3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (470g) + 145g chleb słowiański + 65g dżem niskosłodzony + 50g czeko

2.
350g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 115g pomidory + 140g Lay's z pieca + 50g czeko

3.
7 jaj (400g) + 50g chleb słowiański + 30g dżem niskosłodzony + 25g oli



dostarczono: 3816 kcal
b: 222 g (23%) ww: 360 g (37%) tł: 171 g (40%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (460g) + 150g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 115g pomidory + 50g baton + 25g oli

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 27g czeko + 25g oli

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 25g oli


dostarczono: 3772 kcal
b: 226 g (24%) ww: 365 g (38%) tł: 161 g (38%)

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x80kg 6x85kg 5x90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 5x80kg 4x85kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wznosy boczne 18x9kg 16x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz 10x2sz 10x3sz

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 14x2sz 12x2sz 12x2sz 10x2sz 10x2sz

Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
6 jaj (300g) + 120g chleb słowiański + 45g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g pomidory

TRENING

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 51g czeko

4.
170g mielone + 100g ryż paraboliczny + 100g marchewka + 60g herbatniki

5.
200g twaróg chudy + 100g chleb słowiański


dostarczono: 3812 kcal
b: 250 g (26%) ww: 499 g (52%) tł: 91 g (21%)


Coś ruszyło na płaskiej w końcu, tydzień temu 90kg na dwa razy, a dzisiaj na 5, poszło by 6 pewnie ale nie miał kto asekurować.
Większa ilość węgli przed trenem zdała egzamin dzisiaj
 

[Grammatikk]

Bo robienie trena po 1 posiłku to marny interes :E A jak tam twoja praca przyszła? Zatrudnili cie na tej ochronie czy nie?

[lezu]

Odmówiłem bo robota była na Balicach więc z dojazdem byłoby cięęężko strasznie żałuje strasznie że nie poszedłem na studia, największy błąd życiowy jak do tej pory poozdro

[pit86]

e tam po studiach też nie jest łatwo idź do roboty i rób kursy zawodowe epiej na tym wyjdziesz

[Grammatikk]

Heh studia srudia :E a do nas do firmy same magisterki i byłe studenty przychodza na ochronę robić bo nie mogą ze swoimi fakultetami pracy znaleźć wiadomo nie każdy kierunek jest bez przyszłości ale trudno znaleźć taki co ci zapewni godziwy byt po szkole tak czy siiak jak rodzic da lepiej iść na te studia

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Wyprosty siedząc 14x51kg 12x61kg 12x61kg 12x71kg
Przysiady 12x50kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg
Wykroki z hantlami 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg
Wyprosty siedząc jednonóż 12x21kg 8x21kg 7x21kg (bez przerw)
Uginanie leżąc 12x41kg 12x41kg 12x41kg 10x46kg 8x46kg

Wspięcia na smithie  20x59kg 16x69kg 14x79kg 13x79kg
Wspięcia siedząc 10x60kg 9x60kg 8x60kg


Micha

1.
8 jaj (400g) + 140g chleb słowiański

TRENING

2.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g marchewka

3.
150g mielone + 170g makaron + 330ml pepsi

4.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 45g czeko

5.
130g twaróg chudy + 150g chleb słowiański + 130g jabłko + 30g oli



dostarczono: 3968 kcal
b: 264 g (26%) ww: 484 g (48%) tł: 113 g (25%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

puknie zaraz 4 koła ładnie giry tez mają moc, jaką wersję siadów robisz?

[lezu]

Ja wiem czy moc lepiej na redu było haha, przysiady to w sumie połączenie atg z pauzowanymi.

[Grammatikk]

Walni ja próbe ATG z podwójnym dnem tylko broń boże nie na początku treningu :E

 

No widzisz mam to samo... na wiekszości parti siła na redu szła jaks zalona atu zawał kalorii i huja :E stoi, to wbrew logice i fizyce ale jednak tak jest, i weź tu rozkmiń o co kaman

[lezu]

Obczaje te siady

W sumie na sile w nogach mi nie zależy tak bardzo, teraz się skupiam na technice max i na następnej redukcji musze dojść do eleganckiej separacji wszystkich głów czwórki

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Hah tez bym tak chciał ale nie dojde nie dorzuce na gryf bo kolana dlatego zaczałem robic technicznie do bólu :E

[lezu]

Ładuj wykroki, najlepsze ćwiczenie na poseparowanie głów

No ja też stawiam technike na pierwszym miejscu w treningu nóg, z wyprostów zrzuciłem kilkanaście kilosów i skupiam się na maksymalnym spięciu i czwórki palą jak cholera

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie zrobie wykroku na lewej nodze ból kolana mnie zwali z nóg

[lezu]

To lipa, też mam problem właśnie z lewym kolanem ale jak zrobie z 3-4 serie robocze na wyprostach i wykroki jako 3 ćw to praktycznie w ogóle nie czuję bólu, ale za to po treningu jest masakra...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja mam zakaz wykroków bo całe przeciążenia ida w 1 kolano. W ogóle trening nóg robię wbrew temu co mi zalecono bo powinienem sobie pobiegać na orbitreku a nie gryf łapac no ale pieprze to. 

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 10x27kg 8x27kg 8x31kg 6x31kg
Side rows 10x20kg 8x21kg 8x21kg 6x25kg
Szrugsy hantlami 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg

Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x51kg 0x51kg 8x51kg
Wiosło końcem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg
Wiosło hamer siedząc 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg (zakładane)


Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg


Micha

1.
220g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory + 300g jabłko

3.
5 jaj (290g) + 150g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 45g czeko + 25g oli

4.
200g twaróg chudy + 100g chleb słowiański + 100g Sunbites


dostarczono: 3898 kcal
b: 249 g (25%) ww: 482 g (49%) tł: 110 g (25%)

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x25kg 12x31kg 10x31kg 6x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg

Francuz łamaną siedząc 10x27kg 8x32kg 8x36kg 6x37kg
Francuz hantelką jednorącz 8x11kg 8x13kg 8x13kg 6x16kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x11sz 8x12sz 8x12sz 6x13sz

Wspięcia na maszynie siedząc 12x55kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg

Skośne na wyciagu 3x15
Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
5 jaj (290g) + 140g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

TRENING

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 110g pomidory + 40g czeko

4.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 400g jabłko

5.
180g twaróg chudy + 150g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 130g jabłko + 10g oli



dostarczono: 3848 kcal
b: 247 g (25%) ww: 553 g (57%) tł: 75 g (17%)

[Grammatikk]

Idzie parówo siła na klacie a ja biedny 24 kg macham