3188 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

jak jesz twaróg wieczorem? Jakiś szejk czy tak na "sucho" ?

[lezu]

Czasami miksuje, ale przeważnie łycha w ruch

[kuba95]

smakuje Ci tak? ja bym samego twarogu nie przełknął

[lezu]

Na początku był problem, ale teraz 300g leci spokojnie:)

[kuba95]

a wcinasz sam twaróg czy dodajesz coś do niego?

[lezu]

Przeważnie sam ale czasami dżem dodaje. Jak miksuje to wode, słodzik, cukier waniliowy i wychodzi kozak

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 200g kura+100g ryż+sałatka
- 200g kura+100g ryż+25ml oli
- 150g kura+100g ryż+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z


Waga dzisiaj rano na czczo 101,5kg.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+tric

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x65kg 8x70kg 8x75kg 6x77,5kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x50kg 10x55kg 8x60kg 7x60kg
Rozpiętki lekki skos 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Prostowanie na wyciągu 15x7sz 15x8sz 15x9sz 12x10sz
Francuz sztangielką 10x9kg 10x9kg 10x9kg

Allahy stojąc 4x20


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 buły (ogółem 230g szyny z indyka)
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- 200g twaróg+2 mielone+troche chleba pełno
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g białko izolat


Dzisiaj niestety smith zajęty i skos musiałem zrobić wolnym i wyszła pyta. Od przyszłego tyg wrzuce chyba sposób kevina na klatke bo zawsze na mnie działał.

Trzeba ruszyć to gówno bo nigdy takiej stagnacji nie miałem.

Tric dzisiaj wszedł elegancko - pompa jak trzeba.
Miałem robić dzisiaj aero ale po 5min stwierdziłem, że nie dam rady

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Jaki to ten sposób Kevina na klatkę?

[Jozef230]

Zacznij od rozpietek a później wyciskanie. Musi ruszyć

[pit86]

to jest tak zwana metoda wstepnego zmęczenia mięśni

tak jak Pisze Jozek możesz spróbowac najpierw od rozpiętek lub linek na bramie

pzdr

[lezu]

Metoda taka, że:
1 tyg 12-10-8 przerwy 1min
2 tyg 10-8-6 przerwy 1,30min
3 tyg 8-6-4 przerwy 2min
4 tyg 8-6-4 przerwy 2min
5 tyg 10-8-6 przerwy 1,30min
6 tyg 12-10-8 przerwy 1min

Progresja ciężaru co tydzień oczywiście. Zawsze pare kg wpadało.

[pit86]

stały ciężar na danym treningu czy też progres??

[lezu]

stały ciężar na danym treningu czy też progres??

Tak, co serie postaram się dodawać te 5 czy 2,5 kg zobaczymy co to będzie

Zaraz na nogi lece

[pit86]

ciekaw jestem postępów

powodzonka

[lezu]

Wtorek: uda

Trening

Wyprosty na maszynie siedząc 12x61kg 12x71kg 12x81kg 12x91kg
Przysiady 12x60kg 10x70kg 9x80kg 6x90kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Rowerek 15min

Micha
- owsiane+3jaja
- 250g kura+100g ryż
- 2 bułki (100g szyna)
- 150g kura+100g ryż
- 250g kura+100g ryż+marchew
- 250g twaróg+troche pieczywa pełnoziarnistego+25ml oli
- 250g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z
- po tren 30g białko izolat

Dzisiaj powalczyłem troszkę na przysiadach i wyszło elegancko, progres siły jest. Za tydzień dodaje pare kg

Nogi to chyba najlepsza moją partia, na lato pasowałoby wyciąć troche smalcu i będzie gitara.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 buły (200g rybki)+2 kiwi
- 200g tilapia+100g ziemniaki+sałatka
- 250g twaróg+80 makaron+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z



Dzień bez mięcha to jednak nie to samo
Dzisiaj strasznie mnie suszy, juz chyba poszło z 4L wody.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+łydki

Trening

Wyciskanie do karku smitha 12x48kg 10x58kg 10x58kg seria łączona Wzniosy boczne sztangielek 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Podciąganie do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg
Wzniosy boczne w opadzie na wyciągu 12-12-12

Szrugsy hantlami 15x18kg 15x18kg 15x18kg
Szrugsy na smithie z przodu 15x48kg 15x48kg 15x48kg

Wspięcia siedząc 15x50kg 15x50kg 15x50kg 13x50kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 250g kura+80g ryż
- 250g kura+120g ryż+sałatka
- 150g wołowe+100g ryż+25ml oli
- 200g twaróg+2 kromki pieczywa+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z
- po tren 30g białko izolat


Dobrze, że dzisiejszy dzień już się pomału kończy bo chyba bym kurwicy dostał.
Dość, że rano wychodząc do szkoły przed klatką wywinąłem orła i prawię bym nadgarstki połamał to jeszcze potem na siłowni jak robiłem wspięcia maszyna się rozjebała i gdyby nie stelaż to ok. 60kg poszło by na stopy..

Ale przynajmniej dzisiaj fachowo przypaliłem bary

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek Plecy+bic+przedramię

Trening:
Ściąganie drążka do karku 12x51kg 12x51kg 12x51kg (traktuje to ćw jako rozgrzewające)
Wiosło końcem 12x40kg 10x50kg 9x55kg 6x60kg
Wiosło sztangą nachwytem 10x70kg 8x75kg 8x75kg 6x80kg
Wiosło hantlą 10x20kg 10x20kg
MC 20x50kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

Uginanie sztangą 12x34,5kg 10x36kg 9x36kg
"Burneika" 10x11kg 10x11kg 10x11kg


Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Rowerek 15min

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 buły (200g szyny)
- 200g kura+200g ryż+sałatka
TREN
- 250g kura+100g ryż+sałatka+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli
- wiejski


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g białko izolat

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Co taka cisza kolego?