Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW trening do poprawy na redukcję


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW trening do poprawy na redukcję
Witam koledzy
jestem tu nowy więc na początku chciałbym się przywiatać.
A teraz do rzeczy, chodze na siłownie 2miesiące, moim głównym celem jest redukcja + uwidocznienie mięśni, niestety przez ten okres nie zrzuciłem oni jedngo kg urusł mi tylko biceps,
siłka 3x w tygodniu po każdym treningu 20-30min aerobów (ćwiczenia robiłem zwykłe 3 ćwiczenia na klatke, biceps,plecy itp - nie miałem ułożonego planu )

wyczytałem że przy redukcji dorby jest plan FBW i ułożyłem swój prosiłbym o poprwę

od razu powiem że nie mogę przeciążać kręgosłupa (niby nic mi nie jest ale troche czasem boli)dlatego staram się robić ćwiczenia bardziej siedząc

plan na poniedziałek,środę i piątek


nogi
przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15
plecy
podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13
klatka
Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13
barki
Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx15
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15

potem troche brzuszków i ok 25min aerobów

może tak być?


a jeszcze troche o mnie
wiek 26lat
waga 79kg
wzrost 173
odrzywek nie biorę nie mam zamiartu ( problemy z żołądkiem więc nie ryzykuje)
chciałbym zrzucić ok 5kg tłuszczu

Użytkownik siara_nh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
nikt nie pomoże?

Użytkownik siara_nh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
Pomoże, weź normalny split, do aerobów musisz dodać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wtedy będziesz fat zrzucał.
  • 0

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
tylko że obecnie prowadze taki trening
poniedziałek
klatka i biceps
wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8
wyciskanie na ławeczce skośnej głową w górę 3x8
rozpiętki na maszynie 3x10

biceps
zwykłe podnoszenie hantelek na ławce 3x10
podnoszenie hantelet stylem młotkowym 3x10
i na dobitke mniejszym ciężarem sztanga łamaną 3x ile tylko dam rady
kilka ćwiczeń na brzuch

aeroby

środa
barki przód i tył + kaptury

wyciskanie na suwnicy 3x8
wiciskanie na maszynie na barki 3x10
wyciskanie hantelkami na przód barków 3x10
wyciskanie hantlkami na tył barków 3x10

spikanie kapturów z hantelkami w dłoni na przód 3x15

spikanie kapturów z hantelkami w dłoni na tył 3x15
kilka ćwiczeń na brzuch

aeroby

piątek
plecy I triceps

ściąganie drążka za plecy 3x10
podciąganie na maszynie 3x10
ściąganie drążka na siedzącą na maszynie(nie wiem jak to opisać siedze prawie na ziemie i przyciągam drążek z obciążeniem) 3x10

ściąganie drążka na maszynie na tricepsa(lub czasem sznurki) 3x10
wyciskanie hantelką na tricepsa na ławeczce 3x10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

kilka ćwiczeń na brzuch
aeroby


i zrzucić nie mogę- a staram się diete trzymać - 3mać się dalej tego treningu? coś zmodyfikować liczbę seri lub powtórzeń??
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
Pokaż dietę.Trening jakiś taki nie bardzo.W czasie treningu redukcyjnego najważniejsza jest odpowiednia dieta i aeroby, trening jest dopiero potem.
  • 0

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
jeśli chodzi o dietę to nie lubie się trzymać ściśle tego co bym sobie zapisł na dany dzień ( miałem kiedyuś duże problemy żołądkowe i przez rok byłem na ścisej diecie bardzo ścisłej tak ze 10kg mi spadło i wyglądałem jak szczypior od tamtej pory nie przepadam za dietami) ale stram się robić tak - ograniczyłem węgle, nie jestem ziemniaków, ryży, makaronu, ograniczam chleb i słodycze(na tyle ile daje radę wieczory są najgorsze a nigdy tak nie miałęm) nie pije słodkich napoi - 5-6mniejszych posłków
staram się tego trzymać
a co do treningu to zmienić serie itp?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
To już wiadomo czemu zrzucić nie możesz, jak nie masz najważniejszej rzeczy jaką jest dieta to nie ma co się dziwić.Piszesz, że nie jesz ryżu, który jest jedną z podstaw takiej diety, więc nic dziwnego, że tak to wygląda.
Trening.Bardziej chodzi od dobór ćwiczeń.
  • 0

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
a może mi kolega podesłać taką przykładową dietę?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
A może kolega przeczytać podwieszone?Tam jest wszystko opisane odnośnie diety redukcyjnej.
  • 0

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW trening do poprawy na redukcję
a faktycznie sory :) dorby temat musze przyznać
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024