3 odpowiedzi w tym temacie

[scotchie]

Hej, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety na redukcję (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano) 

I posiłek po treningu (8:00) 
białko (40g) 
płatki owsiane górskie (80g) 
II posiłek (11:00) 
3-4 kromki chleba pełnoziarnistego (220g) 
po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g) 
2 jajka całe 
III posiłek (14:00) 
ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) 
filet z piersi kurczaka/indyka (180g) 
kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g) 
IV posiłek (17:00) 
ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) 
filet z piersi kurczaka/indyka (180g) 
kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g) 
V posiłek (20:00) 
ryż brązowy 1 woreczek (90g)/ makaron pełnoziarnisty 90g)/kasza (90g)/kuskus (90g) 
grillowany dorsz (100g) 
orzechy (20g) 


B: 224,5 
T: 57,7 
W:362,8 
Bł:59,8 
kcal:2699 

 

Płeć : mężczyzna 

Wiek : 24 
Waga : 84.5 
Wzrost : 183 
Obwód klatki : 99 
Obwód ramienia : 36 
Obwód talii : 97 
Obwód uda : 59 
Obwód łydki : 39 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% 
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję 3x w tygodniu siłownia + 1-2x basen 
Odżywianie : średnio lubię warzywa, nie ciągnie mnie wcale do słodyczy 
Cel : redukcja rozłożona w czasie, spalenie oponki na dole, mile widziana ogólna poprawka sylwetki 
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak 
Stan zdrowia : zdrowy 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak 
Stosowane wcześniej diety : brak, niezdrowe żarcie 

[mistrzu913]

Ogólnie nie wygląda źle, ale ja bym podniósł tłuszcze do ok.1g/kg masy ciała.Jako źródło tłuszczy masło orzechowe, migdały, awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby.Tłuszcze dodaj kosztem węgli. Na noc możesz jeść serek wiejski. Jak się czujesz robiąc trening siłowy na czco bo ja sobie tego nie wyobrażam. Wypij chociaż białko przed treningiem.Po treningu możesz też zjeść banana albo inne owoce. Co do suplementów możesz dać jedynie jakieś witaminy. Pomyśl też o treningu interwałowym.

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jak dla mnie jest ok, sprawdź jak na Ciebie to działa  

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem dietka jak najbardziej ok. Dodawaj jak najwięcej warzyw bo zawierają błonnik, który wspomoże pracę metabolizmu i przełączy go na intensywniejszą pracę.