3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
noga z kurczaka+ryż
noga z kurczaka+ryż
makaron+ser
zapiekanka
twaróg

[Grammatikk]

owsiane + 2 jaja? nie za mało tutaj białka? w 2 jajach nawet 20 gram nie ma...

makaron + ser? i na co to idzie? mam nadzieje że to chudy twaróg był

zapiekanka.... to dopiero bomba z białka i egli i witamin nie ma co...

czemu nie pdoajesz wag ile czego jesz?

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

zapiekankę można zrobić z makraonu, kurczaka i innych składników to nie tylko fast foody. A po drugie może chłopak nie ma wagi co?

[lezu]

No fakt nie mam wagi...a co makaronu z serem to zawsze jest to twaróg, a zapiekanka jest z kurczakiem lub indykiem.

[Grammatikk]

To zmienia ppostać rzeczy a waga prosta kosztuje 20zł na bazarku - warto zainwestowac

[bartesd]

15 zyla na alledrogo, życia sobie bez niej teraz nie wyobrażam. Ważę wszystko co się da

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/65kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/20kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Krzyżowanie linek 12-12-12 4sztab./4sztab./5sztab.

- Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 16kg/16kg/16kg/16kg
- Unoszenie sztangielek na boki 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-107kg/7kg/7kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 40kg/40kg/40kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 7kg/7kg/7kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab


Micha:
owsiane+2jaja
3bułki (ser,szynka z indyka, pomidor)
pierś+ryż+pomidor
carbo
pierś+ryż+ogórek+banan
makrela+kromki chleba
twaróg

Dzisiaj wyszedłem taki wydymany z siłowni że ledwo do domu doszedłem, musiałem odpuścić ABS bo już siły nie było. Dzisiaj od 2tyg wjechały 2 paski czekolady bo już nie mogłem wytrzymać

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/41kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 45kg/45kg/45kg/45kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 51kg/51kg/56kg
- MC 10-6-6-4 70kg/80kg/90kg/100kg tutaj mi się dzisiaj porypało i zamiast 8 powtórzeń zrobiłem 10.

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./4sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 13kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

Micha:
owsiane+2jaja
3bułki (ser,szynka z indyka,ogórek,pomidor,sałata)
gira z kurczaka+ryż+marchew
carbo
gira z kurczaka+ryż+marchew
makaron+ser
zapiekanka może będzie
twaróg

Mam pytanie co do wiosłowania sztangą w opadzie, dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie tak że polożyłem sie na skosie ujemnym odwrotnie i dobrze szło - różni sie to czymś od stania i robienia w opadzie?

[Dawidddd12]

Hmm według mnie tak bo nie dociągasz sztangi do końca brzucha gdybyś robił to Hantlami to wtedy było by to lepsze rozwiązanie

[lezu]

no właśnie to dlatego dzisiaj coś mi lżej szło i nie byłem pewien czyli lepiej zostać przy normalnym wiosłowaniu stojąc?

[Dawidddd12]

No jasne ale po prostu spróbuj hantami na ławce tez ładnie wchodzi ale tam już nie założysz dużych ciężarów

[Belial]

ćwiczenie rzechodzi w izolowane, niedawno robiłem takie coś hantlami fajna sprawa

[lezu]

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
4 bułki (ser,szyna z indyka,pomidor,ogór,sałata)
kawałki wieprza+ryż+ogórek
gira z kurczaka+ryż+ogórek+banan
twaróg

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 81kg/91kg/91kg/101kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 70kg/70kg/70kg/70kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 31kg/31kg/36kg/36kg/41kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25 40kg/40kg.40kg

Macie kabany nóg jeszcze nie było



Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (szyna z indyka,ser,pomidor,ogórek,sałata)
gira+ryż+surówka
carbo
gira+ryż+ogórek
makaron+twaróg
twaróg

[Pawełłł]

Nogi są dobre ale jeszcze lepsze będą jak je zarysujesz ale masa na nich jest:D

[Dawidddd12]

Przy tym wzroście jest dobrze nie za chudo nie za grubo

Pracuj dalej i dopierda... ciężarów

[lezu]

no jeszcze chciałbym troche mięcha na nich ubić i można pomyśleć o lekkim zarysowaniu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x20sztab./10x20sztab./10x20sztab.

Micha:
owsiane+2jaja
3buły (pomidor,ser,szyna z indora,ogórek,sałata)
kura+ryż+surówka+banan
carbo
mintaj+ziemniaki+surówka+banan
makrela+kromki chleba
twaróg



Dzisiaj rano w trakcie śniadania zaatakowała mnie "gówniana" sprawa i już myślałem że dzień będzie w plecy ale potem już wszystko ok i po treningu pompa znowu nieziemska. Czuje że moge dużo dobić w łapie tylko trzeba ogarnąć dobrze miche i dopierd...ć ciężar

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

dzisiaj jadę na działke do jutra i uzupełnie jutro wieczorem miche, myśle że wpadnie jakieś żarcie z grilla

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha z wczoraj:
owsiane+2jaja
kura+ryż+surówka
makaron+ser
łosoś z grilla
steki z grilla
kiełbaski z grille też wjechały niestety
twaróg

Micha z dziś:
owsiane+2jaja
kura+ryż
kura+ryż+surówka
kurwa+ryż
twaróg