3188 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Powaznie 7 dych za trening? ;o

[Cajmer]

Tylko chyba jakas czesc tego oddaje sie silowni z tego co wiem ;d

[lezu]

Zgadza się.

[lezu]

Masa - Dzień 151

OFF


Micha

1.
285g całych jaj + 185g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

5.
30g wpc + 150g czeko + 80g baton proteinowy



dostarczono:   

 4 491,5 kcal     b: 234,6 g (20,9%)     w: 555,7 g (49,5%)     t: 147,5 g (29,6%)
 

[Magdalena83]

Słyszałam, że jutro trening z Matim ?

[Grammatikk]

10.30 meldunek na sali siłowej.

[Magdalena83]

Ciekawa jestem kto kogo zajedzie

[lezu]

Nagramy co

[lezu]

Jak zawsze Mati górą...ogólnie nie da się dotrzymać mu kroku przy kg jak włącza mu się tryb psycho Szkoda, że spalacz na bazie efki i clenu zaczął działać dopiero pod koniec treningu

[Cajmer]

Z spalaczami też mam problem, musze brać godzine lub półtorej przed treningiem żeby zaczeły klepać jak akurat go zaczynam ostatnio wziąłem od razu przed treningiem ramion i zaczał działać dopiero w połowie robienia cardio na koniec ;]

[lezu]

Po małych przemyśleniach...oficjalnie od kwietnia zaczynam okres redukcji. Ostatnie 2 tyg kaloryka zostaję taka jaka jest czyli 4500kcal potem obcinka o 25% na starcie. Dieta będzie czyszczona na 100%, na początek zero cardio itd. Tylko pełnowartościowe produkty - jak najmniej przetworzone

[pit86]

cel już masz ?

[lezu]

Myślę, że na 90kg będzie okej więc to jest cel.

[Grammatikk]

Weź wypiske zrób bo nie mam jak zrobić swojej :E nie pamiętam ile gdzie było założone.

[lezu]

Wieczorem, bo dopiero 3000kcal zjadłem

[pit86]

Myślę, że na 90kg będzie okej więc to jest cel.

 

to fajny cel trzymam kciuki

[Forik]

Szkoła Arka widzę

[lezu]

Żadna szkoła Arka tylko to moja trzecia redukcja i po każdej wychodzi co robiłem źle więc nie kieruje się czyimiś schematami. Akurat w kwestii kalorii mamy podobne zdanie, tyle.

[lezu]

Masa - Dzień 152

klatka+plecy+ręce


Wyciskanie hantli skos dodatni
14x35kg 10x40kg 7x40kg 8x32,5kg

Wyciskanie na hummerze
12x35kg 8x35kg 7x35kg 6x35kg


Ściąganie na hummerze z góry
15x35kg 10x50kg 8x60kg 5+(3)x70kg (8)x80kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x100kg

Ściąganie na hummerze jednorącz
8x50kg 8x70kg 6x70kg

Szrugsy na bramie z linkami
15 15 15


Zginanie z supinacją ss Wyciskanie francuskie łamaną skos dodatni
12x14kg i 15x28kg
12x14kg i 12x33kg
12x14kg i 12x38kg
12x14kg i 12x38kg

Micha

1.
265g całych jaj + 245g graham + 50g dżem + 20g cukier

2.
50g wpc + 160g żelki

3.
260g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

4.
260g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g czeko + 80g rodzynki + 130g jabłko



dostarczono:    

4 455,6 kcal     b: 229,0 g (20,6%)     w: 639,7 g (57,4%)     t: 109,0 g (22,0%)


Poszaleliśmy dzisiaj trochę z Mateuszem doms gwarantowany.

[lezu]