3188 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

No poka poka to zdjęcie ale większe!!!

Ile masz w tej łapie już?

[lezu]

Nie ma się czym chwalić, fota jest stara i z tego co pamiętam to po trenie na pompie, ale teraz normalnie siedzi z 40. Dużą fotke masz na 49 stronie.

[Grammatikk]

wygląda na więcej  

[lezu]

No foto z awatara jest po trenie więc z 42 pewnie jest żeby tyle na czczo siedziało to bym był zadowolony

[Grammatikk]

Jakby u mnie 50 siedziało tez byłbym zadowolony

[lezu]

Opłaca się dopłacić te 10zł?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[23Viper23]

ja mam te z treca i są dobre

[Grammatikk]

Nawet nie wiesz jak bardzo sie opłaca bo masz twardą gąbkę ochronną w tych z Treca i uwierz że jak targasz więcej to ona jest zbawienna i nadgarstki nie pieką

[lezu]

Też tak właśnie myślałem i jutro je zamówię.

Micha z dzisiaj

- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko
- 250g schab + 100g frytki + ketchup
- 300g makrela + 3 kromki ciemnego
- 250g twaróg + 20ml oli

[bartesd]

hahaha, też sobie zanabyłem te za 19 złociszy. Ale muszę się do nich przyzwyczaić bo przy plecach cyrkowałem strasznie...

[lezu]

Poniedziałek : bic+tric+brzuch

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x32kg i 12x50kg
10x37kg i 10x60kg
8x42kg   i 7x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Wyciskanie francuskie siedząc
12x13kg   i 12x32kg
10x16kg   i 10x34,5kg
10x18kg   i 8x36kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik sztangą i prostowanie na wyciągu
12x30kg   i 16x9szt
12x30kg   i 14x10szt
12x30kg   i 12x11szt

Spiny na ławce 3x20
allahy stojąc 3x20

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchewka
- 250g kura + 80g ziemniaki + pomidor
- 300g kura + 2 kromki ciemnego
- 250g twaróg + 25ml oli

Od przyszłego tygodnia chciałbym się wbić na jakiś nowy plan tylko za bardzo nie wiem jaki, polecicie coś nowego na nowy bodziec?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Rób taki jak ja to BDB bodziec  

[lezu]

Właśnie klatka z tricem i plecy z bicem już były i chce coś nowego. Myślałem nad klatka i plecami, ale nie wiem czy dam rade i w ogóle nie wiem jak się za to zabrać
Może to by rozbiło moją stagnacje na klacie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak to BDB połączenie tylko bardzo ciężkie i ja bym ci proponował bez superserii i zaczynaj od klatki. 12 serii na klatke i 16 na plecy ( kaptury z plecami dawaj) 3cw na klatke i 3/4 cw na plecy zakresy powtórzeń to sam sobie ustal i ćwiczenia. Mozna by brzuch dołozyć ale nic więcej bo nie będzie siły a i czas takiego treningu jest długi.

[lezu]

No właśnie nie wiem jak z czasem będzie, czemu superserie odradzasz?

[Grammatikk]

A masz pewność że jak ustawisz sobie ławke i t-bara np do wiosła czy wyciag to nikt ci sie nie wjebie na siłce? Bo musiałbys robic ten sam plan z kims lub masz taką siłke gdzie jest pusto jak ćwiczysz bo po wyciskaniu nie ma mowy o przerwie na wiosłowanie czy podciaganie

 

A jak robisz tren klata + Plecy to na plecy siła wzrasta praktycznie z treningu na trening ja tak miałem :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

A masz pewność że jak ustawisz sobie ławke i t-bara np do wiosła czy wyciag to nikt ci sie nie wjebie na siłce? Bo musiałbys robic ten sam plan z kims lub masz taką siłke gdzie jest pusto jak ćwiczysz bo po wyciskaniu nie ma mowy o przerwie na wiosłowanie czy podciaganie

W sumie racja nie pomyślałem

No właśnie o to mi chodzi, żeby siła ruszyła głównie na klacie bo na plecy nie narzekam

[Grammatikk]

No na klacie też rusza ale nie tak szybko jak na plecach sposobem jest tez zacząć od pleców a potem klatke zrobić pewien bardzo mądry i dobrze skoksowany pan mi tak polecił na próbę ale nie wiedzieć czemu nigdy nie wypróbowałem i nie mogę obiektywnie sie wypowiedzieć czy ma to sens.

[lezu]

Ok.

Pasowałoby też przed i po takim hardcorowym dniu zrobić dzień wolny na reg?

[Grammatikk]

Wypadałoby zrobic nawet 2 dni  ja bym jeszcze połączył bica trica i barki z przedramieniem i nogi dał osobno z brzuchem.