3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Lepsze 24kg niż nic, odrobisz

[Grammatikk]

Kiedyś na pewno ale wiesz jak jest musze uważać i jechać dziecinnymi ciężarkami żeby sie nie urwać i nie wysłac pod skalpel

 

Ale żal mi dupe ściska że więcej ładujesz

[lezu]

OFF

Micha

1.
8 jaj (470g) + 140g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 120g Lay's z pieca

2.
215g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 285g jabłko + 50g czeko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 90g pomidory + 50g czeko + 330ml pepsi

4.
200g twaróg chudy + 130g chleb słowiański + 140g jabłko


dostarczono 3987 kcal
b: 240 g (24%) ww: 520 g (52%) tł: 106 g (24%)


Dzisiaj się rano ważyłem i waga stoi 92,5kg więc wbijam się od dzisiaj na 4000kcal.

[Grammatikk]

I to mi sie podoba 4 jest lepsze od 3.8

[lezu]

Nie ma czasu, zaraz się listopad skończy a masy nie ma. Już nawet zaryzykuje to podlanie na korzyść kg, tylko mam czasami problem żeby nabić tyle kalorii haha

[lezu]

OFF

Micha

1.
10 jaj (545g) + 155g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony + 145g jabłko + 50g ciastka

2.
210g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 47g baton

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 25g oli + 47g baton

4.
250g twaróg chudy + 150g chleb słowiański + 10g oli


dostarczono: 3997 kcal
b: 249 g (25%) ww: 446 g (44%) tł: 141 g (31%)



Dostałem 5kg sera bialego własnej roboty ze wsi i powiem Wam że robi robote Dużo smaczniejszy niż ten kupowany.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power


Podciąganie +5kg 12 6 5 4
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x71kg 5x81kg
Martwy ciąg  8x20kg 8x60kg 8x90kg 6x120kg 6x130kg 2x140kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 5x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x20kg
Modlitewnik hantelką  8x13kg 8x13kg 8x13kg




Micha

1.
8 jaj (470g) + 150g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

TRENING

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory

4.
110g twaróg chudy + 80g chleb słowiański + 65g czeko + 20g oli

5.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 25g oli


dostarczono: 4125 kcal
b: 260 g (25%) ww: 471 g (45%) tł: 138 g (30%)


Dzisiaj łydek nie robiłem bo wpadla hala 2h i tu kuźwa nie wiem jak robić w takie dni bo nie wiem ile mogę spalić kalorii w te 2h ale myślę że w cholere...
 

[Grammatikk]

2h ostrej hali to prawie 1800kcal więc juz wiesz ile spalisz za ten czas.

[lezu]

Nie zmieszcze 6000kcal nie ma szans

[Grammatikk]

Dałoby rade z palcem w dupie u mnie :E ale fakt nie z ryżu i kurczaka.... musiałbyś wrzucić syfu nieco a najlepiej podbić tłuszcze w takim dniu, z 50ml oleju na 2x do czegoś + coś słodkiego i masz 6 koła ubite.

 

Co za problem raz na tydzień jak hala wpada opierdzielić słoiczek masła orzechowego czy kremu orzechowo-czekoladowego a tysiak ponad wpadnie

[Xboxjestfajny]

4 koła to i tak dużo na ryżach i kurczakach gdzie ci sie to mieści ?

[kuba1000]

2h ostrej hali to prawie 1800kcal więc juz wiesz ile spalisz za ten czas.

 

Jak żeś to obliczył ?

[Xboxjestfajny]

kalkulator ma w głowie

[Mateusz95]

Leżu może jakaś fota z obecnej formy ? ;>

[lezu]

Na razie nie widze sensu bo dużo się nie zmieniło od końca redukcji, jestem tylko bardziej nabity i wypełniony ale to norma po zwiększeniu kalorii.

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x85kg 6x90kg 3+1x95kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 5+1x85kg 4x85kg
Brama 12x4sz 10x5sz 10x5sz 8x5sz

Wznosy boczne 18x9kg 16x9kg 14x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz 10x3sz 8x3sz

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 14x2sz 13x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz

Spiny na skosie 4x15


Micha

1.

 

200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

TRENING

2.

8 jaj (460g) + 180g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

3.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 94g baton + 20g oli

4.

100g twaróg chudy + 75g płatki owsiane

5.
150g twaróg chudy + 75g płatki owsiane + 20g oli


dostarczono: 4047 kcal
b: 228 g (22%) ww: 499 g (49%) tł: 130 g (29%)
 

[Maly Koksik]

Widze ze coraz lepiej ci idzie na plaskiej ,juz tylko patrzec kiedy setka poleci :-)

[Grammatikk]

Ze 3/4 treningi i pyknie

[Kuba96]

Jak robi 3 powtórzenia 95-tką to bańke spokojnie by wziął.

[Grammatikk]

Na raz to bezsens nawet na ostatnią serię.