Oraz pytanie odnośnie całego planu jak i rzeźby. Nie będzie przeszkadzało jeśli przez cały czas będę wykonywał a6w oraz HiT-y na rowerku stacjonarnym ?
Nigdy nie robiłem ćwiczeń typowo na rzeźbę ponieważ chciałem złapać masę. Masa już jest teraz przydała by się rzeźba.
Pozdrawiam czekam na odpowiedź
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik tartu edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
1.)Czy te zaznaczenia serii i powtorzen na czerwono i zielono po co są? niby ze czerwone to wiekszy ciężar a zielone to mniejszy?
2.) Jak z tymi węglowodanami mam je zmniejszyć czy zwiększyć? I ile wegli powinno sie mniej wiecej dostarczać przy tym treningu przy masie 82 kg? Wiem ze przy białku jest to mniej więcej 2 gramy białka na kilogram ;D
3.)Czy jadąc według tej rozpiski nie stracę na masie?
4.)Co to są aeroby?
Z góry dziękuję za odpowiedź
Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
1 ) wyrazniej to wyglada i przyjemniej sie czyta , serie na czerwono to sa ciezkie serie , czyli wieksze ciezary i mala ilosc powtorzen , serie na zielono to mniejszy ciezar i wiecej powtorzen , wszystko jest opisane
3 ) na redukcji glownie spalamy tluszcz i sie kurczymy ale przynajmniej jest dobra jakosc , wiadomo ze minimalnie zejdziesz z wymiarow itp. choc to bedzie zalezalo od twojej diety , i innych czynnikow takich jak doping , suplementacja itp.
4 . ) aeroby cztyli np. bieganie , rowerek , steper . tlenowki .
Napisano Ponad rok temu
1.)Czy Rzymskie Krzeslo to nie jest przypadkiem na brzuch? ( Tu jest wpisane jako trening pleców)
2.)Czy cwiczenia przedramion moge wrzucić w ćwiczenia barków i kapturów?
Z góry dzięki
Napisano Ponad rok temu
ad.2 Możesz dorzucić do barków ale raczej lepiej byłoby je połączyć z treningiem ramion, gdyż większa pompa będzie wtedy zagwarantowana, a przedramiona są bardzo odporne.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Fotki z treningu samoobrony |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Grappling Krakow - treningi wakacyjne |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Marszobiegi - nigdy nie zatrzymuj się na treningu! |
Bieganie |
|
|
||
dieta na rzezbe(redukcje) do oceny |
Dieta |
|
|
||
szukam partnerow do treningu z chicago i okolic |
FMA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ćwiczenia na brzuch.
- Ponad rok temu
-
A6w czy abs przy moim brzuchu ???
- Ponad rok temu
-
FBW trening do poprawy na redukcję
- Ponad rok temu
-
trening dla nowego
- Ponad rok temu
-
pytanie co do ksztaltu bicepsów - cwiczenia
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Osobisty plan treningowy ;)
- Ponad rok temu
-
trening po długiej przerwie (siłka 2 razy w tygodniu)
- Ponad rok temu
-
SZERSZE BARKI- pomocy
- Ponad rok temu
-
Pomocy
- Ponad rok temu