3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Łydki


Podciąganie +5kg 10 7 6 4
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x71kg 6x81kg
Martwy ciąg  20x20kg 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x130kg 7x140kg

Uginanie łamaną 10x42kg 7+x47kg 6x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantla  6x16kg 6x16kg 6x16kg

Wspięcia siedząc 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.

Micha

1.
8 jaj (415g) + 145g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 50g czeko

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 200g banan

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 350g jabłko + 50g czeko

4.
200g pierś z kurczaka + 100g chleb graham + 35g czeko

5.
100g twaróg chudy + 120g płatki owsiane + 150g jabłko



dostarczono: 4088 kcal
b: 250 g (24%) ww: 520 g (51%) tł: 114 g (25%)



Dzisiaj na ostatniej serii jakiś powerek był to zrobiłem ile wlezie za tydzień dołoże, a i technika już poprawiona, może nie schodze z dupą nisko ale przynajmniej kota nie ma i kolana się nie skrzywiają do wewnątrz

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No, no ładnie martwy poszedł

 

Pzdr

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 4x95kg 2x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 6x85kg 4x87,5kg
Pompki na poręczach 5 5 4 4

Wznosy boczne 16x9kg 14x9kg 13x9kg 12x9kg 12x9kg 11x9kg
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 12x4kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg 10x7kg 10x7kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 14x2sz 14x2sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz


Micha

1.

9 jaj (490g) + 155g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 80g pączek

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g papryka czerwona + 50g czeko

4.
200g pierś + 100g ryż paraboliczny + 46g czeko + 150g jabłko

5.
100g pierś z kurczaka + 190g jabłko + 25g oli


dostarczono 4099 kcal
b: 255 g (25%) ww: 456 g (44%) tł: 143 g (31%)



Dzisiaj wyszło tak że byłem kompletnie sam na siłce i nie miał kto zaasekurować nawet, ale jestem zadowolony bo na płaskiej ostatnia seria poszła na 2 czyste powtórzenia, a tydzień temu drugie już było z pomocą.
Jak dojde na 4x100kg bez pomocy to wtedy coś dołożę.
Ogólnie siła na klacie na plus.

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Wykroki z hantlami 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg
Przysiady ATG 10x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg
Uginanie leżąc 12x41kg 12x46kg 12x46kg 8+2x51kg 7+1x51kg 7x56kg

Wspięcia siedząc 15x55kg 14x55kg 10x60kg 7x65kg
Wspięcia na smithie  17x59kg 16x69kg 13x79kg 12x79kg

Spiny na skośnej 3x20
Skośne na wyciągu 3x15

Micha

1.
8 jaj (460g) + 140g chleb słowiański + 75g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g papryka czerwona + 50g czeko

3.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko

4.
125g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g pączek

5.
150g twaróg chudy + 50g płatki owsiane + 160g jabłko


dostarczono: 4106 kcal
b: 249 g (24%) ww: 495 g (48%) tł: 129 g (28%)



Czworogłowe dzisiaj można powiedzieć lekko tylko, bo maszyna na wyprosty była zepsuta.
Dwugłowe - siła na plus.
Jutro barki i plegar najlepszy dzień

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 9x31kg 7x31kg 5x31kg
Side rows 10x20kg 10x21kg 10x21kg 7x25kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 15x21kg 12x21kg 12x21kg

Ściąganie trójkąta do klaty 11x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg
Wiosło końcem 12x50kg 12x60kg 9x70kg 7x80kg
Przyciąganie do brzucha 12x46kg 12x51kg 10x56kg 8x61kg

Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 12x11kg 11x11kg 11x11kg 10x11kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha

1.
8 jaj (460g) + 140g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g papryka czerwona

3.
250g schabowy + 200g ziemniaki + 80g czeko

4.
110g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 145g jabłko

5.
200g twaróg chudy + 80g płatki owsiane + 300g jabłko


dostarczono: 4120 kcal
b: 240 g (23%) ww: 454 g (44%) tł: 153 g (33%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 8x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 8x65kg 8x70kg

Francuz łamaną siedząc 8x37kg 8x41kg 7x41kg 6x42kg
Prostowanie na maszynie 8x8sz 8x10sz 7x10sz 6x11sz
Prostowanie na wyciągu drążek  8x10sz 8x12sz 6x14sz 6x15sz

Wspięcia siedząc na maszynie 15x55kg 15x55kg 14x60kg 13x65kg

Skośne na wyciagu 3x15
Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
8 jaj (470g) + 165g chleb graham + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g papryka czerwona + 40g baton

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko

4.
175g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko + 50g czeko

5.
200g twaróg chudy + 120g płatki owsiane + 150g jabłko


dostarczono: 4107 kcal
b: 254 g (25%) ww: 516 g (50%) tł: 115 g (25%)



Jutro do południa mecz, a wieczorem urodziny kumpla więc pewnie jakieś alko zawita.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie zapominaj że mecz = w uj kalorii spalisz ,usisz to nadrobić dosadnie jakby wieczorem wpadła pizza z piwem nie zaburzy ci to ani bialnsu ani makro :E

 

Coś za silny ten tricek po tej klacie

[lezu]

no jutro postaram się podbić troche, nie wiem czy mi to wyjdzie ale spróbuje co do tricka to nie wiem w sumie, jakoś przy klacie nie czuję go wcale

[Grammatikk]

co za problem zjeśc kostke twarogu więcej z tabliczką czekolady np? i smaczne wyjdzie w postaci szejka i podbije ci o 1 k kaloryczność jak z mlekiem pykniesz

 

zalej goracym mlekiem pokruszona tabliczke do blendera, ser i mleko zimne i na miks,,,, to ma tak obłędny smak ze ja pierdole :E choć ja lubie słodkie to bym dodał jeszcze słodzikosa

[lezu]

Nie wiem czy ktoś zauważył czy nie, ale nie pisałem tydzień bo mnie ostro choroba połamała, cały tydzień w domu, pierwsze 3-4 dni wegetacja w łóżku. Teraz już jest w miarę ok i myślę że w poniedziałek już pójdę na siłkę.

[Grammatikk]

Ja zauwazyłem

[Maly Koksik]

Ja tez, brakowalo cie tu. Zdrowiej i jazda :-)

[pit86]

Zdrowia i wracaj szybko

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Łydki


Podciąganie +5kg 10 7 6 4
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 8x61kg 6x71kg 6x71kg 5x81kg
Martwy ciąg  20x20kg 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x120kg

Uginanie łamaną 12x37kg 9+1x42kg 6x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantla  8x13kg 8x13kg 8x13kg


2 ćw na przedramię po 3s 20-25 powt.

Micha

1.
8 jaj (415g) + 150g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 50g czeko

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 200g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g papryka czerwona + 200g jabłko

4.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 75g czeko

5.
130g pierś z kurczaka + 150g chleb słowiański + 200g jabłko


dostarczono: 4159 kcal
b: 238 g (24%) ww: 510 g (51%) tł: 111 g (25%)


Dzisiaj lżejszy trening niż zawsze.
Nie wiem co jest grane ale po chorobie waga poszła z 1kg na plus a jadłem o połowe mniej niż normalnie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Efekt jojo ahahahahaha :E może nie wypróżniałeś sie za często i balast został

[lezu]

Nie nie raczej to nie to haha W sumie nie wiem ile jadłem ale codziennie w panice podbijałem kalorie czekoladą, a było zero ruchu to może coś podlało bo jak dzisiaj założyłem jeansy to w udach robi się niebezpiecznie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Aj tam nie panikuj najwyżej kupisz szersze gacie :E

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 3x95kg 2x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 4x85kg 4x90kg
Pompki na poręczach 8 5 4 4

Wznosy boczne 16x9kg 13x9kg 12x9kg 11x9kg 10x9kg 10x11kg
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 12x7kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg 10x7kg 10x7kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 14x3sz 12x3sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz


Micha

1.

8 jaj (440g) + 240g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
170g schabowy + 100g ryż paraboliczny + 100g surówa + 50g czeko

3.
100g schabowy + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 50g czeko + 175g jabłko

4.
170g pierś + 100g ryż paraboliczny + 175g jabłko

5.
250g twaróg chudy + 50g chleb słowiański


dostarczono: 4101 kcal
b: 246 g (24%) ww: 483 g (47%) tł: 136 g (30%)


Znowu sam na siłce i nie było powtórzeń wymuszonych z pomocą, ale i tak jestem zadowolony bo po chorobie siła na skosie znowu na plus.
Cel to dojście na skosie dodatnim do paczki na 4-6 czystych ruchów.
 

[pit86]

Jaki skos? Ile stopni?

[lezu]

Dodatni 45 stopni.