Skocz do zawartości


Zdjęcie

masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

fola2306
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

masa

mam 24 lat 198 cm.wzrostu i ważę ok 75 kg. przydała by mi się jakaś dieta lecz ze względu na swą prace nie mogę jeść regularnie posiłków.W pracy przerzucę dziennie około 5-6 ton wszystko jest w pojemnikach ok 20 kg każdy. ćwiczę trochę w domu głównie biceps i klatkę piersiową. brak czasu nie pozwala mi jeździć na siłownie z tego względu musi mi wystarczyć ławeczka sztanga i hantle


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: masa

Mi od wielu lat wystarcza w domu ławeczka stojaki sztanga i hantle i jakoś się rozwijam. Jedząc nieregularnie za to zbilansowanie gdzie pod koniec dnia pula kalorii i ilość makroskłądników się zgadza tez przyniesie rezultat.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po 2. ustal cel - masujesz
Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024