3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Bez ruazy forik ale klepiesz i klepiesz i nic jestes na forum anonimowy

[Forik]

spoczko, nie ma problemu, zalozylbym dziennik robil wpisy uzupelnienia, ale raz bym mial czas pisac , a raz nie - a takie cos bez sensu, caly grafik zawalony, jeszcze w projekt jestem zaangazowany.

 

po lutym bedzie luźniej, mysle ze na redu zaczne pisac

 

pozderka i wesolych!!

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 7x36kg 6+1x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 10x27kg 8x32kg 6x36kg 6x36kg
Prostowanie na maszynie 8x10sz 8x11sz 6x12sz 6x12sz
Prostowanie na wyciągu drążek  8x10sz 8x13sz 8x16sz 6x16sz

Wspięcia siedząc na maszynie 16x60kg 12x65kg 10x70kg 7x75kg




Micha

1.
8 jaj (460g) + 130g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
205g twaróg chudy + 120g płatki owsiane + 300g jabłko

3.
150g tilapia w panierce + 100g ryż paraboliczny + 185g piernik

4.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko

5.
165g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny


dostarczono 4134 kcal
b: 243 g (23%) ww: 538 g (52%) tł: 113 g (25%)


Przez te święta nieszczęsne troche mnie podlało widzę to w lustrze, boczki na pierwszy ogień jak zawsze, waga na czczo 97kg.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jak ci sie zbywa daj mi pare kilo bo u mnie sucho :-) i tylko 80 kg :-(

[lezu]

Jakby się dało to bym Ci wysłał 5kg smalcu

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (460g) + 135g chleb słowiański + 15g dżem niskosłodzony + 140g Lay's z pieca

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 25g czeko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g czeko

4.
185g pierś z kurczaka + 70g herbatniki + 25g oli

5.
150g twaróg chudy + 100g płatki owsiane


dostarczono: 4121 kcal
b: 244 g (24%) ww: 473 g (46%) tł: 135 g (30%)
 

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie
Łydki

Podciąganie +5kg 8 6 6 4
Wiosło nachwytem opad 8x70kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg
Martwy ciąg 10x60kg 6x90kg 6x120kg 6x130kg 5x140kg

Uginanie łamaną 12x37kg 10x42kg 6x47kg
Młotki hantlami 7x18kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantla  8x13kg 8x13kg 8x13kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.

Wspięcia na maszynie siedząc 12x60kg 10x65kg 10x65kg 9x65kg

Micha

1.
200g mielone + 140g chleb słowiański

TRENING

2.
150g mielone + 100g ryż paraboliczny + 300g jabłko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko + 85g herbatniki

4.
165g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g czeko

5.
250g twaróg chudy + 80g płatki owsiane


dostarczono: 4091 kcal
b: 237 g (23%) ww: 519 g (51%) tł: 116 g (26%)


Dzisiaj dużoo mniej mocy na mc niż tydzień temu, ale to chyba przez to że przed mc robiłem wiosło

[Grammatikk]

Wiosło tez jakosik takosik marnie... opierdalasz się  

 

Chyba zapomniałes hasła... zesram sie a nie dam sie.... musisz je powtarzać za każdym razem dotykając sztangi musisz mówic do niej " co szmato ja ci nie dam rady? jaaa? i chlast i szast i prast i wiosło 130kg

[lezu]

haha ok będę tak robił teraz Tak na poważnie to skupiam się na jak najlepszym spięciu łopatek, mógłbym dołożyć jeszcze pewnie z 10kg ale wtedy to by była szarpanina A no i nie ukrywam że plegar u mnie to jedna ze słabszych partii pod względem mięsa

[Grammatikk]

dasz rade jesz dobrze tak ze tyko progres, u mnie też od dawna stagnacja na wiośle i np na barkach

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie smith 10x49kg 8x59kg 8x69kg 6x79kg 3+3x89kg
Side rows 10x18kg 10x21kg 10x21kg 6x25kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 10x46kg 10x51kg 10x51kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 10x56kg 10x61kg 8x66kg

Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg



Micha

1.
9 jaj (490g) + 260g chleb słowiański + 90g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g surówka + 220g jabłko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 170g jabłko + 80g baton

4.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g jabłko

5.
200g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 160g jabłko


dostarczono: 4103 kcal
b: 256 g (25%) ww: 575 g (55%) tł: 92 g (20%)


Zmieniłem wyciskanie hantli na smith'a bo mnie stagnacja w sile złapała, bary dzisiaj paliły jak cholera.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

side rows w wersji na barki... heheh jak czujesz to ćwiczenie bo róch jest nietypowy dosyć

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 8x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 10x69kg 10x69kg 8x74kg 7x74kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 10x27kg 10x32kg 8x37kg 6x39,5kg
Prostowanie na maszynie 8x10sz 8x11sz 8x12sz 6x12sz
Prostowanie na wyciągu drążek  10x10sz 8x13sz 8x16sz 6x17sz

Wspięcia siedząc na maszynie 16x60kg 12x60kg 10x60kg 8x605kg




Micha

1.
8 jaj (430g) + 120g chleb słowiański + 30g dżem niskosłodzony

2.
200g schabowy + 100g ryż paraboliczny

TRENING

3.
150g twaróg chudy + 105g chleb słowiański + 82g baton

4.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko

5.
150g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 160g jabłko

6.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny


dostarczono: 4122 kcal
b: 263 g (25%) ww: 479 g (46%) tł: 132 g (29%)

 

 

side rows w wersji na barki... heheh jak czujesz to ćwiczenie bo róch jest nietypowy dosyć

Mi dobrze wchodzi do ćw, dobra alternatywa dla wznosów bokiem

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Szamke to Ty masz zajebistą

[Grammatikk]

I nie trzeba zbędnych supli.

[lezu]

Zastanawiam się właśnie nad małym eksperymentem, mianowicie trzymać białko na poziomie 2g/kgmc i nie patrzeć czy to roślinne czy zwierzęce.

[Grammatikk]

To kto ci broni aczkolwiek no co by nie pisali to bez mieszania aminogramów dalej to będzie "tylko" białko niepełnowartościowe choc tak na dobra metę kto je dany produkt solo? zawsze ci sie aminy z posiłku w dupie przemieszają i organizm wexmie to czego potrzebuje.

[lezu]

Co za ścierwa...w piątek była wywieszona karteczka na siłowni, że dzisiaj normalnie otwarte jest, przychodze a tu wszystko pozamykane na 10 spustów i kartki już nie ma...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pojebało cie? Dziś takie święto państwowe jak to w boże narodzenie czy wielkanoc niby nikt o tym nie pamięta ale wszystko poza monopolami i stacjami beznzynowymi pozamykane liczyłeś ze ktoś siłownie otworzy?

[lezu]

Liczyłem, bo gym park jest otwary od 9 do 20 dzisiaj.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu