Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowa dieta - nowa masa ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Gregrius
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowa dieta - nowa masa ?
Witam,

Chciałbym przesiąść się na jakąś dietę na masę, bo teraz jem co popadnie. Ogólnie w dzien treningowy wygląda to tak:

5:40 gainer
8:00 śniadanie, bułki z ciemnego pieczywa + wędlina + biały ser (tak 4 sztuki)
12:00 obiad kurczak lub wołowina + ziemniaki lub ryż i surówka
17:00 gainer
17:30 obiad - tu w zalezności co bym chciał, wybór dowolny
18:00 bcaa + kreatyna
18:30-19:00 trening przez 1,5-2 godziny
około 21:00 gainer+bcaa+kreatyna
po 21:00 obiad - ryże ziemniaki mięsa, wybór dowolny
około 22:00 spać

około 4 litrów wody dziennie

mam 25 lat. Rok temu trenowałem około 2 lat, później przerwa. teraz znowu 3 miesiące. Wzrost 193 cm, waga 82 kg skoczyła o około 8 kg! w ciągu 3 miesięcy.

Prosze o porady co i jak zmienić żeby poszła naprawde dobra masa. Przy moim wzroście i naturalnej szczupłej sylwetce moja przemiana jest jak TGV.

Dziękuję bardzo za pomoc.

Użytkownik Gregrius edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta - nowa masa ?
mysle ze warto by gdzies z rana dodac jaja,platki owsiane,orzechy lub maslo orzechowe zamiast gainera.Przed spaniem twaróg + oliwa. Kreatyne dawaj rano i po treningu bo nie ma sensu dawac jej przed treningiem bcaa tez nie koniecznie musisz dawac przed treningiem no ale jesli juz chcesz to mozesz
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Gregrius
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta - nowa masa ?
Dzięki za odpowiedź. Napisałem jak sytuacja wygląda teraz. Jezeli coś ma być lepiej to jak najbardziej to poprawię. Czyli wg Ciebie zamiast gainera rano, śniadanie płatki + mleko + rodzynki + orzechy (i czy nie gainer ?) i jajka, 4 ok ?. Przed snem twaróg + oliwa. Coś jeszcze do zmiany ?

Użytkownik Gregrius edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta - nowa masa ?
no ja osobiscie uwazam ze na pierwszy posilek warto dac normalna szame a nie gainera ;p ale niech sie jeszcze lepsi fachowcy od diet wypowiedza :)
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta - nowa masa ?
3 x gainer dziennie to zdecydowanie za dużo .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024