6 odpowiedzi w tym temacie

[Whitepower]

Cześć prosil bym plan na sucha mase miesniowa. Aktualnie koncze 6 tyg. cykl na kreatynie,tcm i gainer mtc trenowalem 3 razy w tyg silownie
1.biceps+barki
2.triceps+plecy
3.klata
Cwiczenia zmienialem zeby nie popasc w rutyne serie robilem z progresja 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 oprocz silowni trenuje sztuki walki po cyklu przytylem 3-4 kg.
Ogolnie chodzi mi jaka liczbe powtorzen robic i ile serii.
Z gory dzieki za wypowiedz.

[RamzesII]

ogolnie to gdzie nogi? jaki masz staz? sprzet? i ilosc dni treningowych? na sucho mase miesniowa to czipsy sa dieta i tyle w temacie

[Gość]

nogi kurwa nogi ! i nie pierdol że masz problemy z kolanami bo i tak nikt nie uwierzy

[Whitepower]

teraz robie lajtowo nogi z barkami ogolnie nogi mam dosyc spore bo zawsz erobilem tak zwane jumpy,wyskoki itd. nog nigdy nie robilem poniewaz potrzebna jest mi dynamika kopniecia ale zaczalem je robic. Cwicze na silowni dla trojboistow wiekszosc rzeczye jest bramki wyciagi lawki itd. A staz 2 lata trenuje 6 dni w tyg. 2 razy dziennie wiem ze zaduzo ale daje nadwyzke kalorii i powoli tyje ale ogolnie chodzi mi teraz o rozbudowe czystego miesnia bez fatu..

[Gość]

nogi nigdy nie są za duże ! tylko reszta jest za mała !

[RamzesII]

kuuurwa 6 dni w tyg 2x dziennie to ty kurwa nigdy dobrze nie utyjesz nawet w mase miesniowa czysto. Podaj stary plan ile co robiles w starym planie.

[Whitepower]

rano szw/rugby w poludnie silowania mniej wiecej 19 szw, robilem po 3-4 cwiczenia na kazda partie z seriami jak podalem na poczatku. Moim pryiorytetem jest klata. Jem duzo i w miare madrze. Raz dziennie pije gainera mtc i bralem 2 razy dziennie kreatyne i raz dziennie tcm aktualnie biore do konca tygodnia sama kreatyne i gainera.