3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

No to git bo trenuje o 12, a mogę wszystko zmieszać (kreta+bcaa+białko) w jednym shakerze i wypić po tren?

[Gość]

pewnie , tylko jak masz rozne smaki np . wanilia i bcaa ananas to powodzenia hehe

[lezu]

no akurat bialko mam wanilia a krete i bcaa grejprut więc nie będzie problemu

[kuba1000]

Pewnie że możesz
Co do krety to jest ona ważna p treningu bo służy to odbudowy atp

[lezu]

Środa:off

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
schabowy+ziemniaki
schabowy+ziemniaki
białko
zapiekanki
twaróg+serek wiejski
2 tabsy zma

Po wczorajszych problemach z żołądkiem dzisiaj byłem lekko osłabiony ale jutro musić być siła bo trzeba dobrze zrobić barki i trico

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Czwartek: barki+tric

Wyciskanie do karku 8x55kg 6x57,5kg 4x60kg
Wzniosy boczne sztangielek 8x11kg 6x13kg 4x13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x42,5kg 6x45kg 4x50kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 8x7kg 6x9kg 4x9kg
Szrugsy 20x45kg 20x45kg 20x45kg


Wyciskanie w wąski chwycie 8x62,5kg 6x65kg 6x65kg 4x67,5kg
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 8x30kg 6x32,5kg 4x34kg
Pompki w podporze tyłem 8x30kg 6x35kg 4x40kg (talerze)

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+crea bomb
gira+ryż+surówka
schabowy+ryż+ogórek
schabowy+ryż+ogórek
5g crea bomb
serek wiejski
2 tabsy zma

Pompa na barkach jak trzeba. Troche przesadziłem z ciężarem na wąskim i musiała być w ostatnich powtórzeniach lekka pomoc. Jutro plecy - założe troche mniejszy ciężar i skupie się bardziej na technice bo tydzien temu nie ciekawie z tym było.

[kuba1000]

OStry trening ,pewnie nieźle po nim byłeś spuchniety heh
Dobrze tyrasz
Dodawaj Mistrzu więcej zdrowych tłuszczy do posiłków

[lezu]

właśnie chciałem kupić olej lniany i dodwać do posiłków wytarczyłoby?

[Grammatikk]

Jasne, z pestek winogron też może być

[lezu]

czyli przykładowo mogę dodać do ryżu? tzn. polać ryż? bo wieczorem w ostatnim posiłku to z kielona będzie ładowane

[Grammatikk]

No tak by było w sumie najlepiej polać gotową potrawę.

[kuba1000]

Kup sobie olej lniany ,oliwe i dodawaj do gotowych potraw
Polej np ryż ,wymieszaj i pasuje

[Grammatikk]

I jakoś wchodzi bo taki suchy ryż to sie je z musu a tłuściutki ze smakiem

[lezu]

Piątek: Plecy+przedramiona

Ściąganie do klatki podchwytem 8x61kg 6x71kg 4x81kg
Martwy ciąg 8x102.5kg 6x110kg 4x112,5kg
Podciąganie hantelki do boku 8x25kg 6x25kg 4x31kg
Wiosłowanie sztangą 8x50kg 6x52,5kg 4x55kg
Ściąganie drążka do bioder 8x10sz 6x11sz 4x12sz


Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg


Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż
tilapia+ryż+pomidor
tilapia+ryż
5g crea bomb
serek wiejski
2 tabsy zma

Dzisiaj zamiast dzień dobry zrobiłem sciąganie drążka wyciągu do bioder gdyż czyłem lekki ból w krzyżach i nie chciałem nadwyrężyć całkowicie.
To jutro biegam do sklepu po olej lniany

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Sobota:off

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
5g crea bomb
gira+ryż+surówka
kiełbaski z grilla
serek wiejski

Niedziela:off

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ziemniaki+surówka
gira+ziemniaki+surówka
5g crea bomb
gira+ryż+surówka
serek wiejski
2 tabsy zma

W ten weekend poszedł lekki reset bo objadłem się czekoladkami, lodami, ciastami itd. pepsi też leciało litrami Od jutra już normal

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Heh Trzeba odreagować Jesteśmy tylko ludźmi hah
Trzymaj się !

[lezu]

Dzięki No już miałem takie ssanie na słodkie że szok, a matka obchodziła imieniny to podostawała bombonierek itd.

[kuba1000]

Psychicznie odrazu inny człowiek

[lezu]

Poniedziałek: Klata+bic

Wyciskanie płasko 8x77,5kg 6x80kg 4x82,5kg
Wyciskanie skos 8x60kg 6x65kg 6x67,5kg 4x70kg
Rozpiętki 10x16kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x6szt. 10x6szt.


Uginanie ze sztangą: 8x41kg 6x47kg 4x49,5kg
Uginanie z sup: 8x16kg 6x16kg 6x16kg 4x16kg
Modlitewnik 8x35kg 6x40kg 4x42,5kg


Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż
schabowy+ziemniaki+mizeria
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski
2 tabsy zma


Dzisiaj nie dodałem kg na płaskiej bo byłem sam na siłowni i nie chciałem ryzykować, ale za to poszedł lekki progres na skosie, wszystkie powtórzenia czyste i bez pomocy tak jak to było tydzień temu. Odczuwam już pomału jakby organizm przestawał dawać siłę więc od przyszłego tygodnia zatrzymam ciężary i zwiększe ilość powtórzeń

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

4 powt na bicka? Czujesz to? Zdaj jakieś relacje czy coś, skąd taki plan?