9 odpowiedzi w tym temacie

[s11wy]

Siema

Bede pisal w skrucie i zwiezle. (uzywalem opcji szukaj)

Waga: 110KG
Wzrost: 187cm
wiek: 21
staz treningowy: 1.5 roku

prosze o: (i z gory dziekuje!)

1) trening na redukcje + moge dodac ze trenuje thajski boks 2x w tygodniu
2) zakupilem juz Venom Hyperdrive 3.0 co moge z nim brac by zwiekszyc efekty ?
3) jakas dieta na moja wage ?

dzieki bardzo jeszcze raz !

[PiotrekWB3]

TRENING NA RZEZBE - odpoczynki po 1 min

Poniedzialek
klatka(1)
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 15 12 12
3. Rozpiętki skos ze stałym ciężarem 4s 20-15
klatka(2)
1. Wyciskanie sztangi skos 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli plaska 4s 15 15 12 12
3. Rozpiętki plaska ze stałym ciężarrm 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 15 12 12
2. Wyciskanie francuskie hantelki trzymaj oburšcz siedzšc z podparciem 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15 15 12
2. Francuskie hantle siedzšc jednoršcz 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

Sroda
plecy(1)
1. Martwy cišg na ugiętych nogach 15 12 12
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 15 12 12
3. Podcišganie końca sztangi w opadzie 15 12 12
4. Wiosłowanie sztangielka 15 12 12
biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojšc 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztangielka jednoracz 15 12 12
3. Modlitewnik sztangielka w stylu młotkowym 3sx15
biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztanga 15 12 12
3. 21 3x
AEROBY

Piatek
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 15 12 12
2. Wyciskanie zza karku siedzšc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 15 12 12
2. Wyciskanie z klatki siedzšc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
nogi:
1. Przysiady ze sztangš na barkach 4x15
2. Wykroki ze sztangielkami 4sx15
3. Sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki 4sx15
4. Wspięcia na palce 3xmax
AEROBY

(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu

[trancefxp]

nie rób takiego treningu bo zgubisz połowę mięśni

rób normalny trening pod kontem masowym, ewentualnie staraj się wybierać ćwiczenia izolowane lub na maszynach a liczbe powtórzeń zostaw taka samą jak na masie. redukcje robi się dzięki diecie i aerobom bo zwiększając liczbę powtórzeń zacznie spadać ci też mięsień i wtedy na wakacje będziesz chudy zamiast wyrzeźbiony. trening zostaw masowy, pilnuj miski i aerobów/interwałów, zobaczysz jak ładnie fat zacznie spadać

[RamzesII]

12-15 powt cwiczenia moga byc podstawowe badz izolowane, dieta redukcyjna masz w odzywianiu a poza tym na necie jest pelno, aero po kazdym treningu, venoma zostaw bo to mocny srodek jesli nie miales do czynienia ze spalaczami wczesniej to odloz na polke poki co.

[PiotrekWB3]

Trening stosował Joks więc wiecie

[RamzesII]

to co z tego?

[s11wy]

luzik dzieki bardzo za trening, głownie chodzi mi o to ze w marcu mam walki miedzy klubowe i chialbym troszeczke wagi i masy zrzucic, a co do tego venoma, jesli juz bym zdecydowal sie go wziasc to co znim brac zeby byly lepsze efekty ? instruktor na silce mowil mi ze BCAA i L-glutamine, ma racje ? jak to brac wszystko razem ?

dzieki jeszcze raz, ide teraz jakas diete ogarnac ! pozdro !

[PiotrekWB3]

BCAA z ActivLab bardzo gorąco polecam, stosunkowo tanie i zawiera w sobie glutamine ...

[s11wy]

a jak to brac wszystko, w jakich dawkach ? rano czy wieczorem ? ile razy w tygodniu ? thx

[PiotrekWB3]

Właśnie dziś sobie kupiłem puszeczkę BCAA z ActivLabu Bierzesz je w dni treningowe 10g przed i po treningu, a w nietreningowe raz 10g ...