3188 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Micha z wczoraj:


kurwa+ryż

hahaahah ;D

[kuba1000]

Zjadał jakiejś ryż z małej

[lezu]

hahaha o sory panowie mały błąd w literówce

[Gość]

nie , nie . wszystko wporzo jest lezu tylko zwała z tego haha

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/65kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/20kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Krzyżowanie linek 12-12-12 4sztab./4sztab./5sztab.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 40kg/40kg/40kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 7kg/7kg/7kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab

Micha:
owsiane+2jaja
4 bułki (ser,szyna z indyka,ogórek,pomidor)
kura+ryż
carbo
kura+ryż
szynka+ryż
makrela wędzona
twaróg

Dzisiaj zostałem zmuszony opuścić barki bo musiałem z bratem do szpitala jechać,a inaczej bym nie zdążył, ale za to dzisiaj bardzo dobrze klata weszła - wszystko napompowane jak trzeba Jutro na wf niestety bieganko więc zobaczymy jak to będzie bo później trzeba oporowo plegar zrobić

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/41kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 61kg/61kg/61kg
- MC 8-6-6-4 70kg/80kg/90kg/100kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./4sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 13kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

ABS 8min level 1

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (ser,wędlina,pomidor,ogórek,sałata)
kura+ryż+surówka
carbo
kura+ryż+surówka
kura+ryż+ogórek
twaróg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha z dzisian DNT :
owsiane+2jaja
3 bułki (ser,wędlina,pomidor,ogórek,sałata)
kura+ryż+surówka
kura+ryż+surówka
twaróg

Jutro giry trzeba dobrze zrobić Niedlugo musze wskoczyć na wage i zobaczyć czy coś waga poszła.

[Grammatikk]

Ile białka zwierzęcego spożywasz dziennie?

[lezu]

Powiem Ci szczerze że nie mam pojęcia ile bo nigdy nie liczyłem, ale na razie nie potrzebuje wiedzieć ile - ważne że waga idzie w góre średnio 2kg na miesiąc.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Z ciekawości zapytałem bo nie podajesz wag w posiłkach to nie miałem z czego zliczyć

[lezu]

No niestety nie mam wagi to nie podaje, ale myśle że tak w przybliżeniu to 2,4g/kg powinno być.

[Grammatikk]

Czyli git jest zachowany przy masie

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 81kg/91kg/101kg/111kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 65kg/65kg/65kg/65kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 31kg/31kg/36kg/36kg/41kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25-25 40kg/40kg/40kg/40kg

Micha:
owsiane+2jaja
3bułki (szyna z indyka,pomidor,ogórek,ser,sałata)
kura+ryż+marchewka
carbo
schabowy+ziemniaki+marchewka
kura+ryż+surówka
twaróg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x10sztab./10x10sztab./10x10sztab.

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (ser,pomidor,szyna,ogórek,sałata)
kura+ryż+pomidor
carbo
tilapia+frytki+surówka
kura+ryż+surówka
twaróg



Po treningu stadardowo pompa taka że ręką nie dało się ruszyć. Dzisiaj z okazji dnia dziecka wleciała cała czekolada wawel

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tej KABANIE ! Mam ochote na takie ziemniaczki ,aa co mi tam ! Ide do sklepu po frytki haha ,będzie na ciebie jak mi krata zniknie hah

Pozdro

Ps : Chodź miałbyś się zesrać to rób progresje ciężaru ,to ważna sprawa w tym treningu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

haha nie chce cie mieć potem na sumieniu...no w sumie masz racje tylko musiałbym zacząc od mniejszego ciężąru zeby dojsc do max.

[bartesd]

Te spaślaku z Poznania, ale progresja co trening, czy progresja co serię?

[Grammatikk]

Jak wolisz, najlepiej by było lekką co serie i minimalną co trening ale tak naprawdę każda jest dobra, ważne żeby była - wtedy wiadomo że siła coś tam idzie równomiernie do góry bez strat na technice.

[lezu]

no tak ale można powiedzieć że siłe robiłem w teśćie kevina i mam zamiar znowu pojechać tym planem przez wakacje z dobrym stuffem.
tym treningiem na łapy bardziej zależy mi na masie a nie sile ale z tego co wiem to idzie w parze

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

przynajmniej powinno iść :E