3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

No tak ale dziwne żeby przez niecałe 2tyg +3cm poszły

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x31kg 8x31kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg ...

Francuz łamaną siedząc 8x37kg 7x41kg 7x41kg 6x41kg
Prostowanie na maszynie 8x10sz 8x11sz 8x11sz 5x12sz
Prostowanie na wyciągu drążek  8x10sz 8x12sz 8x13sz 6x14sz

Wspięcia siedząc na maszynie 12x60kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg

Skośne na wyciagu 3x15
Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
8 jaj (465g) + 175g chleb graham

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g czeko + 150g jabłko

4.
250g tilapia + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko

5.
190g pierś z kurczaka + 140g płatki owsiane


dostarczono 4161 kcal
b: 274 g (27%) ww: 484 g (48%) tł: 109 g (24%)


Przerwałem trening klatki bo bolała jak cholera w ogóle nie potrzebnie dzisiaj ją robiłem jak była ponaciągana cała...
 

[Grammatikk]

Dobrze że poszedłes porozum do glowy bo od bólu i naciagnięcia do zerwania  jest tylko 1 mały krok

[lezu]

I tak za późno bo już przy hantlach było coś nie tak, ale dzisiaj już jest ok

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (450g) + 180g chleb graham

2.
270g schabowy w panierce + 170g ziemniaki + 50g czeko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + kawał ciasta

4.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + kawał ciasta

5.
250g twaróg chudy + 50g czeko


dostarczono 3674 kcal + ciasto
b: 239 g (26%) ww: 361 g (39%) tł: 147 g (36%)


Dzisiaj micha na luzie, wpadły dwa takie kawałki ciasta:



Masakra, czegoś tak dobrego dawno nie jadłem Nie wiem ile to miało kalorii ale na bank przekroczyłem 4100k

 

[Grammatikk]

Koło 500 kcal w 100g takiego ciasta jak tam widze co siedzi

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie


Podciąganie +5kg 10 6 6 5
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x71kg 6x81kg
Martwy ciąg  20x20kg 6x60kg 6x90kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 5x150kg

Uginanie łamaną 12x37kg 9x42kg 9x42kg
Młotki jednorącz do środka 6x20kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantla  8x13kg 8x13kg 8x13kg

2 ćw na przedramię po 3s 20-25 powt.

Micha

1.
8 jaj (460g) + 160g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
265g twaróg chudy + 145g chleb słowiański + 255g banan

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 50g czeko

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko + 150g jabłko

5.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g jabłko


dostarczono 4119 kcal
b: 271 g (27%) ww: 519 g (51%) tł: 101 g (22%)


Miały być dzisiaj jeszcze łydki ale łapały mnie skurcze i odpuściłem.
Jutro jeszcze zrobię trening bo siłka do 14, w środe off, a we czwartek może pójdę na gym park bo mają otwarte.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A ja dzis miałem robić nogi żeby od jutra nie ciagnąc 3 dni treningowych pod rząd ale nie mam siły a wróciłem po 21 z pracy jakoś na nogi pary wieczorem brakuje. Ale trzeba będzie ostro siadać ze 12 serii na bide :E

 

A jak twoje kulasy?

 

Mnie to tam rybka wigilia nie wigilia święta nie święta trening musi byc bo to wolny dzień :E i miska dobra

[lezu]

kulasy w sensie haha? bo nie kumam co to

Jakbym miał sprzęcior w domu to bym zrobił trening.

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 4x95kg 2+2x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 4x85kg 3+1x90kg
Brama 10x4 10x5 10x6 8x7

Wznosy boczne 16x9kg 13x9kg 12x9kg 11x9kg 10x11kg 10x11kg
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 12x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 22x2sz 14x3sz 12x3sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz



Michy nie wypisuje bo nie ma sensu, ale na pewno kalorii nie zabraknie.

Wesołych wszystkim, spełnienia marzeń!


 

[Grammatikk]

Byle białko wpadło wiele a kalorie? dziś mozna ich nie liczyć :E choc ja na bide 5 koła zjem

[lezu]

Dzisiaj tak na spontana postanowiłem zmierzyć ręke i wyszło 40,7cm Nie rób więcej niż 9 serii na ręce mówili, nie rób rąk 2 razy w tygodniu mówili, nie rób rąk siłowo mówili dupa dupa dupa, kolejny przykład na to że w tym sporcie nie można trzymać się twardo schematów A dodam że po redukcji w łapie nie siedziało nawet 39cm.

[Grammatikk]

to ładnie ale jak będzie ze 45 to będzie radocha

[lezu]

ło kiedy to będzie, żeby tak po redukcji tyle siedziało to byłbym zadowolony max za 2 lata może będzie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Ile by nie bylo i tak bedzie malo :-) kiedys mowilem oby bylo 40 cm w lapie i bedzie git. Obecnie jast prawie 44 i sie wydaje ze malo :-)

[Grammatikk]

dokładnie ale jak to w życiu poza długami fatem i chorobami im reszty więcej tym lepiej

[Forik]

widzisz, Ty lezu robisz duzo serii na lapy i terningi 2x w tygodniu i rosnie, ja raz w tygodniu i do tego tylko 2 cwiczenia po 2 serie na szybko w 15 minut ;p

 

no i tez rosnie ;p

 

wesolych!!

[Grammatikk]

to pokaz co ci urosło dziennik zrób 

[lezu]

Swego czasu robiłem raz w tygodniu łapy i tylko po 6 serii i też działał ten sposób, ale wtedy micha była duuużo gorsza.

[Forik]

na wszystko przyjdzie pora