10 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Poniedziałek. Klatka+Triceps+Łydki LICZBA SERII/KG(Z GRYFEM)

Wyciskanie płasko 10/90 8/94 6/98 4/102
Wyciskanie sztangielek skos 12/32 10/34 8/36
Rozpiętki 8/22 8/22 8/22

Wysiskanie francuskie jednorącz 12/12 10/14 8/16
Wyciskanie francuskie leżąc 10/29 8/33 6/37
Prostowanie ramion na wyciągu 10/30 8/34 6/36

Łydki między seriami na triceps 5X10powt wspięcia

Środa. Plecy+Biceps+Przedramiona

Sciąganie drązka wyciągu szeroko 12/70 10/74 8/78 6/80
Wiosłowanie 10/50 8/54 6/58
Podciąganie sztangielki 10/30 8/32 6/34
MC 10/100 8/110

Uginanie ramion sztanga łamaną 10/31 8/33 6/35
Uginanie młotkowe 10/12 8/14 6/16
Uginanie w podporze o kolano 10/12 8/14 6/16

Przedramiona między seriami na biceps
Uginanie nadgarstków podchwytem 16/20 14/22 12/24
Uginanie nadgarstków podchwytem 12/8 10/9 8/10

Piątek. Nogi+Barki+Kaptury
Przysiad ze sztangą z tyłu 10/70 8/74 6/78
Prostowanie na maszynie 12/50 10/55 8/60
Uginanie na maszynie leżąc 10/40 8/42 6/44

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/54 8/58 6/62
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/30 10/34 8/38
Wzniosy boczne w opadzie 8/8 8/8 8/8

Szrugsy 12/50 10/54 8/58

Przerwy między seriami 2-2.5min. MC tylko 2 serie, bo plecy mnie bolą po nim, mimo dobrej techniki i małego cięzaru.

Coś zmienić?

[Belial]

nikt nie ma nic do powiedzenia?

[przywitek]

Dołączam się do pytania kolegi...

[Belial]

Dzięki za odpowiedź Kevin, troche musiałem czekać na opinie kogoś bardziej doświadczonego:)

Zmienie francuza 1rącz na wąski(powiedz mi tylko czy dłoń przy dłoni, czy jakieś 10cm odstępu?)
Francuskie wyciskanie do czoła, to jest moje 2 ćw, może źle nazwałem, ale leże i z prostych rak gryf łamany powoli do czoła spuszcam uginając tylko ręce w łokciach a ramiona prostopadle do podłogi
Pompki w podporze tyłem, jakoś nie specjalnie mi podchodzą, wole wyciąg, bo to moje ulubione ćw na siłce:)

[przywitek]

A ja moge robić siłę, w ten sposób, że wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie, kolejno 6 4 2? Oczywiście zwiększam ciężar...

[kodziro]

a ja troche z innej beczki napisze he co do siły klatki to nawet ok ale nogi do klatki to słabiutko.. u mnie to wygląda tak, że nogi mam silniejsze o jakieś 30-40kg:) albo lepiej.

[Belial]

a ja troche z innej beczki napisze he co do siły klatki to nawet ok ale nogi do klatki to słabiutko.. u mnie to wygląda tak, że nogi mam silniejsze o jakieś 30-40kg:) albo lepiej.

wiem, wiem, nogi troche olewałem i sa słabe. 100kg poszło, ale więcej nie próbowałem, bo domowa siłka, nie mam stojaków a asekuracja 2 kumpli nie zawsze jest pewna. Po masówce chce zrobić typowo na siłę nóg, bo zączałem rugby trenować i całe pierdoln*ecie idzie z nóg, ale 100 to nienajgorszy wynik, a nogi szybko sie wzmocnią, bo na rowerze dużo latem jeżdże


Jeszcze pytanie co do szrugsów. Lepiej mniej powtórzeń(12,10,8) a większy ciężar, czy więcej powtórzeń(18,16,14) a mniejszy ciężar?

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

co prawda to prawda, siła na nogi idzie szybko, w moim przypadku robie siłe to co trening zaczynam od 5kg więcej i jade od 8-3 powtórzeń z progresją 10kg i jest ok

[Belial]

co prawda to prawda, siła na nogi idzie szybko, w moim przypadku robie siłe to co trening zaczynam od 5kg więcej i jade od 8-3 powtórzeń z progresją 10kg i jest ok

No ale 3 razy w tyg mam trening rugby, a nogi dostają wycisk wtedy skakanie, bieganie itp i zakwasy tez troche przeszkadzają

[kodziro]

z czasem przyjdzie i siła, raz w tygodniu możesz trenować nogi śmiało, do zakwasów też da sie przyzwyczaić he a co do kapturów to dobierz sobie odpowiedni ciężar i rób po 15 powtórzen w serii a ostatnie 5 przytrzymuj u góry 2 sekundy, możesz robic sztangą (większe ciężary) albo hantlami (trzymać po bocznych stronach ud) na każde ćwiczenie po 3-4 serie i bez żadnych ruchów obrotowych w stawach barkowych bo można sie łatwo nabawić kontuzji w taki sposób.

[Belial]

Nogi robie, więc nie ma źle. Kaptury robie tak, że podciągam maksymalnie sztange przytrzymuje ok1s i opuszczam do maksymalnego rozciągnięcia. Na kaptury ćwicze ok 2 miesięcy i sobie chwale, bo jak dla mnie są duże i silne w porównaniu z resztą ćwiczących ze mną, bo to co ja robie na serie, to oni nie potrafią 1 powtórzenia dokładnie zrobić, mimo, że staż taki sam, lub większy waga też