3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No i git ja narazie 107 i idzie w górę a pas jako tako nie zasuwa tak mocno... nie moge sie redu doczekać, musza tylko cuksy dojść wszystkie :E

[lezu]

Ja też, redu chyba najlepszy etap w całym roku bo najszybciej efekty widać Dobrze wiedzieć że masz dojścia bo ja niestety słabo strasznie, na przyszłośc wiem do kogoś się będę musiał zgłaszać

[Grammatikk]

Ja tylko clen kupiłem ale trzeba dokupić bo będę go wpierdzielał jak kura glisty :E i fat sie musi spalić

 

Za SAA nie tykam sie teraz i tykac nie zamierzam.

[Forik]

ja redu od marca, na lipiec bedzie forma kosa chlopaki

[lezu]

Zacznij z nami Forik a potem zrobimy relacje live w krk oceniając kto się najlepiej wyciął haha

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dokładnie zacznij od lutego. Mieszkamy w tym samym miejscu to sie będzie można ocenić

[lezu]

Wymiary po redukcji i z dzisiaj (na czczo):

Pas: 79cm --> 80cm
Waga: 87,7kg --> 93,9kg

[pit86]

a inne wymiary?

[Grammatikk]

6 kilo to nie tak źle to przynajmniej czyste 6 kilo  

[lezu]

Ponad połowa z tego to woda bo po redukcji w ciągu 2tyg wypełniłem się max

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 5x90kg 3+1x95kg 2+1x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 5+1x85kg 3+1x87,5kg
Pompki na poręczach 7 6 5 3

Wznosy boczne 16x9kg 14x9kg 11x9kg 11x9kg 10x9kg 8x9kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 12x2sz 12x3sz 10x3sz 10x3sz 10x3sz 8x3sz

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 16x2sz 13x2sz 13x2sz 12x2sz 10x2sz

Spiny na skosie 3x15
Skośne na wyciągu 3x15

Micha

1.

 

200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

TRENING

2.

250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g Sunbites + 100g pomidor

3.
8 jaj (420g) + 160g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony + 45g czeko

4.

250g twaróg chudy + 80g płatki owsiane + 40g baton

5.
150g twaróg chudy + 75g płatki owsiane + 20g oli


dostarczono 4022 kcal
b: 255 g (25%) ww: 505 g (50%) tł: 111 g (25%)
 

[Forik]

jak osiagnie do lutego 85-87 kg to moge z Wami rozpoczac, ale cel minimum masa 85kg .

 

heh

[lezu]

Ja też mam cel 100kg więc nie wiem kiedy dokładnie zaczne redu.

[Forik]

w kazdym razie fajnie jak osiagniemy cel ! damy rade

 

fajny bilans wykrecasz dobra micha

[lezu]

Dzięki, cel ambitny ale raczej do zrealizowania myślę max do kwietnia

[pit86]

jak dalej będzie taka micha to cel do ogarnięcia bez żadnego problemu

 

fajnie to wygląda u Ciebie , jestem z Ciebie dumny  

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Wyprosty siedząc 16x51kg 14x61kg 13x71kg 12x81kg
Przysiady ATG 12x50kg 12x60kg 12x70kg 6x80kg
Wykroki z hantlami 8x11kg 8x11kg 8x11kg 6x11kg
Przyciąganie na maszynie 12 12 12 10
Uginanie leżąc 12x41kg 11x46kg 11x46kg 10x46kg 9x51kg

Wspięcia na smithie  20x59kg 16x69kg 14x79kg 13x79kg
Wspięcia siedząc 12x60kg 10x60kg 10x60kg 9x55kg


Micha

1.
8 jaj (440g) + 100g płatki owsiane + 50g czeko

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 165g jabłko + 50g czeko

3.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 47g baton

4.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g baton

5.
200g twaróg chudy + 60g płatki owsiane + 165g jabłko


dostarczono: 4001 kcal
b: 242 g (24%) ww: 489 g (49%) tł: 121 g (27%)


Dzisiaj wstałem i od razu humor do dupy bo środa, a w środe giry.

Po wyprostach czwórki już tak się nabiły że był lekki problem z chodzeniem.
Po siadach ATG (dzięki Gramm ) to już byłem tak wypompowany że mógłbym skończyć trening.
Wykroki dobiły czwóreczki całkowicie.

Dzisiaj zrobiłem jeszcze przywodziciele i odwodziciele na próbe i raczej wrzuce to do planu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 10x27kg 10x31kg 7x31kg 6+1x31kg
Side rows 10x20kg 10x20kg 9x21kg 7x25kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 15x21kg 12x21kg 10x21kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 10x46kg 9x51kg 8x51kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x60kg 10x70kg 7x80kg
Przyciąganie do brzucha 10x46kg 10x51kg 10x51kg 8x61kg


Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg


Micha

1.
8 jaj (470g) + 155g chleb słowiański + 100g czeko

TRENING

2.
250g mielone + 300g ziemniaki + 100g pomidory

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

4.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g baton + 80g pączek

5.
100g twaróg chudy + 90g chleb słowiański + 350g jabłko


dostarczono 4012 kcal
b: 250 g (25%) ww: 479 g (47%) tł: 125 g (28%)


Wiosło dzisiaj an duży plus.
 

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 12x31kg 10+1x36kg 7+1x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 9x60kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg

Francuz łamaną siedząc 8x37kg 8x41kg 6x41kg 5x42kg
Francuz hantelką jednorącz 8x13kg 8x13kg 7x13kg 7x13kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x8sz 8x10sz 7x12sz 6x14sz


Skośne na wyciagu 3x15
Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g banan

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g banan + 40g baton

3.
10 jaj (570g) + 160g chleb słowiański + 70g dżem niskosłodzony + 80g pączek

4.
250g twaróg chudy + 150g płatki owsiane + 550g jabłko



dostarczono 4060 kcal
b: 249 g (24%) ww: 529 g (51%) tł: 111 g (24%)



Idzie siła na skosie bez kitu.
Jeszcze z dwa treningi klatki i myślę że zaatakuje największe hantelki na siłce 41kg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha

1.
10 jaj (470g) + 150g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 40g czeko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g czeko + 100g Sunbites

4.
200g pierś z kurczaka + 120g płatki owsiane + troche ciasta


dostarczono 3932 kcal + kawał ciasta
b: 243 g (25%) ww: 466 g (47%) tł: 121 g (28%)